Träning vecka 48 Grundträning Hård
Måndag 26 November:
FM: Morgonjogg 11.2 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 15 km med 8 km i 3.45 fart
Tisdag 27 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Intervaller 15 gr 400 meter Vila: 30 sek Totalt: ca 13.5 km + löpskolning och lite styrka
Kommentar: Snitt 72.8 (Se separat inlägg)
Onsdag 28 November:
FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km + Bålstyrka
Torsdag 29 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.7 km
Fredag 30 November:
FM: Distans 11 km med 2 gr 300 m fartökning
EM: Cykel 60 min
Lördag 1 December
Morgon: Distans 3.5 km
FM: Testlopp 3000 meter + 7 gånger 200 meter + Lång nerjogg (10.5 km) Totalt: ca 19 km
Kommentar: 9.07 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10 km
Söndag 2 December:
FM: Distans 30 km
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
Veckomängd: 177 km + 1.30 tim cykel
Veckosummering:
Känns väldigt bra att jag kunde genomföra den här hårda veckan utan att få något bakslag på låret. Annars var det en typisk vecka för grundträningen. Många dubbelpass som vanligt. Nu har jag kört dubbelpass princip varje dag i tre veckor, så nu blir det välbehövligt med en lätt vecka för att återhämta kroppen lite. Passar perfekt när det blev så kallt!
Kommentarer
Trackback