Mängdträning

Började köra igång mängdträningen inför VM på riktigt förra veckan. Dock fick jag feber direkt och fick ta två vilodagar (tisdag-Onsdag) och en lugn Torsdag. Fick ihop 175 km iaf, så ingen katastrof.

Idag har jag varit ledig och tränat och vilat. Förmiddagen blev det 22 km löpning, 30 min cykel och lite rörlighet. På eftermiddagen blev det 16 km löpning och 1 timme styrka.


Tjurruset

I Lördags var det återigen dags för Tjurruset i Karlstad. Då jag vunnit loppet 3 raka gånger var det lätt att ha en målsättning med loppet. Bara vinst som räknades.

Startskottet ljöd och märkte ganska direkt att mannen att slå idag var 10-faldiga Tjurruset vinnaren Per Alsterdal. Simon Ödman hängde oxå med en knapp km, men sen var det bara Per jag såg under loppet.

Per sprang på bra i början på grusvägarna och det var bara att ta ryggen, men sen när vi kom in på en mindre stig ville jag gärna ligga först, för att lättare se vart jag sätter fötterna. Så tryckte på lite extra när vi kom ut på grusvägen och tog ledningen. Vi kom sedan in i en kohage och sprang över bäcken där ett antal gånger. Det var tufft att springa i hagen då underlaget var väldigt ojämnt. Låg först och kunde bestämma farten. Sen kom vi till det uppratade hindret "Drethölet". Rakt ner i vattnet för att sedan klättra upp för en brant kulle och sedan ner i vattnet igen.

Blev nerkyld här och tyckte helt plötslig att det kändes väldigt segt. Dock när vi kom in i skogen och passerade några blöthål fick jag en lucka bak till Per. Fick nya krafter och kändes bra igen. Nu var det ett avsnitt i skogen på några km där man kunde springa på ganska bra på stigarna.

Sen kom jag ut till hinderbanan. Många höbalar, kryphinder, bäckar och sicksacklöpning. Här var det ett spurtpris till den som gjorde banan snabbast. Något jag inte prioritera att göra, men var retliga 0.4 sekunder ifrån att vara snabbast där.

Efter det var det dags för en ny blöthåla med högt gräs och en del lera. När jag sedan sprang under järnvägen visste jag att det inte var långt kvar. Avståndet bak var betryggande och kunde njuta sista biten in då det var lite olika hinder och vatten att passera.

Hann även göra att litet spratt på upploppet då jag fejka att ramla och skada mig. Något som varken Ingela eller Viktoria uppskattade. Men det är väl tur att man har olika humor.

Segermarginalen bak till Per blev 40 sekunder och nästan 4 minuter till 3:an Simon.

För att sammanfatta loppet var det stabilt, men framförallt väldigt roligt. Absolut inte årets viktigaste lopp, men förmodligen det roligaste. Mycket publik längs banan och kul att vinna på hemmaplan. Hoppas kunna försvara segern nästa år med!


1000-ingar

Var på Tingvalla igår och körde 1000 meters intervaller. 8 stycken med 45 sekunders vila. På för en gångs skull ett helt vindstilla Tingvalla.

Planen var att springa igenom dom i 3:20 fart. Inte snabbare, undviker syra i största utsträckning. Syran gör mig inte till en bättre ultralöpare. Hade en bra känsla genom hela passet och låg på mellan 3.14-3.20. Snitt 3.17. Tar med mig den bra känslan till Lördagens Tjurrus. För då måste jag ta i mer om jag vill vinna och det vill jag.


Stabilt

Gör den sista lite lugnare veckan nu innan mängdperioden börjar. Den har känts bra den senaste tiden och har fått till några bra snabbare pass. Bland annat 2000 meters intervaller och 10 minuters intervaller. Annars har den senaste tidens träningshöjdpunkt varit förra helgen läger med ultra360. På lördagen då blev det rörlighetspass, intervaller, styrka, löpning och yoga. Sen på Söndagen blev det ett långpass på 52 km.

Här närmast väntar Tjurruset nu på Lördag. Även om jag inte har tränat för det är målet alltid att vinna detta lopp.

Annars är det såklart VM som är målet för säsongen. Då ska formen vara där och jag ska göra mitt bästa ultralopp hittills i mitt liv.

Såg även idag att jag fortfarande har gjort årets bästa 6-timmars.


Bra Blodomlopp

Tog och sprang blodomloppet 10 km på hemmaplan nu i Torsdags. Hade på förhand inga större förhoppningar då jag är inne i en hård vecka samt tränade 2 timmar på förmiddagen.

Starten gick och motståndet var stenhårt då det var med 3 Etiopier med. En sprang dock 5 km, men var avhängd innan det ändå. Efter knappt 2 km fick även Niklas Wassberg släppa och det var jag mot Etiopien. Farten var hög, men kändes ändå väldigt bra. Släppte dock den främsta av dom efter drygt 4 km, fick försöka rikta in mig på andra platsen istället, även om det blev en lite lucka där med. Fick dock kontakt igen med 2 km kvar. Kortvarigt innan det blev några meter igen. Fick nöja mig med en 3:e plats på tiden 31:12. Ettan hade 30:40 och tvåan 31:04.

Väldigt nöjd med loppet efter förutsättningarna. Ingen distans jag tränar för, samt tränat hårt i veckan. Tidsmässigt var det oxå bra, även om banan var ca 300 meter kort.


Blodomloppet

Imorgon springer jag Blodomloppet 10 km här hemma i Karlstad. Ska bli riktigt trevligt. Egentligen har jag väl inga jätte ambitioner. Har börjat en tuff vecka och kommer träna någon timme på förmiddagen innan loppet. Men vill självklart vinna loppet.

Starten går kl 19 utanför Tingvalla.


Kraftloppet

Igår var jag i Finspång och sprang stafetten Kraftloppet för fjärde året i rad. Sprang som vanligt för Stefan Franssons lag Franssons konsult. Vanligtvis brukar han har riktigt bra lag, men i år var det mer ett lokalt lag. Dock var det minst lika roligt att vara en del av laget ändå. Stafetten är 72 km lång och är uppdelad på 10 sträckor.

Jag sprang 1:a och 8:e sträckan. Det var kul att ta starten och ville växla i ledning, samtidigt som jag inte ville förta mig då jag hade en 12 km sträcka att springa också.

Startsträckan var 4.1 km lång och ganska kuperad i skogen. Vi blev ganska snabbt två stycken lag i täten. Orkade dock inte ligga bakom så länge som jag hade tänkt och gick upp i ledning efter drygt 2 km. Växlade först på tiden 13:46. Det var ett banrekord med 46 sekunder. Så hade gett laget ett bra start.

Det gick knappt 3 timmar innan jag sprang igen. När jag börja springa sträcka 8 var det 7 minuter fram till nästa lag. Så såg inte en enda löpare på mina 12 km. Annars kändes det bra och trodde jag skulle springa under 40 minuter. Men sprang på höga 40 minuter. Lite besviken på mig själv efteråt, men tog i alla fall in 2-3 minuter på mixlagen framför oss.

Vi blev 3:a i Mixklassen och alla i laget gjorde vad dom kunde.


DM 10000 meter

Då jag är i en period med fart och inte orkade köra ett intervallpass själv blev det ett tröskelpass på DM. Målet inför loppet var bara att flyta igenom på ett kontrollerat sätt i en ansträngningsnivån som jag uppskattade att jag bör ha om jag springer milen på 35 min.

Starten gick och jag hade inga planer på att lägga mig först. Gjorde en medvetet dålig start från min bana ett, dock var det ingen som sprang in framför mig och jag fick ledningen efter ca 30 meter ändå. La mig i 3:30 fart i början. Kändes dock lite väl långsamt, så ökade lite eftersom. Egentligen finns det inte så mycket mer att säga om loppet nu. Sprang extremt kontrollerat hela vägen och kunde även ganska enkelt korsa mållinjen först efter de 25 varven. Tiden blev 34:03. Får vara nöjd med det, med tanke på hur lite jag tog i.

Nästa lopp blir Kraftloppet på Lördag och Blodomloppet på Tisdag. Det var mycket därför jag tog det extremt lugnt igår på tävlingen. 4 tävlingar på 11 dagar är lite väl mycket om man ska maxa på alla.


Springer DM 10000 meter

Lite inpulsivt anmälde jag mig till DM 10000 som avgörs ikväll på Tingvalla. Då jag springer 3 andra lopp mellan den 20-30 Augusti kommer jag enbart ta det som ett väldigt kontrollerat tröskelpass. Planerar att springa på strax under 35 min som snabbast. Då det är ett ganska beskedligt startfält bör jag klara det utan att behöva förlora. Kommer det dock någon bättre löpare med kommer jag förmodligen springa lite fortare om jag blir tvungen.
 
Annars idag är jag ledig och var ute imorse strax över timmen och körde barfotalöpning, spänst och rörlighet i gräset. Ett för mig nyttigt men ovanligt pass.

Vasastafetten

Andra gången jag springer Vasastafetten och precis som 2012 blev det vinst i mixklassen. Nu kan inte jag ta åt mig särskilt mycket av äran för det. Visst jag vann min sträcka över de andra i mixklassen och utökade ledningen jag fick av Haben efter första sträckan. Men i ärlighetens namn sprang jag inte särskilt bra (nu är jag snäll mot mig själv). Kroppen kändes bra och när det var bra underlag sprang jag helt okej, men största delen av banan gick på hala stigar och spångar över myrar och där trivs jag inte särskilt bra med mina asfaltsskor. Vet inte hur dom tänkte när dom sätte mig på den sträckan. Men blev klar vinst efter en stabil laginsats av Forrest runners - Team Finspång.

Det kommer dock inte bli någon seger nästa år i Vasastafetten. För då kommer jag istället satsa på att vinna Ultravasan. Godtar inte att det ska bli norsk seger även nästa år.


Träning vecka 31 & 32

Började träningen ordentligt igen vecka 32. Då blev det drygt 22 mil löpning, 6 timmar cykel och 2 timmar styrka. Dock kände jag lite i ljumsken på Söndagen. Så besluta att ta 2 alternativ dagar med cykel.
 
Så förra veckan blev lite lugnare. 18 mil löpning, 5 timmar cykel och 2 timmar styrka. Känner inget i ljumsken nu. Förmodligen var det bara för att kroppen var lite ovan. Tänker inte riskera något inför VM.
 
Nu kommer jag gå in i en 2 veckors fartperiod. Kommer springa mindre och köra mer fart. På Lördag väntar Vasastafetten.

Träningen går bra

Första hårda veckan efter SM är igång. Började med att springa 106 km + cykel och styrka de första 3 dagarna. 
Idag blev det bara 10 km löpning, men istället 4 timmar cykel och 30 min styrka.
 
Har en bra känsla i kroppen och det är väldigt roligt att träna nu. Tar med mig det!

Kommande tävlingar

Nästa ultralopp blir VM om några månader. Kommer att prioritera en träningsperiod nu som jag starta igång på allvar idag. Men kommer även att hinna med några kortare lopp:
 
20 Augusti Vasastafetten
Kommer springa sträcka 2, ca 14,7 km
27 Augusti Kraftloppet 
Kommer springa sträcka 3, ca 12 km
30 August Blodomloppet
10 km hemma i Karlstad
17 September Tjurruset
ca 10 km terräng

Klar för VM

Nu är det klart att jag ska få springa VM 100 km i Spanien den 4 December. Även om det var väldigt vänta är det skönt att ha det helt bekräftat. Nu kan jag lägga allt fokus på träningen för VM.

Säsongens mål har hela tiden varit att göra ett riktigt bra lopp på VM, så det känns bra att jag får chansen att göra det möjligt.

Det är svårt sätta upp en målsättning redan nu, men tidsmässigt vill jag ner mot 6:40. Förmodligen blir det för tufft att redan nu ta en individuell medalj, men med en bra laginsats kan det bli en riktigt bra lagplacering.

Det ska bli väldigt roligt att få springa VM iaf.


Börjat springa igen

Då jag inte har någon viktig tävling förens i December har jag varit väldigt noga med att vila ut 100-km loppet riktigt, så har inte sprungit något sedan loppet. Förens idag då jag sprang mina första 12 lugna km. Resten av veckan samt nästa kommer bli väldigt lugna för att köra igång på riktigt veckan efter det. Ser fram emot att börja springa mycket igen!

RSS 2.0