Löparblogg - Success is my only option

Gjorde som jag skrev i tidigare inlägg första banpasset sedan Augusti och imorgon blir det ett litet testlopp på 3000 meter i Våxnäshallen. Även om jag ligger i hård träning nu och formen är förmodligen inte helt på topp ska det bli väldigt roligt att springa imorgon. Tar det som ett bra träningspass.

 

Har absolut inga förväntningar att det ska bli någon kanon tid. Anmälde mig på tiden 9.50 för att markera lite att jag inte har några förväntningar att springa riktigt fort. Men så långsamt fick jag tydligen inte springa och Lars Lundegård gick in på Götas forum och ändrade min anmälan till 8.50. Det är absolut inte omöjligt att jag springer fortare än det, men det kan lika gärna bli betydligt långsammare. Perset är på 8.52.

 

Imorgon accepterar jag vilken tid som helst. Blir det 9.30 eller 8.30 spelar egentligen ingen roll. För det är inte nu jag ska vara i form ändå och så länge man gör sitt yttersta måste man vara nöjd! Kommer förmodligen inte få någon draghjälp och det blir att lägga upp sitt eget lopp. Kommer att springa utan klocka och kommer att enbart gå på känsla.

 

 

Första banpasset sedan Augusti är avklarat. Skriver ner tiderna nu för att kunna jämföra med nästa gång jag ska köra det passet. Absolut inget kanon pass, men ett helt okej första banpass. Några intervaller blev lite längre än 400 meter då jag var tvunget att runda löpare och bitvis springa på bana tre.

 

 

 

Grundträningen innebär mycket mängd utomhus och inte så många snabba intervallpass. Så därför ska det bli riktigt kul att gå in i hallen och köra banintervaller. Det blir första gången jag springer på "riktigt" på bana sedan SM i Augusti. 

 

Blir ett tufft första banpass. Farten ska vara komfortabel, men hård. Dock sista tre är det "fri fart". Vad det i praktiken innebär återstår att se. Passet jag ska köra är 15 gr 400 meter med 30 sekunder vila. Ska bli riktigt kul att få ta på sig kortbyxorna och riktigt köra. Efter passet väntar Elitaktiv möte. Där vi bland annat ska få våra budgetar för säsong 2013.

 

Annars idag efter morgonjoggen har jag suttit i telefonmöte med friidrottare från Karlstad och Umeå. Det är universitetet som ordnade det och vi redovisadetr en uppgift vi hade fått. Uppgiften handlade om det personliga varumärket och sponsring. På Torsdag ska vi träffas igen på Swedbank en sista gång och förhoppningsvis ska det här leda till att det ska bli lättare att skaffa en sponsor för att på sådant sätt underlätta min elitsatsning.

Måndag 19 November:

FM: Morgonjogg 10.4 km

EM: Distans med fartökning 8.6 km

Kommentar: Fick ordentligt ont i högra låret och fick avbryta och gå hem

 

FM: Cykel 50 min

EM: Intervaller 3 gr 5 gr 2 min Vila: jogg 45 sek och sp: jogg 2 min Totalt: 18.3 km + löpskolning

Kommentar: Cykelbana, Snittfart: 3.23 per km, lite ont i låret efter

 

FM: Cykel 60 min

EM: Cykel 90 min med intervaller 10 gr 5 min, Vila: 1 min lugnt

 

FM: Cykel 60 min

EM: Cykel 90 min med intervaller 15 gr 3 min, Vila: 1 min bålstyrka

 

FM: Morgonjogg 10.6 km

EM: Distans 16 km

 

FM: Intervaller 9 gr 6 min Vila: 60 sek lätt jogg  Totalt: 22.8 km

Kommentar: Snittfart 3.28, lugn sista intervall (3.50). Kändes tugnt, men inte ont.

EM: Distans 11 km 

 

FM: Distans 27 km

EM: Cykel 30 min + Bålstyrka

Veckomängd: 125 km + 6.20 tim cykel

Efter en tung och frustrerande start på veckan kom jag igång. Ska jag vara ärlig så var jag väldigt rädd i måndags, då det inte kändes bra alls. Sen har det varit lite små irriterat och har känt av det lite. Absolut inte ont men jag har känt av var jag hade ont och det satt kvar i huvudet. Så det kändes väldigt bra att jag kunde springa 27 km idag och kände inte av låret det minsta. Kändes riktigt bra idag på långpasset. Kan kanske bero på att jag inte har sprungit så mycket den här veckan och löpmusklerna har fått chans att vila lite. Bra med lite cykel också, händer inte ofta. Nästa vecka ska bli en tuff vecka som avslutas med ett testlopp på 3000 meter.

Hård träning kräver en tuff belastning för kroppen. Har lyckats väldigt bra med att hålla mig skadefri och hoppades att jag är lika stark som stålmannen. Dock är det tyvärr inte så.

 

Kände på Morgonjoggen på Måndag att höger ljumske/baklår inte kändes helt okej, men gick att springa hygligt ändå. Fick tag på en flaska radital liniment. Används i vanliga fall till travhästar, så inbillar mig att det är lite starkare än vanlig liniment. Liniment används för att minska muskelvärk.

Sen på eftermiddagspasset kändes det ungefär lika, men en bit in på snabbdistansen blev det betydligt värre och jag stannade. Det här går inte och tänkte jogga hem, men det gick inte att börja springa igen. Gjorde nu väldigt ont när jag försökte springa, så fick gå hem. La mig i iskallt vatten när jag kom hem för att försöka få låret bättre. Blev bättre i alla fall på kvällen.

 

Nästa dag bestämde jag mig att cykla istället för att springa på morgonen. Kändes helt bra nu, så det blev löpintervaller på kvällen. Körde 15 stycken 2 minutare med jogg vila. Passet kändes väldigt bra hoppades att allt var bra nu, men efter passet var klart och jag stannade kände jag av låret igen. Absolut inte ont, men lite stelt. 

 

Efter att ha pratat med Henrik bestämde vi oss för att det nog var bäst att ta det lite lugnt med löpningen och cykla några dagar istället. Absolut ingen idée att riskera något nu och cykel är riktigt bra träning det också. Hade jag inte varit så löpkär hade jag gärna lagt in lite mer cykel i träningen annars också. Så samanlagt på Onsdag och idag har det blivit 5 timmar på cykeln, varav två intervallpass. Körde ett riktigt roligt pass idag på cykeln, 15 stycken 3 minuters intervaller med 1 minuts vila och under vilan hoppa jag av cykeln och körde bålstyrka.

 

Imorgon blir det dock att springa lite i alla fall ett av passen. Ljumsken/låret känns väldigt bra och hoppas att det även ska göra det när jag springer och efter jag sprungit. Ska tillägga att jag absolut inte är skadad och det här har enbart varit en säkerhetsåtergärd.

 

Tar hjälp från andra idrotter för att hålla mig skadefri.

 

 

FM: Morgonjogg 10.8 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Fartlek 16 km

Kommentar: 5 stycken 5 min fartökningar i ca 3.40-45 fart

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Intervaller 8 gr 1 km Vila: Varannan 30 sek och 2.30 min jogg Totalt: 16 km + löpskolning

Kommentar: Cykelbana, Snitt ca 3.22-24

 

Morgon: Cykel 40 min

FM: Distans 10 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 18 km + Bålstyrka och Fotstyrka

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km

 

FM: Morgonjogg 8.4 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 16 km

 

FM: Intervaller 6 gr 6 min Vila: 90 sek lätt jogg  Totalt: 17.5 km

Kommentar: Snittfart 3.23 (Se separat inlägg)

EM: Distans 10.6 km + cykel 10 min

 

FM: Distans 29 km, med avslutande 3 gr 200 meter i högt tempo

EM: Cykel 30 min + Bålstyrka

Veckomängd: 188 km + 1.20 tim cykel

Inledande tuffa veckan på den nya pulseringen. Bra mängd och några bra intervallpass. Jroppen har varit lite ojämn med några toppar och dalar. Värst var det på fredagen. En riktigt seg dag. Konstigt nog var sen Lördag nästan den piggaste dagen. Hoppades kunna köra på nu, men fick ta ett litet uppbehåll någon dag från löpningen den kommande veckan. Så cykeln har fått sig en rejäl omgång nu. Återkommer med det.

Den hårda träningen gör att kroppen känns väldigt olika dag för dag. Igår (Fredag) var kroppen hur seg som helst och måste säga att det var ett av mina tyngsta morgonpass. Kändes som om benen aldrig kom igång. På eftermiddagen var det bättre även om det var segt.

 

Fredagens känsla var dock som borta idag och kroppen kändes riktigt bra på morgonens intervallpass. Hängde med långdistans gänget och körde 6 stycken 6 minuters intervaller med 90 sekunder lätt jogg vila. Känslan blev bara bättre och bättre under passet och det var svårt att inte trycka på allt för mycket mot slutet. Då jag inte vill ha syra nu och ligga på en kontrollerad nivå. Det för att öka den maximala syreupptagningen. Farten blev dock lite högre på slutet, men det kändes samtidigt väldigt lätt. 

 

 

Farten var kontrollerad och det kändes bra hela vägen. Körde intervallerna på blandat cykelvägar och grusvägar. Fick med några backar, men överlag var det ganska flackt. När det var 40 sekunder kvar på intervallerna tvär vände jag och sprang tillbaka för att alla skulle vara samlande när intervallerna startade.

Länge kvar på grundträningen och jag älskar att träna mycket, samtidigt som man inte kan låta bli att längta fram till tävlingssäsongen börjar. Det är ju därför jag tränar så mycket nu, för att vara riktigt stark när säsongen börjar. Säsongen 2013 är bara en mellanlandning för min fortsatta utveckling och satsar på att vara betydligt bättre om ett par år. Men det är ändå roligt att sätta upp realistiska mål för säsongen. Dessutom är det mitt sista år som Junior.

Kommer alltid att vara det viktigaste målet för att lyckas i längden.

 

# Terräng-SM

Favorit mästerskapet. Topp 5 i M22 

 

Topp 5 på 5000 meter

 

Försvara min topp 5 plats på 15 km M22

 

Dags att ta en seger där nu

 

Nästa säsong ska det inte vara något snack om vem som är värmlands bästa löpare

 

Tider 2013 (Nuvarande tid i parantes):

800 meter: 1.59 (2.00)

1500 meter: 4.02 (4.05)

3000 meter: 8.45 (8.52)

5000 meter: 14.59 (15.18)

10000 meter: 31.59 (32.42 landsväg)

Halvmarathon: 1.10.10 (1.11.10)

 

Ska tillägga att tiderna är bara vilda hypoteser och det beror helt på hur träningen går. Även om träningen går riktigt bra är det inte säkert att resultaten kommer den här säsongen. Jag accepterar alla resultat, både bättre och sämre.

 

Gör sista året som Junior och det skulle få vara riktigt kul att få ta på sig landslagsdräkten. Men annars kommer det något annat år som senior.

 

Trodde ett tag att jag skulle få springa 5000 meter då. Men nu ser det lite mörkare ut. Dock finns ännu chansen att det blir ett halvmarathon då. De officiella kvaltiderna kommer i December.

 

 

 

 

 

Vila

 

FM: Cykel 40 min

EM: Intervaller 2 gr 10st (70-20), vila jogg. Totalt: 14.2 km + löpskolning, fotstyrka och bålstyrka

Kommentar: Bra flyt. Cykelbana

 

Distans 17.2 km 

 

FM: Morgonjogg 7 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km

 

Vila

 

FM: Backintervaller 50 min Totalt: 17 km + löpskolning

EM: Bålstyrka

 

Distans 20.2 km

 

Veckomängd: 90 km + 40 min cykel

En väldigt lätt vecka för att återhämta kroppen. Kände tidigt på veckan att det började att bli riktigt piggt. Nu börjar det tre tuffa veckor, så det är viktigt att kroppen är ordentligt återhämtad, även om det aldrig känns bra att springa under 10 mil en vecka.

För att lyckas att bli en riktigt bra löpare räcker det inte med att enbart springa mycket. Det finns många små detaljer när man kan jobba på. Ska ha en föreläsning om mentalträning imorgon och det ska bli väldigt intressant. Jobbar lite med mentalträning redan, men där finns det säkert mycket att lära. Ska berätta hur jag gör nedan och sen ska jag återkomma och se om jag har lärt mig något nytt på föreläsningen imorgon.

 

När jag hör begreppet mental träning tänker jag på att motivera sig själv och tala om för sig själv vad man vill med träningen. Ett trix som jag nästan alltid använda när jag ska sova är att jag blundar och tänker på något lopp som jag har vunnit eller att det har gått väldigt bra. Det kan vara allt från mitt Skol-SM guld, första DM guldet eller en seger i något stadslopp. Sen försöker jag att hitta den känslan som jag hade vid målgång. Det är ju när det går bra man älskar löpningen som mest och tror det kan vara viktigt att försöka hitta den känslan ofta. Absolut nu under grundträningen när det inte är några tävlingar. Så man är riktigt motiverad att träna hårt hela vintern. Brukar även fantisera mig bort i tankarna om att det går riktigt bra. Då vinner jag väldigt ofta OS-Guld och slår världsrekord. Även om det inte är realistiskt är det riktigt skönt att sträva efter den känslan i tankarna och man blir extremt motiverad då. Mycket lättare att köra sina morgonjoggar då!

Bloggar om min träning som ett hjälpmedel för min satsning på löpningen. Bloggen är även ett bra sätt att ha allt samlat och kunna gå tillbaka och se vad man har gjort tidigare. Fungerar som en träningsdagbok. Kul också att kunna dela med sig till andra av sin träning, erfarenheter och tips.

 

Nackdelen är dock att alla ser vad jag tränar och hur min träningsfilosofi ser ut. Det är alldeles för mycket snack om hur jag ska träna. Får ofta höra att jag tränar för mycket och att jag borde träna annorlunda. Visst jag är medveten att det finns hur mycket teorier som helst om löpning och jag är tacksam om tips som kan göra mig till en bättre löpare. Många gånger skulle det dock räcka med ett jag och Henrik vet vad jag tränar. Vi har en träningsfilosofi som går ut på att träna mycket och det tror jag stenhårt på. Ser man bakåt i tiden något decennium så var en 20 mils vecka en misslyckad vecka för en svensk elitlöpare. Kanske en förklarning till att det inte har satts ett Svenskt rekord på 23 år på de längre distanserna ( Jonny Danielsson 10000 meter 1989). 

 

Föresten när man tänker efter tränar jag inte så mycket. Kommer vara uppe i 18 mils löpning många veckor och det blir kanske i (max) snitt 2.30 timmar träning per dag ( löpning, cykel, löpskolning och bålstyrka m.m). Då blir det alltså 21-22 timmar vila varje dag. Ser man till det tränar jag inte så mycket. Dock är friidrottare överlag rädda för att köra mycket mängd.

 

Absolut inte! Dock är jag medveten om att löpning sliter mycket på kroppen. Men jag håller på att vänja kroppen för mängden och kommer succsesivt öka träningen.

Blir en del träning nu och känner att benen är rätt sega till och från. Kände även lite i en ljumske förra Torsdagen. Paniken kom direkt att det var någon skada på gång. Så nu för att skynda på återhämtningen och minska skaderisken tar jag alltid ett iskallt bad efter eftermiddagsträningen. Inte så jätte skönt när man sprungit ute och det är kallt att lägga sig i ett kallt bad, men det går. Har inte känt något i ljumsken efter jag börjat med kalla bad och träningen har också känts bättre den här veckan. Så inbillar mig att det funkar. Tänker i alla fall inte ta risken att sluta med det.

 

Varför återhämtar sig benen snabbare om man tar ett isbad?

1) Det drar samman blodkärlen och spolar ut restprodukter, såsom mjölksyra, ur påverkade vävnader.

2) Det minskar svullnad och nedbrytelse av vävnader.

3) När kroppen sedan värms upp igen ökar blodgenomförseln och då förbättras återhämtningsprocessen.