Träning Vecka 12 Medelvecka Grudträning
Måndag 19/3:
Vila
Tisdag 20/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 3gr 10 min P=3min Totalt: 17.2km
KM-tempo på intervallerna: 3.09, 3.14, 3.13 Snitt:3.12
Kommentar: Riktigt nöjd med tiderna och känslan (Se separat inlägg)
Onsdag 21/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 15km
Torsdag 22/3:
FM: Morgonjogg 10.3km
EM: Backintervaller 12gr ca 75sek. Vila=jogg ner. Kronoparken. snitt:73.1 Totalt: 17km
Kommentar: Riktigt tuff backe med en riktigt tuff avslutning. Klart snabbare snitt än förra gången 76.5 och nu 73.1. (Se separat inlägg)
Fredag 23/3:
FM: Distans 19.7km
Kommentar: Skulle springa 15-16km egentligen men sprang lite fel i Rudskogen.
EM: Bålstyrka
Lördag 24/3:
FM: Resultat tävling 4km + lång nerjogg Totalt: 14.8km
Kommentar: Tid 12.45 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10.5km
Söndag 25/3:
FM: Långpass 28.3km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 153 km
Veckokommentar: Sista veckan av fyra veckor med riktigt hård träning. Nu i April kommer det bli lite mindre mängd och lite mer fart. Kommer börja med lite banintervaller igen på tingvalla. Den här veckan har känts väldigt bra. Trots mängden har intervallerna gått väldigt bra. Speciellt nöjd med Tisdagens 10 minutare. Nu mot slutet av veckan har det dock gått lite segare även om jag är nöjd med testloppet i Lördags. Nästa Vecka ska kroppen få chans att återhämta sig lite och det blir betydligt mindre mängd och förhoppningsvis två vilodagar. Till Lördagen blir det säsongspremiär på riktigt med TIF-Terrängen i Trollhättan. Ska bli riktigt KUL!
Vila
Tisdag 20/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 3gr 10 min P=3min Totalt: 17.2km
KM-tempo på intervallerna: 3.09, 3.14, 3.13 Snitt:3.12
Kommentar: Riktigt nöjd med tiderna och känslan (Se separat inlägg)
Onsdag 21/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 15km
Torsdag 22/3:
FM: Morgonjogg 10.3km
EM: Backintervaller 12gr ca 75sek. Vila=jogg ner. Kronoparken. snitt:73.1 Totalt: 17km
Kommentar: Riktigt tuff backe med en riktigt tuff avslutning. Klart snabbare snitt än förra gången 76.5 och nu 73.1. (Se separat inlägg)
Fredag 23/3:
FM: Distans 19.7km
Kommentar: Skulle springa 15-16km egentligen men sprang lite fel i Rudskogen.
EM: Bålstyrka
Lördag 24/3:
FM: Resultat tävling 4km + lång nerjogg Totalt: 14.8km
Kommentar: Tid 12.45 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10.5km
Söndag 25/3:
FM: Långpass 28.3km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 153 km
Veckokommentar: Sista veckan av fyra veckor med riktigt hård träning. Nu i April kommer det bli lite mindre mängd och lite mer fart. Kommer börja med lite banintervaller igen på tingvalla. Den här veckan har känts väldigt bra. Trots mängden har intervallerna gått väldigt bra. Speciellt nöjd med Tisdagens 10 minutare. Nu mot slutet av veckan har det dock gått lite segare även om jag är nöjd med testloppet i Lördags. Nästa Vecka ska kroppen få chans att återhämta sig lite och det blir betydligt mindre mängd och förhoppningsvis två vilodagar. Till Lördagen blir det säsongspremiär på riktigt med TIF-Terrängen i Trollhättan. Ska bli riktigt KUL!
Kommentarer
Trackback
