Träning vecka 38 Grundträning

Måndag 17 September:
FM: Morgonjogg 11.3 km
EM: Distans + 4 gräsdiagonaler 15.5 km + Bålstyrka
Kommentar: Stora delar med ryggsäck (Se separat inlägg)
 
Tisdag 18 September:
FMMorgonjogg 10 km
EM: Intervaller 3 gr 10 (70-20) + Löpskolning Totalt: 19.4 km 
Kommentar: Bra pass med mycket mängd, kontrollerat (Se separat inlägg)
 
Onsdag 19 September:
FM: Distans i terrängen 18 km  
EM: Bålstyrka
 
Torsdag 20 September:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Distans + Löpstyrka, Spänst, Snabbhet Totalt: 11.6 km
Kommentar: Ovant pass, (Se separat inlägg)
 
Fredag 21 September:
Distans 13.3 km + Fotstyrka + Bålstyrka
 
Lördag 22 September:
FM: Intervall 4 gr 2.9 km + 2.3 km Vila: 2 min Totalt: 20 km
Kommentar: Terräng, Separat inlägg kommer snart!
EM: Distans 10 km km + Löpskolning.
Kommentar: Ska ut på det nu
 
Söndag 23 September:
FM: Distans 25 km
 
 
Total mängd: 164 km
Kommentar veckan: Har börjat grundträningen på allvar nu. Länge sedan jag sprang i närheten av 164 km. Har ändå känts bra hela veckan. Lite träningsverk i vaderna efter det ovana Torsdags passet, men annars känns kroppen kanon. Nästa vecka är det Lidingöloppet. Även om jag har lagt ner säsongen vill jag såklart springa riktigt bra på Lördag. Samtidigt som jag inte behöver ha någon press på mig. Ska bara åka dit och ha riktigt kul!

Träning vecka 37 Grundträning (första veckan, kom igång vecka)

Måndag 10 September:
FM: Morgonjogg 6.3 km
EM: Distans i terrängen 12.4 km
 
Tisdag 11 September:
FMMorgonjogg 6.3 km
EM: Intervaller 15gr 400 meter, Vila 30 sek + Löpskolning. Totalt: 13.7 km
Kommentar: Bra kom igång pass, (Se separat inlägg)
 
Onsdag 12 September:
Distans i terrängen 12.5 km + Bålstyrka
 
Torsdag 13 September:
FM: Morgonjogg + 4 gräsdiagonaler 7 km
EM: Distans i terräng 13.1 km
 
Fredag 14 September:
Bålstyrka
 
Lördag 15 September:
FM: Morgonjogg 2 km
Kommentar: Enbart för att värma upp benen lite för Tjurruset
EM: Tävling Tjurruset Totalt: 15.5 km
Kommentar: 4:a, förlöpare kalvruset (Se separat inlägg)
 
Söndag 16 September:
FM: Distans 26 km
EM: Bålstyrka
 
Total mängd: 115 km
Kommentar veckan: Första veckan på grundträningen. Började med en kom igång vecka. Körde några dubbelpass med korta morgonjoggar för att komma in i rytmen. Kommer att bli väldigt många mil och dubbelpass nu framöver. Formen är rätt så bra och benen kändes väldigt bra under tjurruset, synd dock att jag tappar lite i skogslöpningen. Nästa tävling blir Lidingöloppet 15 km i M22 om två veckor.

Träning Vecka 32-33 Tävlingssäsong

Måndag 6/8:
FM: Distans 13 km
EM: Bålstyrka
 
Tisdag 7/8:
FM: Morgonjogg 6.4 km
EM: Banntervaller 1000-800-600-400-200m P:4-3-2-1min Totalt: 13.4 km
Kommentar: Riktigt bra pass (Se separat inlägg)
 
Onsdag 8/8:
FM: Distans 11 km
EM: Bålstyrka
 
Torsdag 9/8:
Distans 7.1 km
 
Fredag 10/8:
FM: Morgonjogg 4 km
EM: Tävling JSM 5000 meter, Totalt: 13.8 km
Kommentar: Pers 15.18 (Se separat inlägg)
 
Lördag 11/8:
Distans 10.5 km
 
Söndag 12/8:
Tävling JSM 2000 meter hinder, Totalt: 11 km
 
Veckomängd: 90 km
Veckosummering: Veckan med säsongens stora mål JSM. Håller bara igång kroppen och försöker hitta riktiga toppformen. Riktigt nöjd med Tisdagens intervaller och såklart perset på 5000 meter.
 
Måndag 13/8:
FM: Distans 13 km
EM: Bålstyrka
 
Tisdag 14/8:
FM: Morgonjogg 8.2 km
EM: Distans 13.4 km
 
Onsdag 15/8:
Banintervaller 2000-2000-1200-800 meter P: 10-10-8 min gå/jogg Totalt: 15.4 km
Kommentar: Riktigt tungt pass! Tider, 6.06, 6.12, 3.42, 2.31 (Långsamt första varv och snabbt andra)
 
Torsdag 16/8:
FM: Distans + 4gr 150 meter (flytfart) Totalt: 12.8 km
EM: Bålstyrka
 
Fredag 17/8:
Distans 3 km
 
Lördag 18/8:
Tävlingvasastafetten 12.4 km Totalt: 20.5 km
Kommentar: Vinst (Se separat inlägg)
 
Söndag 19/8:
Vila
 
Veckomängd: 86 km
Veckosummering: Veckan mellan JSM och stora SM. Finns inte så mycket att göra med träningen och det gäller fortfarande bara att vässa formen ytterligare. Fick avsluta veckan med att vara med i det segrande laget i Vasastafetten.

Träning vecka 30 Tävlingssäsong

Måndag 23/7:
Bålstyrka
 
Tisdag 24/7:
FM: Morgonjogg 10.1 km
EM: Intervaller 3gr 5gr 600 meter, P:1 min jogg SP:3 min jogg Totalt: 18.5 km
Kommentar: Bra pass, (Se separat inlägg) 
 
Onsdag 25/7:
FM: Distans 13 km
 
Torsdag 26/7:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Backintervaller 10gr ca 45 sek, P: jogg ner, Totalt: 13.6 km
 
Fredag 27/7:
FM: Distans 12.7 km
EM: Bålstyrka
 
Lördag 28/7:
Tävling Folksam Challenge 5000 meter, Totalt: 14.2 km
Kommentar: 15.28, helt okej (Se separat inlägg)
 
Söndag 29/7:
FM: Distans 22 km
EM: Bålstyrka
 
Veckomängd: 114 km
Veckosummering: Sista veckan innan SM som det är lite mängd. Gjorde ändå ett helt okej 5000 meters lopp i Uppsala. Nu blir det att träna lugnt och försöka hitta toppformen.
 
 

Träning Vecka 24 tävlingssäsong (Lite sen)

Måndag 11/6:
Fartlek 15 km

Tisdag 12/6:
Distans 13.5 km

Onsdag 13/6:
Intervaller 14 gr 90-30 sek Totalt: 13.6 km

Torsdag 14/6:
 
Fredag 15/6:
Distans 6 km

Lördag 16/6:
Tävling Karlstad Stadslopp Totalt: 17.8 km
Kommentar: Riktigt segt de sista km. (Se separat inlägg)
 
Söndag 17/6:
FM: Distans 15.1 km
EM: Bålstyrka

Veckomängd: 93 km
Veckosummering:
Första arbetsveckan av fem och mitt i en period med många tävlingar. Riktigt missnöjd med Stadsloppet och kanske var det något i kroppen då. För blev väldigt dåligt några dagar efter vid Borejoggen.vec

Träning Vecka 29 tävlingssäsong

Måndag 16/7:
Bålstyrka
 
Tisdag 17/7:
Distans 14 km
 
Onsdag 18/7:
Distans 10 km
 
Torsdag 19/7:
FM: Morgonjogg 2 km
EM: Tävling Karlstad GP 3000 meter + lång nerjogg Totalt: 12.4 km
Kommentar: Pers 8.52 (Se separat inlägg)
 
Fredag 20/7:
FM: Distans 22.1 km
EM: Bålstyrka
 
Lördag 21/7:
FM: Intervaller 10gr 2 min P: min jogg Totalt: 16.8 km
Kommentar: Asfalt/grus, km-fart intervallerna: 2.59, 3.04, 3.01, 3.09, 3.06, 3.06, 3.05, 3.05, 3.04, 3.08 
EM: Distans 11 km
 
Söndag 22/7:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Snabbdistans 30 min Totalt: 15.8 km
Kommentar: Snabbdistans totalt 8.72 km i 3.27 tempo
 
Veckomängd: 114 km
Veckosummering: Började veckan väldigt lugnt för att springa bra på Karlstad GP. Blev pers, men hade hoppats på några sekunder till. Började sen en hårdare period inför JSM. Kommer att fortsätta den nästa vecka också. Sen blir det att försöka hitta formtoppen till de avslutande tävlingarna för säsongen. Då JSM och förhoppningsvis stora SM är de stora målen.

Träning Vecka 28 tävlingssäsong

Måndag 9/7:
FM: Morgonjogg 4km
EM: Tävling VU-Spelen 5000 meter Totalt: 11.7 km
Kommentar: Pers 15.21 (Se separat inlägg)
 
Tisdag 10/7:
Bålstyrka
 
Onsdag 11/7:
FM: Morgonjogg 10.2 km
EM: Intervaller 4 gr 4 min P:3min distans jogg Totalt: 13.6 km
Kommentar: Tempo per km: 3.04, 3.10, 3.07, 3.05
 
Torsdag 12/7:
Distans 13.2 km
 
Fredag 13/7:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Backintervaller över krön 10 gr 45 sek P: jogg ner Totalt: 13.1 km
 
Lördag 14/7:
FM: Distans 18 km
EM: Bålstyrka
 
Söndag 15/7:
FM: Morgonjogg 10.2 km
EM: Intervaller 10 gr 400m P: 35 sek Totalt: 12 km
Kommentar: Snitt 69.2 sek (Se separat inlägg)
 
Veckomängd: 116 km
Veckosummering: En bra vecka som började med ett rejält pers på 5000 meter. Veckan rullade på med några bra intervallpass. Gjorde sista dagen på sommarjobbet på fredagen och kan nu koncentrera mig till 100 % på löpningen, Skönt! Nu väntar några veckor med lite större bantävlingar. Närmast Karlstad GP på Torsdag. Formen börjar kännas bättre, så det ska bli riktigt kul att springa en del banlopp nu.

Träning Vecka 27 tävlingssäsong

Måndag 2/7:
Bålstyrka
 
Tisdag 3/7:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Banintervaller 6gr 1000m Vila: 3min gå/jogg Totalt: 16.5 km
Kommentar: På mjukt kolstybb. Tider: 3.02, 3.06, 3.08, 3.07, 3.06, 3.01
Snitt: 3.05
 
Onsdag 4/7:
Distans 13.2 km
 
Torsdag 5/7:
Intervaller 14 gr 70-20 Totalt: 13.1 km
Kommentar: Bra pass. Snitt fart ca 3.05/km
 
Fredag 6/7:
Distans 6 km
 
Lördag 7/7:
Tävling VU-Spelen 1500 meter Totalt: 11.8 km
Kommentar: Pers 4.05.21, 5:a i tredje heatet. (se separat inlägg)
 
Söndag 8/7:
Morgonjogg 10.1 km
 
Veckomängd: 80 km
Veckosummering: En typisk vecka i tävlingssäsongen. Kroppen känns bra och gjorde ett riktigt bra intervallpass på tisdag. Formen är stigande och hade bra ben under hela tävlingshelgen i Göteborg. Slog det 18 månader gamla perset på 1500 meter med 2 sekunder. Skönt! Även om det kändes som det fanns mer i kroppen just den dagen. 5000 meter på Måndag och det gick ju helt okej det också.

Träning Vecka 26 tävlingssäsong

Måndag 25/6:
Fartlek 15.1 km
Snittfart: 4.00 /km
 
Tisdag 26/6:
EM: Distans 15.1 km
Kväll: Distans 10.2 km
 
Onsdag 27/6:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Distans 30 min + Backintervaller över krön 10 gånger 45 sekunder Totalt: 13.4 km
 
Torsdag 28/6:
Distans med 20 min fartökning 11.3 km
Kommentar: Fartökningen i 3.44 tempo
 
Fredag 29/6:
Distans 13.4 km
 
Lördag 30/6:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Intervaller 1000-800-600-400-200 P:4-3-2-1 min Totalt: 11.6 km
Kommentar: helt okej pass. Tider: 2.53, 2.16, 1.40, 61, 28. Totalt: 8.18 (3000m)
 
Söndag 1/7:
Distans 21.2 km + Bålstyrka
 
Veckomängd: 131 km
Veckosummering: En lite tuffare vecka under tävlingsperioden. Kändes helt okej i kroppen efter den kortare sjuk perioden. Har kunnat träna på obehindrat och det känns väldigt bra. Första morgonjoggen före jobbet fungerade också det bra.
 

Träning Vecka 25 Tävlingsperiod

Måndag 18/6:
Bålstyrka

Tisdag 19/6:
Distans 12.1 km

Onsdag 20/6:
Tävling Lag-SM 5000 meter Totalt: 14.2 km
Kommentar: Pers 15.41 (Se separat inlägg)
 
Torsdag 21/6:
Distans 6 km
 
Fredag 22/6:
Tävling
Borejoggen 8.5 km Totalt: 12.5 km
Kommantar: Hemskt, egentligen sjuk, skulle inte springa. (Se separat inlägg)
 
Lördag 23/6:
Vila/Sjuk
(Tanken var att köra ett långpass på 20-22 km, måde dock väldigt dåligt efter borejoggen så lika bra att inte chansa och vila en extra dag. Pulsen var också normal idag)
 
Söndag 24/6:
FM: Intervaller 6 gånger 600m P=2 min + 1 km Totalt: 13.6 km
Kommentar: Kontrollerat tempo men lite segt. Snitttid: 1.46, 1km: 2.56
EM: Distans 10 km

Veckomängd: 68 km
Veckosummering:
Vecka med både två tävlingar och en kortare sjukperiod. Kryade mig dock snabbt och hoppas kunna träna på riktigt hårt den kommande veckan. Vet att mängden inte är det viktigaste nu, men gillar ändå inte att bara springa 6-7 mil på en vecka. Skulle väl blivit några mil till med det tänkte långpasset på Lördag. Nöjd med loppet på Lag-SM och såklart inte nöjd med borejoggen av förklarliga skäl. Ligger en vecka efter med veckosummeringen (vecka 24). Kommer snart! Svårare att hinna blogga när man jobbar 7-16 och resten av tiden tränar man eller sover (mest sover =))

Träning vecka 23 tävlingssäsong

Måndag 4/6:
Vila

Tisdag 5/6:
FM: Distans 10.4 km
EM: Intervaller 4gr 4min P=3min jogg Totalt: 14.7 km
Kommentar: I skogen på grusvägar, KM-fart: 3.04, 3.09, 3.07, 3.03

Onsdag 6/6:
FM: Distans 16 km
EM: Bålstyrka

Torsdag 7/6:
Tävling, 
Löparnas kväll 3000 meter Totalt: 11.8 km
Kommentar: Vinst, tid 9.03 (Se separat inlägg)

Fredag 8/6:
Distans 13 km

Lördag 9/6:
FM: Tävling, Setsail trailrunning 11km Totalt:17.2 km
Kommentar: Vinst (tid 48.10), riktigt tufft lopp (Se separat inlägg)
EM: Cykel 40 min + 1 km jogg
Kommentar: Försök till att få bort lite slagproduker ur benen

Söndag 10/6:
FM: Långpass 20.3 km
Kommentar: Tempo 4.37/km, riktigt seg träningsvärk
EM: Bålstyrka

Veckomängd: 104 km
Veckosummering:
Efter att tävlat mycket blev det en behövlig vilodag på Måndag. Sen har det blivit mer fokus på Karlstad stadslopp som går till Lördagen. Benen har känns helt okej, men inte mer. Tanken är att benen ska bli lite piggare när jag kör lite mindre mängd. Dock är det tvärt om just nu. Har extrem träningsvärk i framsida lår och vaderna efter Lördagens lopp. Musklerna måste ha varit väldigt ovana med att springa i sådan terräng, även om jag aldrig var riktigt trött under loppet känns det betydligt mer nu, två dagar efter. L-O Gävert varnade mig för det, men lyssnade jag? NÄ! Hoppas att benen ska vara piggare imorgon och det är många dagar kvar tills Karlstad stadslopp, det är då det gäller att ha pigga ben.

Träning Vecka 22 tävlingssäsong

Måndag 28/5:
FM: Morgonjogg 10.5 km
EM: Distans 11 km

Tisdag 29/5
Tävling,
DM 5000 meter med lång nerjogg. Totalt: 14.2 km
Kommentar: Vinst och pers 15.47 (Se separat inlägg)

Onsdag 30/5:
FM: Morgonjogg 5.8 km
EM: Distans 10 km

Torsdag 31/5:
Tävling,
Grabbhalvan 5km, med lång nerjogg Totalt: 14.8 km
Kommentar: 3:a på 16.00 (Se separat inlägg)

Fredag 1/6:
Distans 9.2 km

Lördag 2/6:
Tävling, 
Boregalan 3000 meter, Totalt:10.2 km
Kommentar: Vinst 9.06, riktigt blåsigt (Se separat inlägg)

  Söndag 3/6:
FM: Långpass 22.3 km
Kommentar: Tempo 4.37/km
EM: Bålstyrka

Veckomängd: 108 km
Veckosummering:
En mycket speciell veckan med 3 tävlingar. Svårt att få något riktigt flyt i träningen och det gäller mest att hålla igång mellan tävlingarna. Blev lite blandat resultat på tävlingarna, pers på 5000 meter med 14 sekunder var helt okej, men hade hoppats på betydligt bättre på dom andra tävlingarna. Måste sluta jaga kilometer nu och fokusera på att prestera på tävlingarna. Nu blir det tre veckor med några tävlingar jag verkligen vill springa bra på (Karlstad Stadslopp, Lag-SM och Borejoggen). Fram till det finns det inte så mycket jag kan göra för att bli bättre, gäller bara att försöka hitta formen och lita på att grundträningen har gett resultat.

Träning Vecka 21 tävlingssäsong

Måndag 21/5:
Vila

Tisdag 22/5
Distans 11.6 km

Onsdag 23/5:
FM: Morgonjogg 5.4 km
EM: Tävling Student-SM 10km Totalt: 19.6 km
Kommentar: Silver 33.13 (Se separat inlägg)

Torsdag 24/5:
FM: Morgonjogg 10.5 km
EM: Intervaller 6 gånger 400 meter Vila:45 sekunder + Distans Totalt: 11 km
Kommentar: Extremt sega ben, skulle kört 10 men avbröt efter 6 stycken. (Se separat inlägg)

Fredag 25/5:
FM: Distans 15.1 km
EM: Bålstyrka

Lördag 26/5:
Morgon: Jogg 1 km
kommentar: Var tvungen att kolla hur benen kändes, om det var någon idée att tävla.
FM: Tävling Säffle stadslopp 10 km Totalt: 18.2 km
Kommentar: Vinst på 33.01 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10.5 km

Söndag 27/5:
FM: Långpass 22.3 km
Kommentar: Tempo 4.36/km
EM: Bålstyrka (Ikväll)

Veckomängd: 125 km
Veckosummering:
Första veckan på en period med många tävlingar. Blev två millopp den här veckan. Inte riktigt nöjd över loppet i Stockholm och blev ordentligt seg efter det loppet. Den värsta segheten släppte dock lagom till loppet i Säffle och det kändes bra då. Det blev ju också även vinst, alltid lika skönt att vinna.  Långpasset idag (Söndag) kändes också mycket bättre än vad det kändes för någon dag sen. Nästa vecka kan det eventuellt bli tre tävlingar: Tisdag: DM 5000m, Torsdag: Grabbhalven 5km, Lördag: Boregalan 3000m. Har inte riktigt bestämt än om jag springer DM eller inte. Ska ta ett snack med coach om det imorgon när han kommer hem från USA. Riktigt kul att tävlingssäsogen är igång!


Träning Vecka 20 Hårdvecka Mellansäsong

Måndag 14/5:
Distans 10 km

Tisdag 15/5:
FM:
Morgonjogg 10.1 km
EM:
Intervaller 1000-800-600-400-200 meter Totalt: 11.8 km
Kommentar: Nytt pass (Se separat inlägg)

Onsdag 16/5:
Distans och cirkelstyrka 40 gånger 25 sekunder Totalt: 15 km

Torsdag 17/5:
FM:
Distans 11 km
EM: Intervaller 4 gånger 8 minuter vila=3min Totalt: 16.4 km
Kommentar: Snittempo 3.16, grusväg ganska kuperat (Se separat inlägg)

Fredag 18/5:
FM:
Distans 10.8 km
Tuff terräng på Valberget
EM: Allmän styrka och distans 6 km

Lördag 19/5:
FM:
Distans 10 km
EM:
Banintervaller 6 gånger 1000 meter P=3min  Totalt: 16.5 km
Kommentar: Snittid 2.56 (Se separat inlägg)

Söndag 20/5:
FM:
Långpass 22.3 km
Kommentar: tempo: 4.30
EM: Bålstyrka

Veckomängd: 140 km
Veckosummering:
Kul vecka med många roliga pass och avslutar med ett riktigt trevligt läger i Torsby. Mest nöjd med dom två banpassen. Benen känns helt okeja, men ska ändå ta två lättare dagar nu innan student-SM på Onsdag. Så hoppas vi på super pigga ben då. För till veckan börjar även en tuff tävlingsperiod som sträcker sig till början av Juli.

Träning Vecka 19 Medelvecka Mellansäsong

Måndag 7/5:
Hemresa Portugal och Vila

Tisdag 8/5:
FM:
Morgonjogg 10.5 km
EM:
Intervaller 10 gånger 400 meter P=45 sekunder Totalt: 12.6 km
Kommentar: Snitt 66.3 sek (Se separat inlägg)

Onsdag 9/5:
FM:
Morgonjogg 6 km
Kommentar: Kom på precis när jag skulle börja springa att jag skulle vila förmiddagen, så det blev en liten runda.
EM: Distans, spänst, cirkelstyrka (3 gånger 12 stationer), nerjogg Totalt: 13.3 km

Torsdag 10/5:
FM:
Intervaller 8 gånger 1000 meter terräng Totalt: 16.6 km
Kommentar: Väldigt konstigt intervallpass. Efter uppvärmningen märkte jag att jag hade glömt sulerna i A5:orna, tänkte jag kör i de vanliga löparskorna då. Men blev så sur under intervallpasset för att det gick så j-a segt. Sprang hem (3.50 tempo) efter tredje intervallen och sätte på mig A4:orna. Fick lite bättre fart då iaf.
Mina tider: 3.17, 3.22, 3.24, 3.18, 3.16, 3.18, 3.12, 3.14.
Körde i Mariebergsskogen först och sedan i Jakobergspåret vidare till golfbanan. Så ingen mördande hård terräng.
EM: Distans 10 km
Kommentar: Kort vila mellen passen då jag var funktionär på Vårruset på eftermiddagen.

Fredag 11/5:
FM:
Distans 15.2 km
EM:
Bålstyrka

Lördag 12/5:
FM:
Morgonjogg 10.2 km
EM:
Intervaller 6 gånger 600 meter P=2min, sen P=5min och 1000 meter. Totalt: 15 km
Kommentar: Bra pass (Se separat inlägg)

Söndag 13/5:
FM:
Långpass 22.3 km
Kommentar: tempo:4.31, på gränsen till kort för att kallas långpass, men kommer nog inte köra så mycket längre nu under tävlingssäsongen.
EM: Bålstyrka

Veckomängd: 132 km
Veckosummering:
En väldigt ojämn vecka. Väldigt pigga ben på Tisdag och Lördags intervallerna, men på Torsdag var det desto segare ben. Börjar köra lite mer syraintervaller nu och det är ett betydligt större fokus att prestera på dom än att jaga kilometer. Kommer att bli 2 banpass i Veckan nu, riktigt roligt. Har fått mina nya spikskor idag, så imorn är det full fart på banintervallerna!


Träning Vecka 18 Hårdvecka Läger Portugal

Efter dubbla distanser på Terräng-SM under helgen var det dags att åka på träningsläger till Monte gordo i Portugal. Här kommer en liten text om träningen och vad vi gjorde annars under veckan.

Dag 1, Måndag 30/4:
FM:
Resa, vi åkte från Karlstad vid 8:00 och flög sedan från Rygge flygplats till Portugal.
EM: Distans 14 km
Vi var framme vid Monte gordo vid 17:30 och det blev en liten distans för att jogga ur benen och lära känna området lite. Jag och Benjamin fick dela på ett stort dubbelrum. Mycket trevligt!

Dag 2, Tisdag 1/5:
FM:
Morgonjogg 10.5 km + bålstyrka
Blev en lugn morgonjogg för att lära sig området och lite bålstyrka vid poolen. Sedan blev det som alla morgonar en fin frukostbuffé på hotellet. Vi hade Buffé tre gånger om dagen, helt okej!
EM: Intervaller 4 gånger 8 minuter, vila 3 minuter. Totalt: 18.6 km
Kilometerfart: 3.16, 3.14, 3.16, 3.16
Körde på dom fina terrängslingorna på grus som fanns i området. Lite lätt kuperade. Helt okeja tider, hade inte superlätta ben, ganska normala. Glömde sätta i sulerna i snabbskorna, så fick springa tillbaka till hotellet efter uppvärmningen och hämta dom. Så det blev lite extra distans, det gillas!
Annars var det en riktigt solig och fin dag. Lite för soligt kanske, då min rygg blev väldigt röd.

Dag 3, Onsdag 2/5:
FM:
Morgonjogg + grusdiagonaler (4gr 100m) 10.7 km
EM:
Banintervaller 500-400-300-200-100 meter P:4-3-2-1 min + 2 gånger 1000 meter P:2min + bålstyrka Totalt:16 km
Mina tider: 1.14, 59, 42, 28, 14. 1000-ingarna: 3.00, 2.59
Ett riktigt syrepass som jag inte riktigt är van vid. Hade hoppats på lite snabbare tider på stegen, men nöjd att jag klarade hålla ihop 1000-ingarna sen.
Annars var det en ganska regnig dag, eller det kom skurar då och då. Vi passade även på att spela lite Volleyboll. Märkte att jag inte ska satsa på Volleyboll i alla fall, bollen flög åt alla möjliga håll utom dit jag ville.
Dagens bus var att jag och Benjamin snodde Jacquuelines säng, hon gav dock igen nästa dag genom att vända våra sängar och gömma våra glödlampor och vatten.

Dag 4, Torsdag 3/5:
FM:
Morgonjogg 10.5 km
En sedvanlig morgonjogg. Börjar bli en rutin.
EM: Distans med 20 min fartökning (3.40 tempo) + 400 meter på 58-59 sek totalt: 17.2 km
En dag med en del mäng, men utan riktig hård fart. Dock lovade jag att dra ett 400 meterslopp åt Carro.
Nu hade det blivit riktigt fint väder igen. Tror till och med att jag badade i 5 sekunder i poolen! Dagens bästa var annars att jag och Benjamin tog en 5 rätters middag på buffén. Riktigt mätta blev vi då =)

Dag 5, Fredag 4/5:
FM:
Distans 16.2 km
De flesta andra hade vilodag idag, men jag valde att köra ett distanspass. Spelade även lite strandrugby efter distansen. Mitt lag vann, även om jag mest var bänkvärmare =)
EM: Vila
Började känna mig lite trött i benen så det var skönt att vila en eftermiddag. Nästan alla tog en utflykt till Spanien på eftermiddagen, men jag stannade hemma och tog det lugnt med Jacqueline som hade fått solfrossa.

Dag 6, Lördag 5/5:
FM:
Morgonjogg + grusdiagonaler (4gr 100m) 10.5 km
Började känna mig lite piggare i benen igen.
EM: Banintervaller 5 gånger 1000 meter Vila: 3 1/2 min + bålstyrka Totalt: 15.5 km
Mina tider: 2.58, 2.56, 2.57, 2.56, 2.51
Veckans bästa pass. Inte riktigt van vid att ha så lång vila på intervallerna, men det gick att få upp farten bra på dom. Speciellt nöjd med sista intervallen.
Efter några dagar med mycket sol var det dags för en lite regnigare dag. Dock slutade det på eftermiddagen, så det blev perfekt att köra intervaller.

Dag 7, Söndag 6/5:
FM:
Långpass 26.6 km
tempo: 4.36. Riktigt lätta ben faktiskt. Bara njöt av att få springa.
EM: Skulle vila efter långpasset, men det blev det klart mysigaste passet under veckan istället. Några kallar det inte ett träningspass, men det gör jag.
När dom flesta andra skulle till arenan och träna gick jag, Benjamin och Klara ner till strandbaren och köpte oss varsin stor toast och färsk pressad apelsinjuice. Satt där i lugn och ro och käkade upp den. Efter det tog vi en biljard turnering, vann över Benjamin men vi båda fick rejält med stryk Klara. Sen skulle vi gå det tre kilometerna till arenan och köra styrka, men efter ca en kilometer blev vi trötta (kanske mer utråkade av att gå) så vi vände och gick tillbaka och körde styrka i 45 minuter vid gräsmattan vid poolen istället.
På kvällen var det dags att börja packa efter en mycket bra vecka.

(Dag 8, Måndag 7/5):
Uppstigning 04.45 för hem resa

Total Veckomängd: 166 kilometer
Veckokommenter:
En riktigt härlig vecka med både mycket mängd och riktigt hårda intervallpass. Veckans bästa pass blev Lördagens 1000-ingar. Annars har det varit väldigt kul att träffa lite nya friidrottare. Kan absolut tänka mig att följa med trollhättan på läger nästa år också, även om det skulle vara riktigt kul att dra till Kenya några veckor till vintern. För se hur det blir med det. Annars kommer jag att fortsätta träna hårt resten av Maj, för att sedan lätta träningen i Juni när många tävlingar börjar. 

(Ska lägga upp några bilder sen, men nu väntar ett distans pass innan funktionärs jobbet på vårruset)


Träning Vecka 17 lättvecka Terräng-SM veckan

Måndag 23/4:
Distans 13.4 km

Tisdag 24/4:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Intervaller 14 gånger 70-20 dvs 70 sek snabbt och 20 sek vila Totalt: 12.8km
Kommentar: På gräs (se separat inlägg)

Onsdag 25/4:

Vila

Torsdag 26/4:
Naturlig Fartlek 10.4km
Kommentar: Våxnässpåret. Fartökning i backarna, kontrollerat.

Fredag 27/4:
Distans 4.2 km
Kommentar: Väldigt lugnt, enbart för att hålla igång benen.

Lördag 28/4:
Tävlig Terräng-SM Msen, 4 km Totalt: 11 km
Kommentar: 23:a, 12.33 (Se separat inlägg)

Söndag 29/4:
FM: Tävling Terräng-SM M22, 6 km Totalt: 13.1 km
Kommentar: 13:e, 19.13 (Se separat inlägg)
EM: Distans 6 km
Kommentar: Måste ut och jogga av mig lite. Janne lovade att jag fick springa valfri distans ikväll.

Totalmängd veckan: 81 kilometer
Veckokommentar:
En väldigt lugn vecka som avslutades med en tuff helg. För vara nöjd med Terräng-SM, även om man alltid vill springa lite snabbare. Imorgon åker jag till Portugal och då blir det en tuff vecka. Har kört några lätta veckor nu inför Terräng-SM, så det ska bli riktigt skönt att börja träna riktigt hårt igen. Hela Maj kommer nog bli en väldigt tuff månad, det gillas! Sen i Juni börjar det massor med tävlingar. Då blir det naturligt att man tränar mindre. 

Träning Vecka 15 Medelvecka Terrängsäsong

Måndag 9/4:
Vila

Tisdag 10/4:
FM: Morgonjogg 10.2km
EM: Intervaller 3 gånger 10 minuter Vila:3min gå/jogg Totalt: 16.6km
Kommentar: Terrängen, snittempo 3.18, (se separat inlägg)

Onsdag 11/4:
FM: Morgonjogg 10.1km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 13.3km

Torsdag 12/4:
FM: Morgonjogg: 10.1km
EM: Backintervaller 12gr ca 73sek. Vila=jogg ner. Kronoparken. Totalt: 14.1km
Kommentar: snitt:73.2 sekunder (se separat inlägg)

Fredag 13/4:
Vila

Lördag 14/4:
Tävling Persmilen 10km Totalt: 17.3km
Kommentar: 2:a, pers 32.42 snittempo: 3.16 (se separat inlägg)

Söndag 15/4:
FM: Långpass 28.1km
Kommentar: tempo 4.35, kändes förvånansvärt piggt
EM: Bålstyrka

Totalmängd veckan: 120 km
Veckokommentar:
Minskar mycket på mängden nu fram till Terräng-SM, 50 kilometer mindre än förra veckan. Ser man till mängden är det absolut en medelvecka, men bitvis har det varit en tuffvecka. Tisdag-Torsdag bara där 75 kilometer och sen en tuff avslutning på veckan med tävling och avsluta med ett långpass. Riktigt seg i vaderna på kvällen efter tävlingen, men det släppte väldigt mycket till långpasset. Men gillar det här upplägget med 2 vilodagar och många dubbelpass, känns som benen får bättre återhämtning så här. Lite halv seg vecka annars, men är väldigt nöjd med nya perset på milen, samtidigt som jag tror det finns ytterligare sekunder att kapa längre fram på säsongen. Nu är det två veckor kvar tills Terräng-SM, så det gäller nu att spetsa formen ännu mer nu. Kommande vecka kommer att bli väldigt lätt mängdmässigt, för att sedan öka lite under själva SM-veckan.


Träning Vecka 14 Hårdvecka Terrängsäsong

Måndag 2/4:
FM: Morgonjogg 10.2km
EM: Distans 12.5km
Kommentar: Skulle bara kört ett pass och det skulle vara lite längre. Men efter lite strul blev det så här.

Tisdag 3/4:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Backintervaller 10 gånger 480-550 meter. Vila: jogg ner. Totalt: 17.5km
Kommentar: Sannabacken i Våxnässkogen, båda hållen. (Se separat inlägg)

Onsdag 4/4:

FM: Morgonjogg 10.3km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 14.2km

Torsdag 5/4:
FM: Morgonjogg 10.2km
EM: Intervaller "Norsken" dvs 4 gånger 4min P:3min i distans fart Totalt: 14.4km
Kommentar: I Lätt terräng i Torsby. Snitt tempo: 3.04 (Se separat inlägg)

Fredag 6/4:
FM: Distans 16.1km
EM: Bålstyrka

Lördag 7/4:
FM: Intervaller 8 gånger 1000meter P:90 sek gå/jogg Totalt: 16.5km
Kommentar: Flack asfalt Snitt:3.08 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10km

Söndag 8/4:

FM: Långpass 28.2km
Kommentar: Kuperat, tempo 4.39/km
EM: Bålstyrka

Totalmängd veckan: 170 km
Veckokommentar:
Sista riktigt hårda veckan innan Terräng-SM. Mängd mässigt så är 170km det mesta jag sprungit sedan Januari (Sprang 185km när jag var på Kanarieöarna). Men det är viktigt att inte stirra sig blind på mängden, utan det viktiga att man har bra ben på intervallpassen och det tycker jag absolut att jag har haft. Riktigt nöjd med 1000-ingarna på Lördag, även intervallerna på Torsdag kändes väldigt bra. Söndagens långpass kändes också väldigt lätt. Kan vara riktigt segt att springa dom där två timmarna på Söndag, men nu var det bara trevligt. De närmaste veckorna kommer jag lätta på träningen inför Terräng-SM och hoppas att formtoppen kommer då.


Träning Vecka 13 lättvecka Terrängsäsong

Måndag 26/3:
Vila

Tisdag 27/3:
FM: Morgonjogg 10.1km
EM: Intervaller bana 10gr 400meter vila:45 sek Totalt: 13.2km
Kommentar: Snitt 67.8 sek, (se separat inlägg)

Onsdag 28/3:

Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 12.5km

Torsdag 29/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Backintervaller 12gr ca 55sek. Vila=jogg ner. Våxnässpåret.  Totalt: 13.8km
Kommentar: snitt:54.1 (se separat inlägg)

Fredag 30/3:
Vila

Lördag 31/3:
Tävling TIF-Terrängen 6050 meter Totalt: 12.6km
Kommentar: 3:a, tid 20.13 (se separat inlägg)

Söndag 1/4:
FM: Långpass 22.1km
EM: Bålstyrka

Totalmängd veckan: 94 km
Veckokommentar:
Efter att ha snittat 15-16 mil i veckan den senaste månaden var det dags för en lättare vecka med "bara" 94 km. Sådana här veckor kan vara väldigt viktig i längden om jag ska hålla hela säsongen. Annars den här veckan har det inte varit super lätta ben på intervallpassen, men absolut inte dåliga ben heller. Resultatet av en lätt vecka brukar dock inte komma förens veckan efter, så förhoppningsvis kommer det kännas väldigt bra till veckan. Nöjd med hur det gick i säsongspremiären i Trollhättan. Nästa vecka kommer att bli en tung vecka med förhoppningsvis många mil (15-16 mil). Men efter nästa vecka kommer det dock att bli lättare igen och det gäller att hitta toppformen till Terräng-SM 28-29 April.

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0