Träning vecka 10 Medel Grundträning
Måndag 5/3:
Vila
Tisdag 6/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 3gr 10 min P=3min Totalt: 16.9km
KM-tempo på intervallerna: 3.13, 3.15, 3.13
Kommentar: Riktigt nöjd med tiderna och känslan
Onsdag 7/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Distans, Cirkelstyrka (5gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 14.5km
Torsdag 8/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Backintervaller 12gr ca 75sek. Vila=jogg ner. Kronoparken. snitt:76.5 Totalt: 15km
Kommentar: Riktigt tuff backe med en riktigt tuff avslutning. Pannbenspass!
Fredag 9/3:
Vila
Lördag 10/3:
FM: Morgonjogg 10.1km
EM: Intervaller 16gr 90sek, Vila=30sek sakta jogg. Totalt: 17km
Snitt KM-fart: 3.07
Kommentar: Blåsigt och lite ojämna tider, helt okej känsla.
Söndag 11/3:
FM: Långpass 26.5km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 130 km
Veckokommentar:
Mars lättaste vecka med två vilodagar. Ändå mycket mängd för att ha haft två vilodagar, dom kan dock vara väldigt viktiga i längden. Veckans pass var utan tvekan Tisdagens intervaller, riktigt nöjd med det passat. Nöjd att jag orka hela backpassat oxå, det var ytterst tveksamt efter halva passet. Tur att coach Janne var med och hjälpte till att hålla tempot delvis i backen. Veckans minus är dock att det egentligen är ett bålstyrkepass för lite. Skärpning på det, får inte slarva med styrkan!
Vila
Tisdag 6/3:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 3gr 10 min P=3min Totalt: 16.9km
KM-tempo på intervallerna: 3.13, 3.15, 3.13
Kommentar: Riktigt nöjd med tiderna och känslan
Onsdag 7/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Distans, Cirkelstyrka (5gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 14.5km
Torsdag 8/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Backintervaller 12gr ca 75sek. Vila=jogg ner. Kronoparken. snitt:76.5 Totalt: 15km
Kommentar: Riktigt tuff backe med en riktigt tuff avslutning. Pannbenspass!
Fredag 9/3:
Vila
Lördag 10/3:
FM: Morgonjogg 10.1km
EM: Intervaller 16gr 90sek, Vila=30sek sakta jogg. Totalt: 17km
Snitt KM-fart: 3.07
Kommentar: Blåsigt och lite ojämna tider, helt okej känsla.
Söndag 11/3:
FM: Långpass 26.5km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 130 km
Veckokommentar:
Mars lättaste vecka med två vilodagar. Ändå mycket mängd för att ha haft två vilodagar, dom kan dock vara väldigt viktiga i längden. Veckans pass var utan tvekan Tisdagens intervaller, riktigt nöjd med det passat. Nöjd att jag orka hela backpassat oxå, det var ytterst tveksamt efter halva passet. Tur att coach Janne var med och hjälpte till att hålla tempot delvis i backen. Veckans minus är dock att det egentligen är ett bålstyrkepass för lite. Skärpning på det, får inte slarva med styrkan!
Kommentarer
Trackback
