Backpass med tråkig avslutning
Sista backpasset på Kronoparken innan Terräng-SM är avklarat. Efter Terräng-SM kommer det inte bli lika många backpass. Körde den vanliga varianten: 12 gånger backen på Kronoparken (ca380meter), vila: jogg direkt ner. Tyvärr utan sällskap på intervallerna, men coach Janne var med och tog tider och hejade, betyder mycket det också.
Har haft riktigt tunga ben idag. Lite träningsvärk i baksida lår efter cirkelstyrkan igår (utfallsstegen?). Kändes lite bättre efter 3 km jogg och några stegringslopp. Slängde av mig överdragskläderna med nycklarna i och sen var det bara att köra igång!
Mina tider
Intervall:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
12/4: 1.10.1 1.13.5 1.13.0 1.12.2 1.13.5 1.13.5 1.12.6 1.13.9 1.12.9 1.15.4 1.14.7 1.13.6
Snitt: 73.2
22/3: 1.13.7 1.13.0 1.13.7 1.13.7 1.12.8 1.12.8 1.13.2 1.13.6 1.13.5 1.13.7 1.12.4 1.12.1
Snitt:73.1
Första intervallen gick över förväntan, tyckte att benen var sega men ändå blev första så snabb. Kanske lite för snabbt, men sen hittade jag tempot bra och det kändes faktiskt väldigt bra.
Men på väg ner till den nionde intervallen såg jag något jobbigt. Någon hade varit framme och tagit mina överdragskläder (Jacka och byxor) med nycklarna i, bland annat lägenhetsnyckeln. Fortsatte som vanligt men ropade på väg ner till coach Janne att någon hade tagit dom. Snabbare än blixten sprang han bort för att hitta tjuven! Tyvärr utan lycka. Vet inte om det var för att jag tänkte på hur jag skulle komma in i lägenheten sen eller om det var väldigt trötta ben på slutet, men det blev några långsammare intervaller på slutet. Lite surt på dom intervallerna, var på väg mot ett riktigt bra snitt.
Kvällen blev räddad av att Janne körde mig till Edsvalla där jag hade en reservnyckel. Tack så mycket Janne, uppskattades verkligen!
Blöta 10 minuters intervaller
Då var det dags för 3 gånger 10 minuter igen (Vila 3 min). De två senaste gångerna har jag kört på flack asfalt. Men den här gången valde jag och coach att jag skulle köra dom i terrängen. Samma bana som jag sprang testloppet på för någon vecka sedan. Fick sällskap av Anders Eriksson, alltid trevligt.
Det har regnat princip hela dagen, så det var väldigt blöt i spåret med många vattenpölar, men inget som påverkade nämnvärt. Det kändes ganska blåsigt när jag stack hemifrån, men i skogen var det ingen fara. Efter en lite seg uppvärmning var det dags att ta på sig snabbskorna (A4:orna) och sätta igång. Ville inte ta A5:orna i blötan. Planen var att ligga i 3.20 tempo.
1:a 2:a 3:e
Tempo på intervallerna: 3.13 3.18 3.23 km-tempo
Längd på intervallerna: 3.11 3.03 2.95 km
Snittempo: 3.18/km
Snittlängd: 3.03 km
Det var ett annat pass att köra 10 minutrarna i terrängen än på asfalt. Blev lite straffad för min hårda öppning och fick slita idag. Inga super fräscha ben idag, sitter kanske kvar lite från den tuffa förra veckan (170km). Men helt okej pass ändå och det är betydligt svårare att hålla tempot i terrängen än på flack asfalt. Även om det aldrig är kul att springa intervallerna långsammare och långsammare, även om snittet blev snabbare än vad som var målet.
Till helgen hoppas jag att det blir en resa till Uddevalla och persmilen. Skulle vara jätte kul att springa ett snabbt millopp.
Det har regnat princip hela dagen, så det var väldigt blöt i spåret med många vattenpölar, men inget som påverkade nämnvärt. Det kändes ganska blåsigt när jag stack hemifrån, men i skogen var det ingen fara. Efter en lite seg uppvärmning var det dags att ta på sig snabbskorna (A4:orna) och sätta igång. Ville inte ta A5:orna i blötan. Planen var att ligga i 3.20 tempo.
1:a 2:a 3:e
Tempo på intervallerna: 3.13 3.18 3.23 km-tempo
Längd på intervallerna: 3.11 3.03 2.95 km
Snittempo: 3.18/km
Snittlängd: 3.03 km
Det var ett annat pass att köra 10 minutrarna i terrängen än på asfalt. Blev lite straffad för min hårda öppning och fick slita idag. Inga super fräscha ben idag, sitter kanske kvar lite från den tuffa förra veckan (170km). Men helt okej pass ändå och det är betydligt svårare att hålla tempot i terrängen än på flack asfalt. Även om det aldrig är kul att springa intervallerna långsammare och långsammare, även om snittet blev snabbare än vad som var målet.
Till helgen hoppas jag att det blir en resa till Uddevalla och persmilen. Skulle vara jätte kul att springa ett snabbt millopp.
Tusingar med nya A5:orna
Idag fick nya snabbskorna Saucony A5 köra debut. Det var 8 gånger 1000 meter som gällde. Förra gången jag körde det kör passet sprang jag intervallerna på en blöt golfbana och fick ett snitt på typ 3.17. Idag ville jag ha lite snabbare tider, så körde på en platt asfaltssträcka. Runt 5 plus, soligt och lite blåsigt.
Sprang bort till platsen jag brukar starta mina intervaller på, med min skopåse på ryggen. Efter en lite seg uppvärmning blev jag väldigt taggad när jag sätte på mig nya skorna. A5:orna är väldigt tunna, så värmer inte upp eller joggar ner med dom. Det blåste lite så valde att köra mer intervaller i medvinden. Körde intervall 1,3,5,7,8 i medvinden och 2,4,6 i motvinden. Märks kanske inte jätte tydligt på tiderna, men kunde springa betydligt mer avslappnat i medvinden och intervall 4 och 6 i motvinden var riktigt tunga.
Mina tider på intervallerna(=kilometertider):
1 2 3 4 5 6 7 8
3.09 3.07 3.07 3.13 3.08 3.09 3.07 3.05
Snitt: 3.08
Riktigt nöjd med tiderna och känns bra att benen svarade efter en sån här tuff vecka som det har varit nu (uppe i 142 km och har ett långpass kvar imorn). Det var även skönt att andra halvan av intervallpasset var snabbare än första halvan. Det händer inte ofta på såna här långa intervaller, även om man ibland kan få lite hemlängtan på sista intervallen.
Efter det här passet blev det att åka till mormor och morfar i Bograngen och äta en riktigt god påskmiddag. Riktigt skönt att bara kunna vräka i sig mat efter ett hårt intervallpass och trevligt sällskap gjorde ju inte saken sämre.
Nya snabbskorna Saucony A5. Dom kommer få springa många tävlingar i sommar om dom fortsätter att prestera som idag.
Sprang bort till platsen jag brukar starta mina intervaller på, med min skopåse på ryggen. Efter en lite seg uppvärmning blev jag väldigt taggad när jag sätte på mig nya skorna. A5:orna är väldigt tunna, så värmer inte upp eller joggar ner med dom. Det blåste lite så valde att köra mer intervaller i medvinden. Körde intervall 1,3,5,7,8 i medvinden och 2,4,6 i motvinden. Märks kanske inte jätte tydligt på tiderna, men kunde springa betydligt mer avslappnat i medvinden och intervall 4 och 6 i motvinden var riktigt tunga.
Mina tider på intervallerna(=kilometertider):
1 2 3 4 5 6 7 8
3.09 3.07 3.07 3.13 3.08 3.09 3.07 3.05
Snitt: 3.08
Riktigt nöjd med tiderna och känns bra att benen svarade efter en sån här tuff vecka som det har varit nu (uppe i 142 km och har ett långpass kvar imorn). Det var även skönt att andra halvan av intervallpasset var snabbare än första halvan. Det händer inte ofta på såna här långa intervaller, även om man ibland kan få lite hemlängtan på sista intervallen.
Efter det här passet blev det att åka till mormor och morfar i Bograngen och äta en riktigt god påskmiddag. Riktigt skönt att bara kunna vräka i sig mat efter ett hårt intervallpass och trevligt sällskap gjorde ju inte saken sämre.
Nya snabbskorna Saucony A5. Dom kommer få springa många tävlingar i sommar om dom fortsätter att prestera som idag.
Besök i Torsby
Igår (5/4) åkte jag hem till Persby för att tillbringa påsken och tog vägen om Torsby hem. Passade på att svänga in hos Lasses hälsokost och hämta ett par nya tävlingsskor, Saucony A5. Riktigt sköna! Har dock inte sprungit i dom än, men tänkte köra första passet i dom imorn ( 8 gånger 1000 meter).
När jag ändå var på gamla hemmaplanen Torsby passade jag på att köra ett intervallpass. Det blev det nu mera klassiska passet "Norsken", dvs 4 gånger 4 minuter med 3 minuter distans vila. Körde passet med den duktiga skidåkaren Erik Simberg, som även är en gammal skolkamrat från tiden på stjerneskolan.
Intervallerna körde vi på en lätt kuperad slinga på ca 800 meter med olika underlag. Eller lätt och lätt, det är inga jätte backar med det är princip aldrig helt flackt heller. Första intervallen starta vi princip på banan lägsta punkt och fick då den långa backen 2 gånger, ändå blev km-farten 3 blankt. Så väldigt högt tempo. Sen tappa jag inte överdrivet mycket, även om det inte gick att hålla den farten hela passet.
Min Intervall fart (km-fart): 1:a 2:a 3:e 4:e
3.00 3.06 3.03 3.06
Snitt (igår 5/4): 3.04
Snitt (13/3 asfalt): 3.04
Snitt (28/2 asfalt): 3.10
Känns väldigt bra att jag orkar hålla i princip samma tempo i lätt terräng som jag håller på flack asfalt. Lovar gott inför terräng-SM. Kul att vara tillbaka i Torsby, även om det bara blev en kortare stund där.
LÅNGA backintervaller
Gjorde ett litet byte i träningsprogrammet och körde backintervaller igår (3/4). Såg att Lundegårds gäng skulle köra backe och tänkte att det alltid är trevligt med sällskap. Det slutade dock med att jag och Anders Eriksson körde en eget backpass.
Vi körde 10 stycken intervaller på sannabacken i Våxnässkogen. Vi körde backen upp och sen fortsatte vi att jogga backen ner på andra sidan och ta den sidan upp. På så sett blev det varannan backe upp. Backen på de ojämna intervallerna var cirka 480 meter och bitvis ganska brant. Medans backen på de jämna intervallerna var cirka 550 meter och inte lika brant och jämnare.
Det kändes ganska bra, även om det var svårt att få samma syra som man får på lite kortare och brantare intervaller. När backen var så lång blev också vilan automatiskt mycket längre och man kände sig väldigt utvilad i början när man kom ner igen, men det blev betydligt mycket jobbigare efter ett tag.
Mina tider på intervallerna: 1 2 3 4 5
Norra backen (ca480m): 1.36 1.38 1.35 1.37 1.34
Södra backen (ca550m): 1.47 1.48 1.47 1.46 1.43
Bra backe med mycket mängd (totalt:17.5km), men nu när tävlingssäsongen är igång vill jag nog köra en lite kortare backe nästa gång, så man kan trycka på lite mer.
Vi körde 10 stycken intervaller på sannabacken i Våxnässkogen. Vi körde backen upp och sen fortsatte vi att jogga backen ner på andra sidan och ta den sidan upp. På så sett blev det varannan backe upp. Backen på de ojämna intervallerna var cirka 480 meter och bitvis ganska brant. Medans backen på de jämna intervallerna var cirka 550 meter och inte lika brant och jämnare.
Det kändes ganska bra, även om det var svårt att få samma syra som man får på lite kortare och brantare intervaller. När backen var så lång blev också vilan automatiskt mycket längre och man kände sig väldigt utvilad i början när man kom ner igen, men det blev betydligt mycket jobbigare efter ett tag.
Mina tider på intervallerna: 1 2 3 4 5
Norra backen (ca480m): 1.36 1.38 1.35 1.37 1.34
Södra backen (ca550m): 1.47 1.48 1.47 1.46 1.43
Bra backe med mycket mängd (totalt:17.5km), men nu när tävlingssäsongen är igång vill jag nog köra en lite kortare backe nästa gång, så man kan trycka på lite mer.
Torsdag = Backintervaller
Torsdagar innebär numera backintervaller och det var inget undantag idag. Det var den klassiska varianten 12 gånger backen upp och jogg direkt ner. Dagens backpass var den lite kortare varianten på Våxnässpåret, ca 280 meter. Första biten är väldigt brant men sedan planar det ut mot slutet.
Uppvärmningen kändes väldigt seg och magen verkade inte vara med mig idag. Men efter ett snabbare toa besök och några stegringslopp kändes benen helt plötsligt väldigt fräscha. Väldigt konstigt att det kan kännas så mycket bättre på så kort tid. När intervallerna började gick det oxå väldigt bra.
Intervall: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Dagens tider: 52.4, 54.5, 54.6, 53.2, 53.8, 54.1, 54.2, 55.6, 54.7, 55.7, 53.4, 53.5
Snitt idag 29/3: 54.14 sekunder
Snitt 15/3: 54.75 sekunder
Snitt 1/3: 56.95 sekunder
Tiderna går stadigt neråt och det är såklart väldigt skönt. Även om det inte är backintervaller jag ska tävla i när tävlingssäsongen börjar. Men tror att det kan bli en riktigt rolig sommar 2012! :)
Uppvärmningen kändes väldigt seg och magen verkade inte vara med mig idag. Men efter ett snabbare toa besök och några stegringslopp kändes benen helt plötsligt väldigt fräscha. Väldigt konstigt att det kan kännas så mycket bättre på så kort tid. När intervallerna började gick det oxå väldigt bra.
Intervall: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Dagens tider: 52.4, 54.5, 54.6, 53.2, 53.8, 54.1, 54.2, 55.6, 54.7, 55.7, 53.4, 53.5
Snitt idag 29/3: 54.14 sekunder
Snitt 15/3: 54.75 sekunder
Snitt 1/3: 56.95 sekunder
Tiderna går stadigt neråt och det är såklart väldigt skönt. Även om det inte är backintervaller jag ska tävla i när tävlingssäsongen börjar. Men tror att det kan bli en riktigt rolig sommar 2012! :)
Första banpasset på Tingvalla för säsongen
För första gången på länge stog det banintervaller på programmet, närmare bestämt 10 gånger 400 meter med 45 sekunder vila. Det var riktigt härligt väder, soligt och varmt. Lite blåsigt annars var det optimalt. Har mattat mycket fart runt 3.10 tempo, så det var lite ovant att trycka på så fort som det krävs för 400-ingar. Tanken var att springa på cirka 67 sekunder per varv. Orkade inte riktigt hålla tempot mellan 5-8 där någonstans, men får vara nöjd med passet. Bra att köra lite fart i alla fall.
Mina tider på 400-ingarna: 68.8, 66.9, 67.0, 66.2, 68.2, 68.8, 69.5, 69.1, 67.8, 65.5 sekunder
Snitt: 67.8 sekunder
Lite ojämna tider, men med tanke på att det var första banpasset på länge får jag vara nöjd. Har samma pass om tre veckor, så då gäller det att klå snittiden 67.8. Annars kommer det inte bli något mer banpass innan Terräng-SM.
För övrigt var det första gången jag sprang i mina nya skor saucony triumph 9. Dom har sänkt sulan 4 mm och det känns faktiskt, riktigt nöjd med dom hittills. Dom fick dock bara värma upp och jogga ner. På intervallerna var det Snabbskorna som gällde, A4:orna.
Saucony triumph 9
Mina tider på 400-ingarna: 68.8, 66.9, 67.0, 66.2, 68.2, 68.8, 69.5, 69.1, 67.8, 65.5 sekunder
Snitt: 67.8 sekunder
Lite ojämna tider, men med tanke på att det var första banpasset på länge får jag vara nöjd. Har samma pass om tre veckor, så då gäller det att klå snittiden 67.8. Annars kommer det inte bli något mer banpass innan Terräng-SM.
För övrigt var det första gången jag sprang i mina nya skor saucony triumph 9. Dom har sänkt sulan 4 mm och det känns faktiskt, riktigt nöjd med dom hittills. Dom fick dock bara värma upp och jogga ner. På intervallerna var det Snabbskorna som gällde, A4:orna.
Saucony triumph 9
Härligt backpass
Säsongens andra backpass på Kronoparken är avklarat. Betydligt bättre underlag den här gången. Även om det var helt okej underlag då oxå, men nu var det 100% asfalt framme och betydligt varmare.
Det var 12 stycken gånger uppför backen på Kronoparken (ca 380meter) som gällde med jogg direkt ner. Kändes riktigt bra och det blev betydligt bättre tider den här gången. Men backen på Kronoparken är inte att leka med och de 15 sista sekunderna är brutala när det är en brantare knix och syran riktigt sprutar ut ur benen.
Tiderna var riktigt jämna och bra om man jämför med samma pass som för två veckor sedan. Snittet var då 76.5 sekunder och nu blev snittet 73.1. Över 3 sekunder snabbare alltså, en del av förklarningen är att underlaget och värmen var bättre idag. En annan orsak var att jag fick bra spärring av Benjamin och Per idag, men det var inget snack om att det kändes bättre idag. Det skilde bara 1.6 sekunder mellan den snabbaste och långsammaste intervallen och det är jag riktigt nöjd med.
Förövrigt blev det ett nytt världsrekord på backen på sista intervallen =) Det nya Världsrekordet lyder 1.12.07 och delas av mig och Benjamin. Ska tillägga ett det kanske inte är ett officiellt världsrekord, men det kanske ni fatta =)
Tillsist måste jag avsluta med att jag blev sjukt imponerad av Benjamins pass idag. Efter en avvaktande start sprang han snabbare och snabbare och pressa mig riktigt ordentligt på slutet. Kan varna hans konkurrenter att dom får det tufft i år!
Mina tider
Intervall: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
22/3: 1.13.7 1.13.0 1.13.7 1.13.7 1.12.8 1.12.8 1.13.2 1.13.6 1.13.5 1.13.7 1.12.4 1.12.1
Det var 12 stycken gånger uppför backen på Kronoparken (ca 380meter) som gällde med jogg direkt ner. Kändes riktigt bra och det blev betydligt bättre tider den här gången. Men backen på Kronoparken är inte att leka med och de 15 sista sekunderna är brutala när det är en brantare knix och syran riktigt sprutar ut ur benen.
Tiderna var riktigt jämna och bra om man jämför med samma pass som för två veckor sedan. Snittet var då 76.5 sekunder och nu blev snittet 73.1. Över 3 sekunder snabbare alltså, en del av förklarningen är att underlaget och värmen var bättre idag. En annan orsak var att jag fick bra spärring av Benjamin och Per idag, men det var inget snack om att det kändes bättre idag. Det skilde bara 1.6 sekunder mellan den snabbaste och långsammaste intervallen och det är jag riktigt nöjd med.
Förövrigt blev det ett nytt världsrekord på backen på sista intervallen =) Det nya Världsrekordet lyder 1.12.07 och delas av mig och Benjamin. Ska tillägga ett det kanske inte är ett officiellt världsrekord, men det kanske ni fatta =)
Tillsist måste jag avsluta med att jag blev sjukt imponerad av Benjamins pass idag. Efter en avvaktande start sprang han snabbare och snabbare och pressa mig riktigt ordentligt på slutet. Kan varna hans konkurrenter att dom får det tufft i år!
Mina tider
Intervall: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
22/3: 1.13.7 1.13.0 1.13.7 1.13.7 1.12.8 1.12.8 1.13.2 1.13.6 1.13.5 1.13.7 1.12.4 1.12.1
3 Gånger 10 minuter, andra gången
För två veckor sedan var det första gången jag körde passet 3 gånger 10 minuter. Igår var det dax igen! Var väldigt nöjd med passet för två veckor sedan och visste att det skulle bli svårt att springa lika jämt och snabbt nu oxå. Sprang precis samma sträcka och vädret/tempen var ungefär lika, väldigt bra löparförhållande med 10 plus och princip vindstilla. Tanken var att hålla 3.15 tempo.
Köttade på första intervallen väldigt hårt och den slutade med 3.09 tempo. Ordentligt trött efter den men det var bara att kämpa på och på andra intervallen blev tempot 3.14, lite långsammare men fortfarande att riktigt bra tempo, men syran och tröttheten började komma ordentligt nu. De tre minuterna vila kändes väldigt kort just då. Fick riktigt kämpa för att hålla tempot på hela sista intervallen men det gick 3.13 tempo, med hjälp av Janne som ivrigt hejade på när jag var som tröttast. Väldigt nöjd med passet att jag orkade alla tre intervallerna trots den hårda öppningen.
3 Gånger 10 min
Datum Intervall 1 Intervall 2 Intervall 3 Snitt
Tempo/längd Tempo/längd Tempo/längd Tempo/längd
6/3 3.13/3.11km 3.15/3.08km 3.13/3.11km 3.14/3.10km
20/3 3.09/3.18km 3.14/3.09km 3.13/3.11km 3.12/3.13km
Väldigt jämt tempo på intervallerna de båda gångerna. Det som skiljer dem åt är att första intervallen gick lite fortare den senaste gången. Så nöjd att jag orka hålla ihop tempot!
Köttade på första intervallen väldigt hårt och den slutade med 3.09 tempo. Ordentligt trött efter den men det var bara att kämpa på och på andra intervallen blev tempot 3.14, lite långsammare men fortfarande att riktigt bra tempo, men syran och tröttheten började komma ordentligt nu. De tre minuterna vila kändes väldigt kort just då. Fick riktigt kämpa för att hålla tempot på hela sista intervallen men det gick 3.13 tempo, med hjälp av Janne som ivrigt hejade på när jag var som tröttast. Väldigt nöjd med passet att jag orkade alla tre intervallerna trots den hårda öppningen.
3 Gånger 10 min
Datum Intervall 1 Intervall 2 Intervall 3 Snitt
Tempo/längd Tempo/längd Tempo/längd Tempo/längd
6/3 3.13/3.11km 3.15/3.08km 3.13/3.11km 3.14/3.10km
20/3 3.09/3.18km 3.14/3.09km 3.13/3.11km 3.12/3.13km
Väldigt jämt tempo på intervallerna de båda gångerna. Det som skiljer dem åt är att första intervallen gick lite fortare den senaste gången. Så nöjd att jag orka hålla ihop tempot!
Tusingar på golfbana
Körde 8 gånger 1000 meter på Sommaros golfbana i förmiddags. Blåsigt och väldigt blöt, så det var extremt tung löpt idag. Valde att köra tusingarna på gräs för jag vill förbereda mig så mycket som möjligt för terräng-SM, som kommer att gå på gräs. Mätte ut en bana på tusen meter och sen var det bara att snöra på sig snabbskorna och köra, körde de två sista i spikskorna (riktigt stressigt att byta skor på vilan (90sek)). Tiderna på tusingarna blev: 3.12, 3.15, 3.13, 3.18, 3.19, 3.18, 3.19, 3.17. Snitt: 3.16. Inga imponerande tider, men på tanke på hur blöt och tungt det var är jag nöjd att jag orka hålla ihop passet så pass bra. Ska försöka få till några mer gräspass innan terräng-SM den 28-29 April.
Annars har det känts riktigt bra den här veckan, med tisdagens och torsdagens intervallpass i spets, men mer om det i veckosummeringen imorn. Nu blir det att ta det lugnt och se på skidåkning innan eftermiddagens träningspass.
Annars har det känts riktigt bra den här veckan, med tisdagens och torsdagens intervallpass i spets, men mer om det i veckosummeringen imorn. Nu blir det att ta det lugnt och se på skidåkning innan eftermiddagens träningspass.
Morgonjogg
Våren kommer med storm steg och det blir varmare och ljusare. Det märks absolut på morgonjoggarna. Det har blivit lite av ett favoritpass, att komma ut på morgonen och köra 1mil lugn distan kan vara riktigt skönt. Benen kan vara riktigt sega den första kilometern men det brukar släppa ganska fort.
Har börjat skolan 8:30 de senaste dagarn, så har behövt att gå upp 6:15 för att hinna springa innan skolan. Det har faktiskt inte varit några problem att gå upp då, kan ligga på kvällarna och längta tills det ska bli morgon så man får ut och springa. Mycket tack vare den goda grötfrukosten efter morgonjoggen. Annat var det i vintras då det kunde vara riktigt segt att komma ur sängen.
Har en riktigt fin runda som jag brukar ta på morgonen, till Mariebergsskogen vidare till Golfbanan i Sommaro (Måste träna lite gräslöpning innan terräng-SM) sen längs älven och hem.
Nästa pass är backintervaller ikväll, så det är säkrast att jag sover lite middag nu, så jag är pigg till backen.
Har börjat skolan 8:30 de senaste dagarn, så har behövt att gå upp 6:15 för att hinna springa innan skolan. Det har faktiskt inte varit några problem att gå upp då, kan ligga på kvällarna och längta tills det ska bli morgon så man får ut och springa. Mycket tack vare den goda grötfrukosten efter morgonjoggen. Annat var det i vintras då det kunde vara riktigt segt att komma ur sängen.
Har en riktigt fin runda som jag brukar ta på morgonen, till Mariebergsskogen vidare till Golfbanan i Sommaro (Måste träna lite gräslöpning innan terräng-SM) sen längs älven och hem.
Nästa pass är backintervaller ikväll, så det är säkrast att jag sover lite middag nu, så jag är pigg till backen.
Nytt intervallpass
Alltid kul med nya intervallpass, även om man vet att de man kör är väldigt bra. Igår 6 Mars blev det premiär för det nya intervallpasset 3gånger 10 minuter, vila 3 minuter. Fick order av coach Stenbäck att jag skulle ligga i 3.15 tempo. Trodde inte riktigt att det skulle gå, men det var bara att snöra på sig snabbskorna och satsa på att det tempot skulle hålla i alla tre intervallerna. Började vid netto och sprang bort mot Skåre. Första intervallen klara jag tempot klart 3.13, men det känndes som det skulle bli ett tufft pass. Orkade hålla i andra bra oxå 3.15, precis som det skulle vara. Fick lite smått ångest inför sista 10 minutrarna, kändes som det kunde bli pannkaka, men sista intervallen kändes förvånansvärt bra, den kändes absolut inte tyngre än de andra och tempot blev 3.13. Skulle absolut kunnat gjort en spurt på slutet oxå, men valde att hålla mig kall och springa in i det planerande tempot. För övrigt var det första gången på väldigt länge som min kära vapendragare Benjamin var med och körde. Han gjorde en väldigt stabil och bra insatts. Så det kan bli en rolig vår!
Sammanfattningsvis: Ett väldigt bra intervallpass som jag ser fram emot att köra igen. Det blir ett bra tempo samtidigt som det blir en hel del mängd. Han ungefär 3.1 km på en intervall och den totala mängden blev ungefär 16-17 km.
Mina Snabbskor Saucony A4, som gjorde att väldigt bra jobb igår!
Mina andra älskade snabbskor Saucony Kilkenny
Fick dock vila igår!
Sammanfattningsvis: Ett väldigt bra intervallpass som jag ser fram emot att köra igen. Det blir ett bra tempo samtidigt som det blir en hel del mängd. Han ungefär 3.1 km på en intervall och den totala mängden blev ungefär 16-17 km.
Mina Snabbskor Saucony A4, som gjorde att väldigt bra jobb igår!
Mina andra älskade snabbskor Saucony Kilkenny
Fick dock vila igår!
Träningsläger!
Dagen efter terräng-SM den 30 April åker jag, Benjamin, Elin, Caroline och Jacqueline med Trollhättan friidrott på ett veckolångt träningsläger i Monte Gordo i Portugal. Vädret har väl förmodligen blivit ganska behagligt här oxå då, men det är alltid skönt med lite miljöombyte, nya träningskompisar och det viktigaste av allt helpension! Det är åtta veckor kvar tills vi åker men ser redan fram emot det. Men det kommer att bli många härliga mil, hårda pass och tävlingar här i Sverige innan dess och det ser jag oxå såklart fram emot!
Morgonjogg på klipporna längs havet är inte helt fel!
Morgonjogg på klipporna längs havet är inte helt fel!
Grundträningen startar igen!
Efter en kort inomhussäsong börjar grundträningen igen. Ser fram emot att få många mil i benen. Det stora målet närmast är utan tvekan Terräng-SM i Linköping 28-29 April. Då ska det köttas!!!
