Träning vecka 14 Grundträning Träningsläger Portugal

Måndag 1 April:
FM: Resa
EM: Distans 8.8 km
Kommentar: Jogga ur resan
 
Tisdag 2 April:
FM: Morgonjogg 9.3 km  med gräsdiagonaler + löpskolning 
EM: Intervaller 4 gr 2 km P: 2 min Totalt: 16.6 km
Kommentar: EM-terräng banan. Tider: 6.29, 6.33, 6.35, 6.34. Bra pass!
 
Onsdag 3 April:
FM: Morgonjogg 10 km + bålstyrka
EM: Distans 14 km + 2 gr 5 90-30 SP: 5 min jogg Totalt: 21.8 km
Kommentar: Distans först och sedan hängde på resten av gänget på intervaller, kontrolerat.
 
Torsdag 4 April:
FM: Morgonjogg 8.5 km + löpskolning och benstyrka
EM: Banintervaller 4 gr (3-2-1 min) P: 1min Totalt: 16 km + Bålstyrka
Kommentar: Tufft pass, saknar fart, ca 3.05-3.10 fart
 
Fredag 5 April:
FM: Distans 16.6 km
EM: Cykel 60 min
 
Lördag 6 April:
FM: Morgonjogg 10.2 km
EM: Intervaller 3 gr 5 km P: 3 min jogg Totalt: 22.7 km
Kommentar: Bra pass! Tider: 17.20, 17.16, 16.50
 
Söndag 7 April:
FM: Distans 27.2 km
EM: Cykel 15 min + Bålstyrka
 
Veckomängd167 km + 1.15 timmar cykel
Kommentar: Riktigt bra vecka i Portugal. Känner inget i benen nu och börjar komma i lite bättre form, även om det är långt kvar till formtoppen. Mest nöjd med Tisdagen och Lördagens intervaller.

Träning vecka 15 Grundträning

Måndag 8 April:
FM: Hemresa
EM: Distans 10 km
Kommentar: Jogga ur resan
 
Tisdag 9 April:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Intervaller 3 gr (5gr 2 min) P: 45 sek jogg SP: 3 min jogg Totalt: 16.5 km
Kommentar: Ganska segt pass
 
Onsdag 10 April:
FM: Morgonjogg 6 km + cykel 30 min
EMDistans22.5 km
Kommentar: Först 13 km distans sedan ledare för motionsturnen
 
Torsdag 11 April:
FM: Cykel 60 min + benstyrka
EM: Intervaller 10 gr 750 meter P: 1min Totalt: 16.3 km + Bålstyrka
Kommentar: Runt Tjärnet vid Färjestad. Mellan 2.15-2.22
 
Fredag 12 April:
FM: Morgonjogg 9 km
EM: Distans 15 km
 
Lördag 13 April:
FM: Morgonjogg 9 km
EM: Intervaller 4 gr 8 min P: 2 min jogg Totalt: 17.7 km + Bålstyrka
Kommentar: Snitt 3.18 fart
 
Söndag 14 April:
FM: Distans 26.5 km + 15 min cykel
EM: Cykel 15 min + Bålstyrka + Benstyrka
 
Veckomängd158 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Hemma i Sverige igen. En okej vecka, kanske lite små seg från lägret. Nu väntar en period med lite mer fart, kommer att börja med lite mer kortare banintervaller, även om det också kommer att bli lite halvmarathon inspererat. 

Träning vecka 13 Grundträning!

Måndag 25 Mars:
FM: Cykel 60 + rehab
EM: Distans 16 km med 30 min fartlek, 30-30.
 
Tisdag 26 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + rehab
EM: Snabbdistans 30 min, ca 8.8 km Totalt: ca 15 km + bålstyrka + rehab
Kommentar: 3.27 fart
 
Onsdag 27 Mars:
FM: Morgonjogg 8.8 km + rehab
EM: Distans 17.7 km + bålstyrka
 
Torsdag 28 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 15.2 km
Kommentar: Bra pass, kändes spänstigt och piggt
 
Fredag 29 Mars:
Cykel 60 min + bålstyrka + rehab
 
Lördag 30 Mars:
FM: "Testlopp" 5 km Totalt: 12.4 km
Kommentar: 16.37, asfalt, är långt ifrån tillbaka efter skade uppbehållet, men formen kommer.
EM: Distans 10 km
 
Söndag 31 Mars:
Distans 28 km varav 3.35 tempo mellan 10-20 km
 
Veckomängd142 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Första veckan sedan skadan som benen har känts helt hundra och jag törs trycka på under intervallerna och litar på benen. Dock ska jag väl tillägga att jag absolut inte är i närheten av någon form. Det vissade väl de 5 km som jag sprang i lördags, benen och kroppen kändes bra, men jag orkar inte med syran och kan då inte hålla uppe trycket. Är väldigt glad att Terräng-SM är flyttat till hösten.

Träning vecka 13 Grundträning

Måndag 25 Mars:
FM: Cykel 60 + rehab
EM: Distans 16 km med 30 min fartlek, 30-30.
 
Tisdag 26 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + rehab
EM: Snabbdistans 30 min, ca 8.8 km Totalt: ca 15 km + bålstyrka + rehab
Kommentar: 3.27 fart
 
Onsdag 27 Mars:
FM: Morgonjogg 8.8 km + rehab
EM: Distans 17.7 km + bålstyrka
 
Torsdag 28 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 15.2 km
Kommentar: Bra pass, kändes spänstigt och piggt
 
Fredag 29 Mars:
Cykel 60 min + bålstyrka + rehab
 
Lördag 30 Mars:
FM: "Testlopp" 5 km Totalt: 12.4 km
Kommentar: 16.37, asfalt, är långt ifrån tillbaka efter skade uppbehållet, men formen kommer.
EM: Distans 10 km
 
Söndag 31 Mars:
Distans 28 km varav 3.35 tempo mellan 10-20 km
 
Veckomängd142 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Första veckan sedan skadan som benen har känts helt hundra och jag törs trycka på under intervallerna och litar på benen. Dock ska jag väl tillägga att jag absolut inte är i närheten av någon form. Det vissade väl de 5 km som jag sprang i lördags, benen och kroppen kändes bra, men jag orkar inte med syran och kan då inte hålla uppe trycket. Är väldigt glad att Terräng-SM är flyttat till hösten.

Träning vecka 12 Grundträning

Okej! Är hygligt på gång nu i löpträningen och får börja skriva ner träningsdagboken igen på bloggen.
 
Måndag 11 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + cykel 30 + rehab
EM: Distans 14.8 km med 30 min i 3.40 fart + rehab
 
Tisdag 12 Mars:
FM: Cykel 60 min + rehab
EM: Intervaller 8 gr 4 min, vila 1 min jogg Totalt: 16.8 km
Kommentar: Bra pass, hygligt på gång nu. Fart 3.20-25.
 
Onsdag 13 Mars:
FM: Distans 6 km + cykel 20 min + rehab
EM: Distans 16.5 km + cykel 30 min + bålstyrka + rehab
 
Torsdag 14 Mars:
FM: Cykel 60 min + rehab
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 14.5 km
 
Fredag 15 Mars:
Vila
 
Lördag 16 Mars:
FM: Distans 21.8 km varav ca 16.5 km i 3.40 tempo
EM: Distans 10 km + cykel 20 min + rehab
 
Söndag 17 Mars:
Morgon: Cykel 60 min + styrka + rehab
FM: Distans 23.7 km
EM: Bålstyrka
 
Veckomängd: 133 km + 4.10 cykel
Kommentar: Veckan började helt okej och gjorde att okej intervallpass på tisdag, men sen tycker jag att det bara gått tyngre och tyngre samtidigt som låren blivit bättre och bättre, vet inte riktigt hur det sambandet går ihop. Söndagens långpass var bland det segaste jag upplevt. Dock är allt inte lågiskt allt jämt, för på Måndagen efter hade jag riktigt lätta ben och kände att jag hade ett driv och lite spänst i benen igen som jag inte haft på flera månader. Så hoppas och tror att det börjar vända på riktigt nu och att jag ska börja kunna våga springa hårt och mycket igen. Nu är det dock inte länge kvar tills tävlingssäsongen börjar och ska försöka köra mer kvalitet pass och inte köra så många 18 mila veckor framöver.

Träning vecka 1 Grundträning Lätt (Skada)

Måndag 31 December:
Vila
 
Tisdag 1 Januari:
FM: Cykel 40 min + Bålstyrka
EM: Backintervaller 10 gr ca 2 minuter  Vila: jogg ner Totalt: 13 km
Kommentar: Slalombacke
 
Onsdag 2 Januari:
Distans 17.4 km + Bålstyrka
 
Torsdag 3 Januari:
FM: Morgonjogg 8 km
EM: Banintervaller 11 gr 200 meter med längre upp- och nerjogg + Löpskolning Totalt: 13 km
Kommentar: Snitt ca 29-30 sek. Nu blev låret riktigt dåligt...
 
Fredag 4 Januari:
Vila
 
Lördag 5 Januari:
FM: Cykel 60 min
EM: Cykel 70 min 
 
Söndag 6 Januari:
FM: Cykel 60 min
EM: Cykel 80 min
 
Veckomängd: 51 km + 5.10 tim cykel
Veckosummering: Planen var att det skulle bli en återhämtningsvecka efter en tids hård träning. Nu blev det så att låret också sa till att jag skulle vila. Fick hålla mig bort från löpningen några dagar. Tyvärr fick jag inte önskad effekt och låret är fortfarande dåligt. Kanske fick det slitta mer av cyklingen än vad jag trodde. Kommer att bli en till lugn vecka med mycket alternativ träning och minimal belastning på låret.

Träning vecka 52 Grundträning Hård

Måndag 24 December:
FM: Bålstyrka
EM: Distans 31 km
 
Tisdag 25 December:
FM: Morgonjogg 10 km + Bålstyrka
EM: Intervaller 10 gr 3 minuter  Vila: 1 min jogg Totalt: 17.2 km + löpskolning
 
Onsdag 26 December:
FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning + Bålstyrka
EM: Distans 15 km + 30 min Cykel & Bålstyrka
Kommentar: Rätt så segt, korta av distansen lite och cyklade.
 
Torsdag 27 December:
FM: Morgonjogg 12.6 km
EM: Snöpulsintervaller 60 st 15-15 med 8 km uppvärmning Totalt: 15 km
Kommentar: Se separat inlägg
 
Fredag 28 December:
FM: Morgonjogg 10.6 km
EM: Distans 15.6 km + Bålstyrka
 
Lördag 29 December
FM: Intervaller 5-4-3-2-1 km Vila: 1 km jogg Totalt: 25 km
Kommentar: På löpband. (Se separat inlägg)
EM: Cykel 60 min
 
Söndag 30 December:
FM: Distans 27 km
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 188 km + 2 tim cykel
Veckosummering: Riktigt tuff vecka med bland annat 2 långpass, 3 intervallpass och mycket mängd och bålstyrka. Har varit hemma i Persby och underlaget har varit så där. Mycket is och snö under löpningen, varit svårt att få riktigt fäste och benen har fått slitta. Så det var riktigt skönt att köra på löpband på Lördagen och det kändes bra då. Nu väntar lite lättare träning i två veckor och det är behövligt tror jag, för var till Göta läkaren idag. Återkommer kanske om det.

Träning Vecka 51 Medel Grundträning

Måndag 17 December:
FM: Morgonjogg 10.5 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15 km med 5 gånger 5 minuter i 3-40-45 fart
 
Tisdag 18 December:
FM: Distans 10.8 km + Bålstyrka
Kommentar: Bålstyrka på Lugnets massage (Kommer i separat inlägg)
EM: Banintervaller 20 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 16 km + löpskolning
Kommentar: Snitt 72.3 (Se separat inlägg)
 
Onsdag 19 December:
FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km
 
Torsdag 20 December:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.5 km
 
Fredag 21 December:
Vila
 
Lördag 22 December
FM: Distans 11.5 km + Bålstyrka
EM: Snöpulsintervaller 20 st 70-20 + 10 st 15-15 med längre uppvärmning (ca 6 km) Totalt: 15.6 km
Kommentar: Kul pass! (Se separat inlägg)
 
Söndag 23 December:
FM: Morgonjogg 11 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15.3 km med 10 km i 3.38 fart (36.20 på milen) + fotstyrka
Kommentar: Kändes löjligt lätt. Kunde flytta på riktigt bra, trots det bitvis dåliga underlaget.
 
Veckomängd: 158 km 
Veckosummering: En riktigt bra vecka! Kände mig väligt sliten föregående vecka, men det tvärvände till den här veckan. Det började med en bra känsla på Måndag och sedan ett bra intervallpass på Tisdag. Sedan har det bara flytit på. Riktigt Kul intervallpass på Lördag. Kände att jag behövde det. Sen avslutade jag veckan med ett flyttpass som kändes riktigt bra. Hade inga problem alls att springa milen på 36 min. Det skulle inte gå snabbare heller, men när det både var lite snöigt och isigt underlag är jag riktigt nöjd att det kändes så lätt och kontrollerat som det gjorde. Den uppmärksamme kan se att jag dissade Söndagens Långpass för typ första gången. Dock kommer det imorgon. Lite av en tradition att jag springer till mormor på Julafton, ca 31 km. Om man kan kalla 2 gånger tradition. Sista veckan på året kommer att bli tuff och inspererande. Hemma i Persby nu och har inte tillgång till någon Våxnäshall.

Träning vecka 50 Grundträning Hård

Måndag 10 December:
FM: Morgonjogg 10.3 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15 km med längre fartökningar + Bålstyrka
 
Tisdag 11 December:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Intervaller 20 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 16.5 km + löpskolning
Kommentar: Snitt 73.1 (Se separat inlägg)
 
Onsdag 12 December:
FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18.4 km + Bålstyrka
 
Torsdag 13 December:
FM: Morgonjogg 10.3 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.5 km
 
Fredag 14 December:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Distans 15 km + Bålstyrka
 
Lördag 15 December
FM: Intervaller 8 gr 6 min Vila: 1 min Totalt: 21 km
Kommentar: På löpband. Riktigt segt! Skulle egentligen kört 10 intervaller, men det var för tufft den dagen och bestämde mig snabbt för att dra ner 2 intervaller.
EM: Cykel 60 min
Kommentar: Körde lite alternativ träning när det hade varit riktigt segt några dagar
 
Söndag 16 December:
FM: Distans 28 km
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 179 km 1.30 tim cykel
Veckosummering: Det här blev en ganska seg vecka. Tror att förkylningen satt kvar lite i kroppen eller i alla fall hämmade mig lite. Trots att jag körde alternativ på Lördag eftermiddag fick jag ihop nästan 18 mils löpning och det är absolut acceptabelt. Körde ordentligt med bålstyrka 4 gånger den här veckan. Kroppen känns betydligt piggare nu och har börjat nästa vecka riktigt bra.

Träning vecka 49 Grundträning Lätt/sjuk

Måndag 3 December:
Vila
 
Tisdag 4 December:
FM: Cykel 45 min
EM: Banintervaller 6 gr 1000 meter, vila 1 minuter Totalt: 13.5 km
Kommentar: Snitt ca 3.10-15
 
Onsdag 5 December:
Distans 16 km + Bålstyrka
 
Torsdag 6 December:
FM: Morgonjogg 7 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14 km
 
Fredag 7 December:
Vila/Halsont
 
Lördag 8 December:
FM: Distans 4 km
Kommentar: Dåligt underlag, bestämde mig att köra senare på löpband
EM: Distans 4 km
Kommentar: Halsen riktigt dålig och avbröt passet
 
Söndag 9 December:
Vila/Halsont
 
Veckomängd: 58 km 45 min cykel
Veckosummering: Det skulle bli en väldigt lätt vecka och på grund av helgens halsont blev det en extremt lätt vecka. Känns väldigt bra att det gick över snabbt och jag kunde börja träna som vanligt nästa vecka. Ville gärna köra på Lördag, men det gjorde riktigt ont i halsen när jag skulle springa lite snabbare och avbröt direkt. Nu blir det en tuff vecka som väntar.

Träning vecka 48 Grundträning Hård

Måndag 26 November:
FM: Morgonjogg 11.2 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15 km med 8 km i 3.45 fart
 
Tisdag 27 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Intervaller 15 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 13.5 km + löpskolning och lite styrka
Kommentar: Snitt 72.8 (Se separat inlägg)
 
Onsdag 28 November:
FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km + Bålstyrka
 
Torsdag 29 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.7 km
 
Fredag 30 November:
FM: Distans 11 km med 2 gr 300 m fartökning
EM: Cykel 60 min
 
Lördag 1 December
Morgon: Distans 3.5 km
FM: Testlopp 3000 meter + 7 gånger 200 meter + Lång nerjogg (10.5 km) Totalt: ca 19 km
Kommentar: 9.07 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10 km
 
Söndag 2 December:
FM: Distans 30 km
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 177 km 1.30 tim cykel
Veckosummering:
Känns väldigt bra att jag kunde genomföra den här hårda veckan utan att få något bakslag på låret. Annars var det en typisk vecka för grundträningen. Många dubbelpass som vanligt. Nu har jag kört dubbelpass princip varje dag i tre veckor, så nu blir det välbehövligt med en lätt vecka för att återhämta kroppen lite. Passar perfekt när det blev så kallt!

Träning vecka 47 Grundträning Medel

Måndag 19 November:
FM: Morgonjogg 10.4 km
EM: Distans med fartökning 8.6 km
Kommentar: Fick ordentligt ont i högra låret och fick avbryta och gå hem
 
Tisdag 20 November:
FM: Cykel 50 min
EM: Intervaller 3 gr 5 gr 2 min Vila: jogg 45 sek och sp: jogg 2 min Totalt: 18.3 km + löpskolning
Kommentar: Cykelbana, Snittfart: 3.23 per km, lite ont i låret efter
 
Onsdag 21 November:
FM: Cykel 60 min
EM: Cykel 90 min med intervaller 10 gr 5 min, Vila: 1 min lugnt
 
Torsdag 22 November:
FM: Cykel 60 min
EM: Cykel 90 min med intervaller 15 gr 3 min, Vila: 1 min bålstyrka
 
Fredag 23 November:
FM: Morgonjogg 10.6 km
EM: Distans 16 km
 
Lördag 24 November:
FM: Intervaller 9 gr 6 min Vila: 60 sek lätt jogg  Totalt: 22.8 km
Kommentar: Snittfart 3.28, lugn sista intervall (3.50). Kändes tugnt, men inte ont.
EM: Distans 11 km 
 
Söndag 25 November:
FM: Distans 27 km
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 125 km + 6.20 tim cykel
Veckosummering:
Efter en tung och frustrerande start på veckan kom jag igång. Ska jag vara ärlig så var jag väldigt rädd i måndags, då det inte kändes bra alls. Sen har det varit lite små irriterat och har känt av det lite. Absolut inte ont men jag har känt av var jag hade ont och det satt kvar i huvudet. Så det kändes väldigt bra att jag kunde springa 27 km idag och kände inte av låret det minsta. Kändes riktigt bra idag på långpasset. Kan kanske bero på att jag inte har sprungit så mycket den här veckan och löpmusklerna har fått chans att vila lite. Bra med lite cykel också, händer inte ofta. Nästa vecka ska bli en tuff vecka som avslutas med ett testlopp på 3000 meter.

Träning vecka 46 Grundträning Hård

Måndag 12 November:
FM: Morgonjogg 10.8 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Fartlek 16 km
Kommentar: 5 stycken 5 min fartökningar i ca 3.40-45 fart
 
Tisdag 13 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Intervaller 8 gr 1 km Vila: Varannan 30 sek och 2.30 min jogg Totalt: 16 km + löpskolning
Kommentar: Cykelbana, Snitt ca 3.22-24
 
Onsdag 14 November:
Morgon: Cykel 40 min
FM: Distans 10 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km + Bålstyrka och Fotstyrka
 
Torsdag 15 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km
 
Fredag 16 November:
FM: Morgonjogg 8.4 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 16 km
 
Lördag 17 November:
FM: Intervaller 6 gr 6 min Vila: 90 sek lätt jogg  Totalt: 17.5 km
Kommentar: Snittfart 3.23 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10.6 km + cykel 10 min
 
Söndag 18 November:
FM: Distans 29 km, med avslutande 3 gr 200 meter i högt tempo
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 188 km + 1.20 tim cykel
Veckosummering:
Inledande tuffa veckan på den nya pulseringen. Bra mängd och några bra intervallpass. Jroppen har varit lite ojämn med några toppar och dalar. Värst var det på fredagen. En riktigt seg dag. Konstigt nog var sen Lördag nästan den piggaste dagen. Hoppades kunna köra på nu, men fick ta ett litet uppbehåll någon dag från löpningen den kommande veckan. Så cykeln har fått sig en rejäl omgång nu. Återkommer med det.

Träning vecka 45 Grundträning Lätt

Måndag 5 November:
Vila
 
Tisdag 6 November:
FM: Cykel 40 min
EM: Intervaller 2 gr 10st (70-20), vila jogg. Totalt: 14.2 km + löpskolning, fotstyrka och bålstyrka
Kommentar: Bra flyt. Cykelbana
 
Onsdag 7 November:
Distans 17.2 km 
 
Torsdag 8 November:
FM: Morgonjogg 7 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km
 
Fredag 9 November:
Vila
 
Lördag 10 November:
FM: Backintervaller 50 min Totalt: 17 km + löpskolning
Kommentar: Upp och ner under 50 min. Backen tog ca 3.20
EM: Bålstyrka
 
Söndag 11 November:
Distans 20.2 km
 
Veckomängd: 90 km + 40 min cykel
Veckosummering:
En väldigt lätt vecka för att återhämta kroppen. Kände tidigt på veckan att det började att bli riktigt piggt. Nu börjar det tre tuffa veckor, så det är viktigt att kroppen är ordentligt återhämtad, även om det aldrig känns bra att springa under 10 mil en vecka.

Träning vecka 44 Grundträning Hård

Måndag 29 Oktober:
FM: Morgonjogg 9.4 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15.5 km
 
Tisdag 30 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.5 km
EM: Intervaller 15 gr 2 min P: 45 sek jogg Totalt: 17.5 km + löpskolning
Kommentar: Cykelbana, Snitt ca 3.20-22
 
Onsdag 31 Oktober:
FM: Morgonjogg 9 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km + Bålstyrka och Fotstyrka
 
Torsdag 1 November:
FM: Morgonjogg 10.3 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km
 
Fredag 2 November:
FM: Morgonjogg 10 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15.3 km
 
Lördag 3 November:
Morgon: Cykel 40 min + Bålstyrka
FM: Backintervaller  Totalt: 23.7 km
Kommentar: Stege, totalt 21 intervaller
EM: Cykel 60 min
 
Söndag 4 November:
FM: Distans 27.2 km, med avslutande 2 gr 200 meter i högt tempo
EM: Cykel 60 min + Bålstyrka
 
Veckomängd: 180 km 2.40 tim cykel
Veckosummering:
En hårdare vecka. Avslutande hårda veckan i 4 veckors pulseringen. Den här veckan har känts bättre än förra veckan, fast att det blev mer träning nu. Dock ska väl tilläggas att det ändå är lite segt och toppformen finns absolut inte där, men formen ska heller inte vara på topp nu. Känner ändå att träningen är på en kontrollerad nivå. Kommande vecka blir en väldigt lätt vecka och kroppen ska få chans att återhämta sig. Efter att de senaste veckorna sprungit 18,15 och 18 mil (+ lite cykel och annat), kommer nästa vecka bli cirka 9-10 mil, innan en ny hård pulsering börjar.

Träning vecka 43 Grundträning Medel

Måndag 22 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.4 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15.4 km varav 8 kilometer i 3.45 tempo
 
Tisdag 23 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.5 km
EM: Intervaller 12 gr 2min Vila:1 min jogg Totalt: 17.4 km + Löpskolning
Kommentar: I2 skogen, Tempo: 3.15, 3.17, 3.12, 3.27, 3.14, 3.19, 3.18, 3.15, 3.18, 3.15, 3.10, 3.13
 
Onsdag 24 Oktober:
FM: Morgonjogg 8.7 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18.2 km + bålstyrka och fotstyrka
 
Torsdag 25 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.3 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.3 km
Kommentar: Känning i ljumsken på sista övningen. Avslutande distans gick dock bra.
 
Fredag 26 Oktober:
Vila
 
Lördag 27 Oktober:
FM: Distans 26.1 km
EM: Bålstyrka
 
Söndag 28 Oktober:
FM: Tävling Kilterrängen 16 km Totalt: 23 km
Kommentar: Vinst, (Se separat inlägg)
EM: Cykel 30 minuter
Kommentar: För att mjuka upp benen och samtidigt få lite puls.
 
Veckomängd: 154 km + 30 min Cykel
Veckosummering:
En typisk grundträningsvecka med många dubbelpass. Fick dock med en välbehövlig vilodag också. Avslutade veckan med Kilterrängen. Det blev ett helt okej lopp. Kroppen och benen var riktigt trött på Onsdag och Torsdag. Kändes dock bättre efter vilan på Fredag. Var och köpte mig en Motionscykel på Söndag för att kunna träna lite mer. Känner att jag inte klarar att springa så mycket mer just nu och då får det bli lite cykel för att åka träningsmängden lite. Den kommer dock att bli sparsamt använd den närmaste tiden. Kommande vecka blir en tuff sådan och räknar med runt 18 mils löpning. 
 

Träning vecka 42 Grundträning Hård

Måndag 15 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.5 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15.5 km + Löpskolning, bålstyrka och fotstyrka
 
Tisdag 16 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.6 km
EM: Intervaller 20 gr 90-30 Totalt: 17 km
Kommentar: På våxnässpåret, kuperat. Snitt 3.20-25
 
Onsdag 17 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.5 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km
Kommentar: Lugnt första milen och sedan 3.50-4.00 tempo
 
Torsdag 18 Oktober:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.7 km
 
Fredag 19 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.4 km
EM: Distans 14.2 km
 
Lördag 20 Oktober:
FM: Backintervaller ca 2 min upp och ner 1 timme Totalt: 17.1 km
Kommentar: (se separat inlägg)
EM: Distans 12 km + Löpskolning
 
Söndag 21 Oktober:
FM: Distans 26.2 km
EM: Bålstyrka
 
Veckomängd: 186 km 
Veckosummering:
En hårdare vecka. Tror det kan vara rekord mängdmässigt, men räknar med att det kommar att bli ännu tuffare längre fram. Det gäller att vänja kroppen att springa mycket nu. Benen känns ändå ganska bra. Även om det är lite små segt just i skrivande stund. Dock kändes Lördagens distanspass löjligt lätt och farten sänktes succsesivt och avslutade på 4 minuters fart. Nästa vecka kommer att bli lite lättare och avslutas med kilterrängen på Söndag.

Träning vecka 41 Grundträning Lätt

Måndag 8 Oktober:
Vila
 
Tisdag 9 Oktober:
FM: Morgonjogg 8.2 km
EM: Intervaller 3 gånger 10 minuter, vila 1 min jogg. Totalt: 17 km
Kommentar: Snitt 3.18 per kilometer
 
Onsdag 10 Oktober:
Distans 19 km + bålstyrka, fotstyrka och löpskolning
 
Torsdag 11 Oktober:
FM: Morgonjogg 8.4 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 12 km
 
Fredag 12 Oktober:
Vila
 
Lördag 13 Oktober:
Tävling Åstadsloppet halvmarathon Totalt: 26.5 km
Kommentar: 1.11.10 (Se separat inlägg)
 
Söndag 14 Oktober:
FM: Distans 16.2 km
EM: Bålstyrka
 
Veckomängd: 107 km
Veckosummering:
En lätt vecka som avslutades med ett halvmarathon. Ett bra sådant dessutom. Formen känns bra trots att det blir betydligt mer träning nu än under säsong. Räcker med att vila en dag och jag känner mig väldigt pigg. Nästa vecka blir en betydligt tuffare vecka och det är alltid inspirerande och kul.

Träning vecka 40 Grundträning

Måndag 1 Oktober:
FM: Morgonjogg 10.1 km
EM: Grusgropsintervaller Totalt: 12 km
Kommentar: Uppstartsträff elitaktiva Göta
 
Tisdag 2 Oktober:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Myrintervaller 12 gr ca 1.50 min P:1 min, lång nerjogg Totalt: 13.3 km
 
Onsdag 3 Oktober:
FM: Morgonjogg 8.4 km
EM: Distans 19.2 km + löpskolning, fotstyrka och bålstyrka
 
Torsdag 4 Oktober:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 12.2 km
 
Fredag 5 Oktober:
FM: Morgonjogg 6.2 km
EM: Laktat-test och maxpuls-test med lång nerjogg + styrka Totalt: 16 km
Kommentar: Se separat inlägg
 
Lördag 6 Oktober:
Morgon: Morgonjogg 6.3 km
FM: Skidåkning skate 20 km
EM: Backintervaller 47 minuter upp och ner + 4 koordinationslopp + bålstyrka + fotstyrka Totalt: 15.2 km
Kommentar: Intervaller i slalombacken på Valberget, med lång nerjogg
 
Söndag 7 Oktober:
Distans 25.2 km
Kommentar: Tuff kupering andra halvan
 
Veckomängd: 164 km + 20 km Skidåkning
Veckosummering:
En annorlunda och rolig vecka. Körde både myrintervaller, grusgropsintervaller, backintervaller, tester och skidåkning. Höjdpunkten var såklart minilägret i Torsby på helgen. Nu väntar en lättare vecka innan jag är helt inne i grundträningen och nästa 4 veckors period kommer att bli tuffare. 
 

Träning vecka 39 Grundträning

Måndag 24 September:
FM: Morgonjogg med 4 gr 100 meter ökning 10 km
EM: Distans 15 km + Bålstyrka, fotstyrka och löpskolning
 
Tisdag 25 September:
FMMorgonjogg 10 km "sjuk"
Kommentar: Feber, skulle vilat hela dagen
 
Onsdag 26 September:
Vila
Kommentar: Feberfri och tog vila som planerat
 
Torsdag 27 September:
FM: Morgonjogg 9.1 km
EM: Backintervaller 8 gr ca 300 meter + Löpstyrka Totalt: 12.2 km
Kommentar: Formpass för lidingöloppet
 
Fredag 28 September:
Distans 8 km
Kommentar: Väldigt lugnt
 
Lördag 29 September:
Tävling Lidingöloppet M22 15 km Totalt: 23 km
Kommentar: 5:a (Se separat inlägg)
 
Söndag 30 September:
FM: Distans 22.1 km
EM: Bålstyrka
 
 
Total mängd: 110 km
Kommentar veckan: En lättare vecka med en kortare feber period. Fick ändå till ett bra Lidingölopp. Nu väntar en lite tuffare vecka och det är alltid inspererande.

Tidigare inlägg
RSS 2.0