Löparblogg - Success is my only option

Riktigt härligt höstväder nu och det firade jag med ett tufft intervallpass nu på förmiddagen. På programmet stog det 4000-3000-2000-1000 meter på bana med 8-6-4 minuter vila. Den tänkta km-farten på intervallerna var 3.12-3.08-3.05-Fri fart. Benen kändes riktigt bra och det blev även ett bra pass. 

 

Sträcka        Tid         (Tänkt tid)

4000          12.41          (12.48)

3000           9.22           (9.24)

2000           5.59           (6.10)

1000           2.47           (Fri fart)

 

4000-ingen kändes riktigt bra. Låg i 3.10 fart och tyckte att det kändes väldigt kontrollerat.

På 3000-ingen fick jag ta i lite mer, men det var fortfarande under god kontroll. Det är ändå ganska högt tempo.

Inför 2000-ingen fick jag tillåtelse av Henrik att springa lite fortare än den tänkta farten om det kändes bra. Sprang första varvet lite snabbt och då var det lika bra att hålla uppe tempot. Fick slita sista varvet.

Sen på 1000-ingen fanns det inget att spara, men skulle försöka trycka på lite extra på sista varvet. Flöt på bra första 600 meterna för att sedan göra en ökning på sista varvet. Fick slita ordentligt nu, men kom i mål på en bra tid.

 

Riktigt nyttigt pass som jag klarade att genomföra på ett bra sätt. Det blir 1 mil i rätt så hög fart. Formen är bra och då är det inga problem att springa 25 varv på bana. Nu blir det lite vila innan ett lugnt eftermiddagspass.