Träningsläger Portugal!
Skadan sätte stopp för två veckors träning på Kanarieöarna i början av Februari, men nu är jag hel igen. Så imorgon blir det en sväng till Albufeira. Eller? Nu blev jag osäker på vart jag ska egentligen. Det skulle kunna vara Monte gordo. Jaja, jag ska i alla fall till Portugal och behöver inte göra något annat än att träna, äta och sova.
Jag och Benjamin hakar på Elin och hennes kära Trollhättanlöpare. Det är samma ställe som ifjol och om det är Albufeira eller Monte gordo ska vara osagt. Kommer att fokusera på halvmarathon träning och kommer att springa mycket på de fina terrängslingorna.
Träning vecka 13 Grundträning!
Måndag 25 Mars:
FM: Cykel 60 + rehab
EM: Distans 16 km med 30 min fartlek, 30-30.
Tisdag 26 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + rehab
EM: Snabbdistans 30 min, ca 8.8 km Totalt: ca 15 km + bålstyrka + rehab
Kommentar: 3.27 fart
Onsdag 27 Mars:
FM: Morgonjogg 8.8 km + rehab
EM: Distans 17.7 km + bålstyrka
Torsdag 28 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 15.2 km
Kommentar: Bra pass, kändes spänstigt och piggt
Fredag 29 Mars:
Cykel 60 min + bålstyrka + rehab
Lördag 30 Mars:
FM: "Testlopp" 5 km Totalt: 12.4 km
Kommentar: 16.37, asfalt, är långt ifrån tillbaka efter skade uppbehållet, men formen kommer.
EM: Distans 10 km
Söndag 31 Mars:
Distans 28 km varav 3.35 tempo mellan 10-20 km
Veckomängd: 142 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Första veckan sedan skadan som benen har känts helt hundra och jag törs trycka på under intervallerna och litar på benen. Dock ska jag väl tillägga att jag absolut inte är i närheten av någon form. Det vissade väl de 5 km som jag sprang i lördags, benen och kroppen kändes bra, men jag orkar inte med syran och kan då inte hålla uppe trycket. Är väldigt glad att Terräng-SM är flyttat till hösten.
Träning vecka 13 Grundträning
Måndag 25 Mars:
FM: Cykel 60 + rehab
EM: Distans 16 km med 30 min fartlek, 30-30.
Tisdag 26 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + rehab
EM: Snabbdistans 30 min, ca 8.8 km Totalt: ca 15 km + bålstyrka + rehab
Kommentar: 3.27 fart
Onsdag 27 Mars:
FM: Morgonjogg 8.8 km + rehab
EM: Distans 17.7 km + bålstyrka
Torsdag 28 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 15.2 km
Kommentar: Bra pass, kändes spänstigt och piggt
Fredag 29 Mars:
Cykel 60 min + bålstyrka + rehab
Lördag 30 Mars:
FM: "Testlopp" 5 km Totalt: 12.4 km
Kommentar: 16.37, asfalt, är långt ifrån tillbaka efter skade uppbehållet, men formen kommer.
EM: Distans 10 km
Söndag 31 Mars:
Distans 28 km varav 3.35 tempo mellan 10-20 km
Veckomängd: 142 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Första veckan sedan skadan som benen har känts helt hundra och jag törs trycka på under intervallerna och litar på benen. Dock ska jag väl tillägga att jag absolut inte är i närheten av någon form. Det vissade väl de 5 km som jag sprang i lördags, benen och kroppen kändes bra, men jag orkar inte med syran och kan då inte hålla uppe trycket. Är väldigt glad att Terräng-SM är flyttat till hösten.
Träning vecka 12 Grundträning
Okej! Är hygligt på gång nu i löpträningen och får börja skriva ner träningsdagboken igen på bloggen.
Måndag 11 Mars:
FM: Morgonjogg 9.4 km + cykel 30 + rehab
EM: Distans 14.8 km med 30 min i 3.40 fart + rehab
Tisdag 12 Mars:
FM: Cykel 60 min + rehab
EM: Intervaller 8 gr 4 min, vila 1 min jogg Totalt: 16.8 km
Kommentar: Bra pass, hygligt på gång nu. Fart 3.20-25.
Onsdag 13 Mars:
FM: Distans 6 km + cykel 20 min + rehab
EM: Distans 16.5 km + cykel 30 min + bålstyrka + rehab
Torsdag 14 Mars:
FM: Cykel 60 min + rehab
EM: Backintervaller 15gr 70 sek, vila jogg ner Totalt: 14.5 km
Fredag 15 Mars:
Vila
Lördag 16 Mars:
FM: Distans 21.8 km varav ca 16.5 km i 3.40 tempo
EM: Distans 10 km + cykel 20 min + rehab
Söndag 17 Mars:
Morgon: Cykel 60 min + styrka + rehab
FM: Distans 23.7 km
EM: Bålstyrka
Veckomängd: 133 km + 4.10 cykel
Kommentar: Veckan började helt okej och gjorde att okej intervallpass på tisdag, men sen tycker jag att det bara gått tyngre och tyngre samtidigt som låren blivit bättre och bättre, vet inte riktigt hur det sambandet går ihop. Söndagens långpass var bland det segaste jag upplevt. Dock är allt inte lågiskt allt jämt, för på Måndagen efter hade jag riktigt lätta ben och kände att jag hade ett driv och lite spänst i benen igen som jag inte haft på flera månader. Så hoppas och tror att det börjar vända på riktigt nu och att jag ska börja kunna våga springa hårt och mycket igen. Nu är det dock inte länge kvar tills tävlingssäsongen börjar och ska försöka köra mer kvalitet pass och inte köra så många 18 mila veckor framöver.
Löpintervaller!!!
Första gången på över en månad sprang jag intervaller idag. Benen kändes bra och det blev 10 stycken 2 min intervaller med 45 sek vila. Har absolut inte ont längre, men känner var jag hade ont och känner mig inte helt trygg med låren. Så tempot blev väldigt lugnt ca 3.50-55 tempo. Ökade lite på två stycken och hängde med Benjamin. Annars var det väldigt frusterande att se Benjamin och Sören springa ifrån mig, men vågade inte trycka på mer. Dock kändes löpformen förvånansvärt bra, kändes som om jag skulle kunna springa väldigt fort om jag ville, med det får bli en annan gång när det känns absolut helt hundra bra.
Riktigt trevligt och kul var det i alla fall att kunna springa intervaller igen. Har verkligen saknat det. Längtar att riktigt få pressa mig igen i löpningen och tänja ny gränser för att utvecklas som löpare.
Veckans Citat 10
Börjar bli hel igen och riktigt taggad att börja kunna prestera igen. Så tänkte även komma igång med lite motiverande citat igen, det var ett tag sedan.
"To be a consistent winner means preparing not just one day,
one month or even one year - but for a lifetime."
one month or even one year - but for a lifetime."
Bill Rodgers
Snart på gång igen?
Låren känns betydligt bättre nu och föregående vecka kunde jag springa lite utan smärta. Det blev ungefär 4 mil löpning utsprida på 5 pass. Egentligen löjligt lite, men på tanke på att jag knappt sprungit en meter den senaste månaden är jag riktigt nöjd. Kommer att försöka smyga igång med löpningen och hoppas att det inte blir något bakslag. Det känns betydligt bättre nu, även om jag ändå har en känsla i låren som jag inte känner mig helt trygg med. Så kommer att köra de hårda passen alternativ ett tag till, men viktigt att komma igång med löpningen igen.
Så sitter fortfarande på cykeln mycket. Igår blev det ett långpass på 3.50,48 tim, med ett gäng fartökningar. Den uppmärksamme kan se att det var lika länge som det tog för Jörgen Aukland att köra Vasaloppet. Började Cykla när startskottet gick och slutade precis när vinnaren kom i mål.
