Distans vecka med Tjurruset som avslutning

Efter att tävlat väldigt många helger i rad och kört många tuffa intervallpass planerade vi in att köra en distansvecka. Fick order av coach Henrik att lägga upp träningen som jag vill, men distansen ska vara ca 15 mil. Har den senaste tiden lagt till mycket träning som inte sliter så mycket till den vanliga träningen. Avslutar oftast passen med dessa övningar, cirka 30 min. Ibland ända upp till 60 min.
Träning som jag numera kör flera gånger i veckan, om inte dagligen:
  • Löpskolning (Mer än tidigare)
  • Höftrörlighet
  • Armpendlingar
  • Bålstyrka (Mer än tidigare)
  • Benstyrka
  • Yoga
  • Smidighet
  • Balans
  • Fotstyrka (Mer än tidigare)
 
Yoga - en hemlighet till framgång?
 
Efter att ha kört 100 km på 4 dagar blev det idag (Fredag) endast 10 km lugn distans. Hoppas att benen ska må bra av en lugn dag och det ska kännas bra imorgon. För imorgon är det nämligen dags för Tjurruset i Stockholm.
 
Mål med Tjurruset Stockholm:
Blev en vinst på samma lopp i Karlstad och det skulle vara väldigt unikt att ta en dubbel. Dock kommer det att bli väldigt tufft, även om formen är väldigt bra. Storfavorit till segern måste ändå vara de tre års senaste vinnare Andreas Svanebo. Men jag kommer inte ju mig utan en riktigt hård fight. Målet är att vinna, men då måste absolut allt stämma imorgon. För egentligen är tjurruset inte min grej, även om det har gått bra tidigare. Har svårt att springa fort obanat.
 
Banan i Stockholm kommer att bli riktigt tuff. Har hört att det både ska var mycket vatten och sand. Hoppas dock att vi ska klara oss från regn. Har inga riktiga terrängskor, så är beroende av att fästet är på topp ändå.
 
Foto: Ser hyggligt nöjd ut :)
Favorit i repris?

Testlopp 3000 meter

Gjorde som jag skrev i tidigare inlägg första banpasset sedan Augusti och imorgon blir det ett litet testlopp på 3000 meter i Våxnäshallen. Även om jag ligger i hård träning nu och formen är förmodligen inte helt på topp ska det bli väldigt roligt att springa imorgon. Tar det som ett bra träningspass.
 
Har absolut inga förväntningar att det ska bli någon kanon tid. Anmälde mig på tiden 9.50 för att markera lite att jag inte har några förväntningar att springa riktigt fort. Men så långsamt fick jag tydligen inte springa och Lars Lundegård gick in på Götas forum och ändrade min anmälan till 8.50. Det är absolut inte omöjligt att jag springer fortare än det, men det kan lika gärna bli betydligt långsammare. Perset är på 8.52.
 
Imorgon accepterar jag vilken tid som helst. Blir det 9.30 eller 8.30 spelar egentligen ingen roll. För det är inte nu jag ska vara i form ändå och så länge man gör sitt yttersta måste man vara nöjd! Kommer förmodligen inte få någon draghjälp och det blir att lägga upp sitt eget lopp. Kommer att springa utan klocka och kommer att enbart gå på känsla.
 
Startlista:
 
12:30 Heat B
3000m 10.30 Lars Olsson -70 IF Göta
3000m 10.45 Leif Helgman-61. IF Göta
3000m 10.45 Lennart Eriksson -66 IF Göta
3000m 11.15 Niclas Hensing -73 IF Göta
3000m 11.30 Linda Take -73 IF Göta
3000m 11.30 Rolf Mellberg -60 SISU Forshaga
3000m 11.45 Christian Hedqwist -92 IF Göta

12:50 Heat A
3000m 08.50 André Rangelind -91 IF Göta
3000m 09.45 Sebastian Högberg -83 I2 IF Triathlon
3000m 09.59 Anton Nilsson -94 IF Göta
3000m 10.00 Anders Frykblom -77 Set Sail IF
3000m 10.00 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta
3000m 10.00 Lars Lundegård -65 IF Göta
3000m 10.04 Henrik Ohlsson -87 IF Göta (2013)
3000m 10.10 Fredrik eriksson - 70 IF Göta

13:15 Heat C
3000m 12.00 Zekaryas Tadesse -81 IF Göta (Tisdagsgruppen 2013)
3000m 12.30 Anna Nyström -81 IF Göta (Tisdagsgruppen)
3000m 12.30 Lars-erik Carlsson-56 IF Göta
3000m 12.58 Arne Alm -55 IF Göta (Tisdagsgruppen)
3000m 12.59 Leif Bergqvist -62 IF Göta (Tisdagsgruppen

Hårdträning och Kilterrängen

Kroppen börjar känna att grundträningen är i full gång. Hade några tuffa dagar i början av veckan, innan det kom en behövlig vilodag på Fredag. Den första på två veckor. Idag Lördag kändes det lite bättre igen och det blev ett långpass på 26 km och styrka på kvällen.
 
Imorgon Söndag väntar Kilterrängen. Ett tufft terränglopp på 16 km, där man bland annat springer uppför slalombacken på slutet av loppet. Efter loppet väntar det bästa, nämligen Kils OK underbara soppa. Har längtat efter den i ett år nu.
 
Mål med kilterrängen: Förutom soppan efter loppet har jag absolut inga förväntningar alls på morgondagen. Kroppen kan svara riktigt bra, men det kan lika gärna vara hur segt som helst. Om man kollar på förra året så vann jag med över 5 minuter på tiden 63.05. Kan ju vara något att jämföra med. Men ska bara springa för det är kul och försöka njuta av det så mycket som möjligt.
 
 

Inför årsdebuten halvmara

Tanken inför säsongen var att jag skulle springa ett halvmara på en snabb bana för att pressa tiden lite. Säsongen flög fram och det blev inget med det. Men imorgon blir det av. Åker till Örebro för att springa Åstadsloppet. En halvmara på en rätt så snabb bana. Riktigt tufft startfält med Fredrik Uhrbom i späts. Finns flera andra bra löpare som jag kan ha draghjälp med under loppets gång. 
 
Mål med Åstadsloppet:
Tänker inte egentligen sätta upp något mål med morgondagens lopp. Jag accepterar vilket resultat som helst. Men visst finns det en tid som gnager lite i bakhuvudet: Under 1.12 är SM-gränsen och det är klart att det skulle vara kul att klara den tiden. Perset från enda loppet som jag sprang ifjol är 1.12.59.
 
 

Lidingöloppet väntar

Får bli ett väldigt kort inlägg för klockan är mycket och imorgon är det dags för Lidingölopet. Ska springa i M22 15 km och starten är redan 9.40.
 
Har inte så stora mål egentligen. Det ska bara bli riktigt kul att springa. Men såklart skulle det vara kul att klå fjolårets resultat. Slutade då med en 10:e plats på tiden 53.54.
 
Får räcka så tills vidare. Återkommer med resultat så snart som möjligt!

Inför Tjurruset

Idag är det dags för årets roligaste och skitigaste lopp. Nämligen hemma loppet Tjurruset. Banan är hemlig och mäter cirka 10 kilometer. Banan kommer förmodligen gå mycket i skogen och på myrar. Många byggda och naturliga hinder får man också räkna med. Även att bli rejält blöta är något vi får förvänta. Ska bli riktigt kul! I år är det även ett stort deltagar rekord. Rekordet från 1995 är slaget med 400 löpare och när startskottet ljuder för loppet kommer 1800 löpare sticka iväg. Stor favorit till segarn är IK Akeles Anders Kleist.
 
En timme innan mitt lopp ska jag också vara förlöpare på kalvruset. Jag, Benjamin och Sören ska ta varsin del av kalvrusetbanan och springa före löparna så att ingen springer fel. Förra året var det många deltagare som sprang fel, så i år får det inte hända.
 
I år kommer jag springa i ett lag också. Vi är fem löpare och våra tider läggs ihop till en tid. Är riktigt nöjd över mitt lag och tror vi kommer springa riktigt bra och framförallt ha riktigt roligt. Vi kommer även vara lite utklädda under loppet. Håller temat hemligt.
Mina grymma lagkamrater:
Benjamin Ahlbäck
Elin Axelsson
Agnes Sjöström
Martin Axelsson
 
Mål med Tjurruset:
Har bara tränat en vecka efter vilan, men tror och hoppas på att formen ska vara bra. Kom på en fjärde plats ifol och målet är att förbättra den placeringen. Tiden är bara något man kan spekulera om. Beror helt hur lång banan  är och hur den ser ut.
 
Min Syster Natalie ska göra detbut i Tjurruset samanhang när hon ska springa Minikalvruset. Ska bli riktigt roligt!
 
Logotyp Tjurruset
Tjurrusets motto: Årets skitigaste löparfest
 
 

Vila = Långa terräng-DM 12 km

La ner säsongen för drygt 10 dagar sedan och ska försöka återhämta mig till grundträningen som börjar lite lätt nästa vecka. Dock blir det ett lopp redan idag. Nämligen Långa terräng-DM 12 km i Kil. Känns som det var evigheter sedan jag tränade riktigt, så vi får se hur benen känns. Visst har jag sprungit några lugna distanser under vilan, så ska inte vara helt under isen. Kanske har vilan bara gjort mig bra redan nu. Syftet annars med vilan nu är att jag ska vara utvilad inför grundträningen och orka träna på riktigt bra hela vintern. Det är alltså en långsiktig tanke bakom det.
 
Hur går loppet idag?
När det nu är väldigt länge sedan jag körde någon fart eller puls kan det gå hur som helst har absolut inga förväntningar. De två alternativen är att antingen känns det hur piggt som helst av vilan eller så känns det hur stelt som helst av vilan. Det ska bli riktigt intressant att se!
 
Mål med loppet! 
Inför säsongen sa jag att jag skulle vinna samtliga tre DM jag ska springa. Har redan vunnit Korta terräng-DM och DM 5000 meter. Så vill såklart fullfölja mitt mål. Skillnaden är att jag var i bra form då och har absolut ingen aning om vart jag står. Men det är vinst som gäller.
Tid?
Låt oss säga att formen är bra. Vann ifjol på tiden 41.03. Det är ju en bra mall att jämföra med. Samtidigt vann min nyblivna tränare Henrik Örnstedt på tiden 40.38 för tre år sedan. Det är den snabbaste tiden de senaste åren. Så det är ju såklart en tid man vill slå.
 
 
Ska ju tilläggas att det här är absolut ingen tävling jag prioriterar högt, men väl på startlinjen vill man alltid springa riktigt snabbt!
 
Kommer bli mer terräng likande idag än gräsmattorna på Terräng-SM

Sista dagen SM: 5000 meter

Benen och kroppen känns bra efter gårdagens 1500 meters lopp. Var ute och joggade lite lätt före frukost och det kändes bra. Verkar lovande inför dagens 5000 meter.
 
Det är ett stort startfält med 31 stycken anmälda. Det kommer eventuellt bli en A och B final. Om det blir två heat är det garanterat att det kommer att bli bra fart i loppet. Om det blir två heat kommer jag att hamna i B-heatet och det blir perfekt. Riktigt duktiga löpare där också.
 
Perset är 15.18 och det skulle vara riktigt skönt att springa snabbare än det. Så att slå pers blir målet med dagen.
 
Adil långt ute på bana 4 pressar sig precis förbi Nacerddine vid mållinjen.
Dagens favoriter: Adil Bouafif och Nacerddine Hallil

Årets sista lopp: SM

Okej det kommer bli några tävlingar till under kalenderåret, men räknar ändå det här som säsongsavslutningen. Och att avsluta säsongen med debut i Senior-SM utomhus är ju inte helt fel. Ligger i sängen på Scandic och laddar inför morgondagens 1500 meters lopp. Kommer att bli riktigt kul! På Söndag är det huvuddistansen 5000 meter som gäller.
 
Förväntningarna inför morgondagen är ändå stora. Även om jag tror att final är för mycket att hoppas på 1500 meter. Formen känns dock väldigt bra nu. Har varit lite seg den senaste tiden, men det känns betydligt bättre nu. Har ett pers på 4.05 och det hoppas jag att putsa lite. Samtidigt är det Söndagens 5000 lopp som är det stora målet, men återkommer med det!
 
Kommer bli ett mycket spännande möte med träningskompisen Benjamin imorgon. Vi möts förvånansvärt sällan, men samtidigt är det ingen riktigt rivavitet mellan oss. Hoppas minst lika mycket att han ska springer bra imorgon som att det ska gå bra för mig imorgon. Vi joggade lite här i Stockholm och när vi hade kommit fram och det kändes väldigt bra för oss båda.
 
Halva (gamla)-gruppen är här på SM, då även Trollhättans stolthet Elin är här

Inför Vasastafetten

Får skäll av Elin för att jag inte sköter bloggen, så jag får väl göra ett inlägg.
 
Åker upp ikväll till Mora ikväll för att ladda för Vasastafetten. Ska bli riktigt roligt! En stafett på totalt 10 sträckor på 9 mil, med 500 lag. Alltså totalt 5000 löpare. Meningen från början var att vi skulle ha ett riktigt starkt lag i herrklassen, men efter några återbud blev det istället ett riktigt starkt lag i mixklassen, då vi fick in tre riktigt duktiga tjejer i laget. Från början var det tänkt att jag skulle ta någon av de kortare sträckorna på slutet, men nu när vi springer i mixklassen kommer jag att springa sträckan mellan Risberg och Evertsberg. En Sträcka på drygt 12 km i blandad terräng och underlag. Tror den passar mig riktigt bra.
 
Prelimenär laguppstälning:
Sträcka:
1. Starten-Smågan 9.2 km, Dan-Eric Archer
2. Smågan-Mångsbodarna 14.4 km, Andreas Svensson
3. Mångsbodarna-Risberg 11 km, Martin Holmstrand
4. Risberg-Evertsberg 12.4 km, André Rangelind
5. Evertsberg-Oxberg 15.1 km, Musael Temesgen
6. Oxberg-Gopshus 4.6 km, Hemlig
7. Gopshus-Hökberg 4.7 km, Hemlig
8. Hökberg-Läde 4.7 km, Hemlig
9. Läde-Eldris 5.5 km, Erik Söderlund
10. Eldris-Mål i Mora 9.2 km, Johan Martinsson
 
Håller damsträckorna hemliga, eller jag har igen aning om vem som ska springa dom. Det är Martin som ansvarar för laget. Min uppgift är enbart att springa riktigt fort.
 
Mål med Vasastafetten: Har hört från högsta hönset att målet är vinst och banrekord i mixklassen. Så det får bli målet. Sedan vill jag personligen springa riktigt snabbt på min sträcka och vara bland de snabbaste där.
 
Start Vasastafetten 2009(?)
 

Inför JSM

Sitter på Scandic och tar det lugnt. Snart bär det av mot Sollentunavallen och första dagen på JSM. Kommer att bli ett 5000 meterslopp ikväll 19.20. Formen de senaste dagarna har varit stigande, så har förhoppningar att göra ett riktigt bra lopp och helst gå ner under perset på 15.21. Konkurransen är stenhård så placeringsmässigt blir det tufft att ta en riktigt bra placering, men kommer att satsa hårt.
 
Mål med JSM 5000 meter:
Målet är kort och gott att springa under perset. Sen får man se hur loppet blir. Det är ju egentligen placeringarna som gäller på SM-tävlingar. Det finns ju risk för att ingen vill dra och det går riktigt långsamt i början och då blir det inget pers. Dock finns det några som är dragvilliga, så jag tror det kommer att gå undan från start.
 
Lite kuriosa!
Det var just här på Sollentunavallen som jag gjorde min första bantävling. Det var Skol-SM 2008 och det blev en 6:e plats (av 7) på 3000 meter på en tid strax över 10 minuter.
 
Sollentunavallen med sina fina blå banor!

Inför Karlstad GP

Idag blir det att tävla på hemma plan. Nämligen 3000 meter på Karlstad GP. Ett lopp som jag verkligen ser fram emot. Kommer att få springa i C heatet. Riktig tuff konkurrans för att vara ett C heat, många löpare som kan göra ner mot 8.45 och till och med under. Men min form känns bra och satsar verkligen att hänga med och vara stark på slutet. Jag har märkt att jag springer mycket bättre och mer avslappnat när jag har ryggar att gå på och det kommer jag absolut att ha idag.
 
Målet med Karlstad GP: Perset ligger på 8.58, men räknar med ett plocka en del sekunder på det. Målet blir att springa under 8.50. Det skulle alltså betyda ett ordentligt pers. Om benen känns bra idag är det väldigt realistiskt att det ska gå.
 

Inför Borejoggen

Midsommarafton är lika med Borejoggen. Det är ett av de loppet som jag sett fram emot mest den här säsongen. Borejoggen 2006 var det första loppet jag sprang och det slutade med en 28 plats. Var väldigt nöjd med det då, men drömde om att få vinna det loppet någon gång då. Nu siktar jag mycket högre än så, men har ändå inte lyckats vinna Borejoggen. Så sjunde gången gillt kanske?
 
Räknar dock med väldigt tufft motstånd. Vet inte vilka som kommer att springa, men ser man till tidigare år så blir L-O Gävert, Erik Söderlund och fjolårets vinnare Johan Martinsson väldigt tuffa utmanare. Fick ävet ett SMS ett en väldigt duktigt Kenyan ska vara med imorgon, så det kommer att bli en tuff midsommarafton. Dessutom kommer det säkert några till som jag inte vet om, kanske norske Monsrud?
 
Nytt för i år är att det är ett "bergspris" efter den tuffaste backen på banan. Försten upp för backen vinner 3000 kr. Det kommer säkert att göra att loppet kommer gå väldigt snabbt från start. Men då spurtpriset är efter 5 km så krävs det en väldigt kompetent loppare för att ta hem spurtpriset. Tror att den som är först upp där även kommer att utmanna om slutsegern. Men är helt övertygad om att några kommer att öppna väldigt optimistiskt för att sedan falla igenom fälltet som en sten. Personligen siktar jag på en bra placering i mål, så tänker absolut inte slösa några onödiga krafter där. 
 
Har en klar plan med loppet som jag inte vill gå in på här på bloggen. Sen beror det på hur loppet utvecklar sig hur länge jag kommer att följa planen. Även hur kroppen känns imorgon spelar stor roll.
 
Mål med Borejoggen: Väldigt svårt att sätta ett mål när man inte vet startlistan, men skulle ljuga om jag sa att jag var nöjd med en andra plats. Då krävs det ingen från mensa för att räkna ut vad jag satsar på. Tiden då? Spang på typ 28.30 förra året då det blev en andra plats. Skulle bli väldigt förvånad om det inte krävs en snabbare tid för att vinna i år.

Inför Lag-SM

Imorgon bär det av mot Göteborg för ytterligare en SM-tävling, nämligen final i Lag-SM. För egen del blir det förmodligen 5000 meter, men inte omöjligt att det blir en annan distans. Då ligger 1500 meter och 3000 meter hinder närmast till. Det beror lite på vilken distans som vi har störst chans att ta många poäng i.
 
För dom som inte vet hur Lag-SM går till ska jag berätta lite kort. Sveriges 6 bästa klubbar på herr och dam sidan tävlar i (nästan) alla friidrottsgrenar. Vinnaren i varje gren får 6 poäng och sedan i fallande skala till 1 poäng. Sedan lägger man ihop alla poäng och klubben med mest poäng prisas med ett SM-Guld. Göta går ut för att ta medalj på både herr och dam sidan.
 
Mål med Lag-SM: Målet är att ta så många poäng som möjligt för klubben. När jag säger så många poäng som möjligt menar jag inte vinst, utan att klå dom som jag har chans mot. Är medveten att jag möter de bästa seniorerna i Sverige och det blir riktigt tufft motstånd. Tiden blir inte lika viktigt, även om jag vill ha en bra känsla, när jag inte är nöjd med förra loppet (Karlstad Stadslopp). Är ju inte helt hundra än vilken distans det blir för mig.
 
 

Inför Karlstad Stadslopp

Idag är det dags för ett av mina favorit lopp för säsongen nämligen hemmaloppet Karlstad Stadslopp. Förutsättningarna är helt optimala. Benen känns bra och vädret är riktigt härligt. Med härligt menar jag inte stålande sol och 25 grader, utan mulet, har regnat under natten, 12 grader och princip vindstilla. Hade jag fått bestäma vädret hade jag valt precis det här vädret. Älskar att springa när det har regnat, riktigt härlig luft att andas in. Med riktigt bra förutsättningar att springa fort höjs också kraven på mig själv att prestera bra. Hoppas på några trevliga minuter i centrala karlstad. Starten går 14:10 vid Sunstadtjärn.

Resultat 2011: Förra året blev jag 10:a på 33.17

Mål med karlstad stadslopp:
Benen känns bra och vädret är bra, så det finns ingen anledning att inte ha högre förhoppningar än fjolåret. Alltså bättre än 10:a, beror såklart på vilka som kommer. Tiden hoppas jag på att springa under 32.42, som är lika med perset på milen.

Har laddad nu på morgonen med att lyssna på "Sign of a victory" av Robert Kelly http://www.youtube.com/watch?v=noj4NDOIdeQ . Hoppas jag kan lyssna på den efter loppet också!

 

 


Inför Setsail trailrunning

Imorgon bär det av mot Arvika för att springa ett 11 kilometer långt terränglopp. Vet väldigt lite om banan, men det lilla jag har hört ska det vara en tuff bana med en ordentlig stigning direkt. Högst uppe på toppen väntar ett spurtpris på 500kr. Väldigt tveksamt om jag kommer gå för det, men får se hur loppet utvecklar sig. Annars är det väldigt bra prispengar för att komma på pallen, (1:a 2500, 2:a 1000, 3:a 500) men det är absolut inte därför jag springer loppet. Det har blivit många lopp runt 3-5 kilometer, så vill gärna ha ett lite längre lopp innan Karlstad Stadslopp nästa helg.

Räknar med tufft motstånd. L-O Gävert springer på hemma plan och kan säkert skogarna utan och innan. Även Anders Blomgren brukar vara riktigt vass i terrängen. Dock får nog skidåkaren Bill Impola ha favorit trycket på sig, då han är riktigt bra i terrängen. Har bara bläddrat igenom startlistan som snabbast, så det finns säkert några riktigt vassa löpare som jag har bommat.

Mål med Setsail trailrunning: Det här loppet blir förmodligen en riktigt bra genomkörare för stadsloppet nästa helg. Tiden är absolut omöjlig att tippa när man inte vet banan och distansen är väldigt udda. Tänker inte heller sätta upp någon placering då känslan är det viktigaste. Även om jag kommer att gå för vinst.


Inför Löparnas kväll

Här kommer ett väldigt kort inlägg om kvällens lopp. Blir en sväng till Tingvalla för att springa ett 3000 meters lopp. Vädret är riktigt bra, bara en lätt vind och ca 15 grader. Benen känns bra, så det är bara att köra. Hoppas att jag och Per Jung kan hjälpas åt för en bra tid.

Mål med löparnas kväll: Målet är att putsa perset någon sekund. Perset ligger på 8.58, så under det är det som gäller!

Inför Boregalan 3000 meter

Fjärde tävlingen på åtta dagar närmar sig. Blir ett 3000 meters lopp på Boregalan senare idag. Ska bli riktigt kul att springa 3000 meter. Dock är det väldigt blåsigt här hemma, det kan störa löpningen, men hoppas på att vinden är bättre i eftermiddag i Torsby. Brukar vara många skidåkare från Torsby med och springa, men i år såg det väldigt tomt ut på startlista. Får hoppas på att det blir några efteranmälningar.

Mål med Boregalan: Om vinden lugnar ner sig hoppas jag på att göra en riktigt bra tid. Perset är 8.58, så målet är att komma under den tiden. Placeringsmässigt så är det vinst som gäller, men det är en bra tid som är det viktiga.

Efter Boregalan blir det lite lugnare med tävlingar och jag får chansen att enbart träna en vecka i alla fall.


Inför Grabbhalvan

Det är full fart med tävlandet nu. Idag blir det en sväng till Örebro för att springa Grabbhalvan 5km. Det är en tävling som brukar ha riktigt bra motstånd, så ska bli riktigt kul att springa. Kom på fjärde plats ifjol på tiden 16.04. Ser ut att bli ett regnigt lopp, även om solen tittar fram lite nu.

Mål med Grabbhalvan: För två dagar sedan sprang jag 5000 meter på bana på 15.47. Ett mål blir att slå den tiden, alltså under 15.47. Placerings mässigt så skulle det vara kul att slå fjolårets fjärdeplats, det vill säga komma på pallen.

Nu blir det att sova en timme så jag orkar vara vaken när starten går (19:20).


Inför DM 5000 meter

Ikväll blir det en tur till kil och sannerudsvallen för att springa DM 5000 meter. Ska bli riktigt kul att springa årets första 5000 meters lopp som även är årets första banloppet. Trots att det är DM kommer jag enbart gå för en bra tid. Räknar inte heller med något mördande motstånd, men jag kan ha fel. Har även "anlitat" L-O Gävert som hare, så hoppas på en riktigt bra tid. Perset ska flyga all världens väg är det meningen. Dock kan allting hända på den luriga distansen 5000 meter. Håret har för övrigt åkt av idag som en symbol för att säsongen och allvaret börjar!

Mål med DM: Som jag nämnde tidigare är det en bra tid jag är ute efter, även om jag skulle bli väldigt besviken om jag inte korsar mållinjen först. Meningen är att L-O kommer börja med att dra 74-75 varv och förhoppningsvis dra 3000 meter, då lutar det mot en sluttid på 15.30. Det kanske blir väl tufft då perset är 16.01, men tanken är att ha några sekunder att gå på när jag kommer mot de två sista kritiska kilometrarna. Siktar på en sluttid ner mot 15.40 och det ska absolut inte vara någon omöjlighet om benen svarar som jag vill.


Här kommer det förhoppningsvis springas snabbt ikväll



Tidigare inlägg
RSS 2.0