Pers och DM-Guld
Det blev en lyckad kväll på Sannerudsvallen i Kil igår. Det slutade med ett Pers på 14 sekunder och ett DM-Guld på 5000 meter. Sluttiden blev 15.47, hade hoppats på några sekunder snabbare, men slår man pers så måste man vara nöjd.
Vädret var helt optimalt för att springa fort, ca 12 grader och princip vindstilla. Benen kändes helt okej så det var bara att köra när startskottet gick. L-O Gävert hade lovat att försöka vara hare första 3000 meter, gick för 75 varv, det vill säga ca 9.22 efter 3000. La mig i rygg som planerat och det kändes oerhört lätt. Varven bara gick och ansträngningsnivån kändes detsamma, väldigt lätt. Passerade 3000 på 9.30, lite långsammare än planerat men benen kändes pigga så det fanns chans till att göra en riktigt stark avslutning. Går om L-O och börjar att öka tempot de sista 5 varven. Kanske blir lite väl aggressiv, för efter att ha ökat tempot rejält ett varv är jag tillbaka i samma tempo och istället för pigg är jag riktigt trött. Känns som den avslappnade fina löpningen förvandlas till ett krampaktigt kämpande. Håller ändå tempot helt okej och faktum är att andra halvan av loppet gick fortare än första halvan enligt Coach Janne. 7.56 första halvan mot 7.51 andra halvan. Det är inte ofta jag springer andra halvan snabbare. Måsta tacka L-O för draghjälpen, alltid skönt att ha en rygg.
Målet var att springa ner mot 15.40, fattades väl någon sekund till det, men det blev ändå ett rejält pers. Har chansen redan imorgon (Torsdag) att klara det, då det är Grabbhalvan i Örebro 5km som gäller. Det är visserligen ett stadslopp så det ska normalt sätt vara svårare att springa riktigt fort, men samtidigt brukar jag springa bra där och det brukar finnas riktigt bra draghjälp.
Resultatlista: http://www3.idrottonline.se/imagevaultfiles/id_465703/cf_69694/dml-p_resultat.html
Grattis till PB! Springer du med spikskor på 5000m eller med "vanliga" lättskor?
Tack!
Springer i mina Adidas adizero cadence, ett par spikskor som påminner mycket i uppbyggnaden om snabbskor. Enda skillnaden är egentligen spiken.Är riktigt nöjd med dom skorna. Har kört med ett par tunnare spikskor förut, men det har inte fungerat lika bra, då jag får problem att hålla upp löpningen när jag blir trött.
Grattis
Något jag reflekterade över är att ditt tempo på 10K är 3:18 och på 5K 3:10. I min värld är det en liten skillnad. Blir det mindre skillnad ju snabbare man springer? För min del kan jag ju hålla betydligt mycket lägre tempo på 10K än på 5K. Har du någon reflektion på det?
Ser man till mina pers på distanserna (10km,32.42 = 3.16 tempo) och (5km,15.47 = 3.10 tempo) skiljer det bara 6 sekunder. Tror det är ganska normalt. Ser man på världsrekorden (10km,26.17 = 2.38 tempo) och (5km,12.37 = 2.32 tempo) är det alltså också 6 sekunder. Trodde faktiskt att det skulle vara ännu mindre skillnad på världsrekorden när jag började skriva, så det gav inte det resultat jag var ute efter. Dock springer dom sjukt fort! Men tror ändå att ju mer man springer ju mindre skiljer det per km, men det är bara min personliga teori. Har en sida som jag tror du kommer gilla. Här sätter man in en tid man sprungit på en distans och då ser man hur snabbt man bör springa på andra distanser, riktigt roligt! http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator
Det var intressant. Man kanske får räkna det procentuellt? Ju fortare man springer desto större blir ju den procentuella ökningen per sekund.
Om man teoretiskt skulle springa 1 km på 2 min och man kapar en minut så man springer på 1 min istället. Då springer man ju dubbelt så fort. Springer man däremot på 5 min och minskar med 1 min så springer man ju bara 20% snabbare.
Den sidan påminner lite om VDOT tänket, kul.
Tror absolut att det stämmer med det procentuella som du säger. Väldigt intressant faktiskt. Ska kolla lite närmare på det när jag har tid. Sen spelar det också roll vilken distans man springer helst och hur man tränar. Är övertygad om att en maratonlöpare har mindre skilnad på tempot än en 1500 meterslöpare om båda skulle springa 10km och 5km.
Jag tänker att om man är tränad för att vara bra på marathon så är man bättre anaerobt tränad. Och som 10K löpare bättre aerobt träönad. Därför tänker jag att det borde vara större skillnad mellan 10K och 5K för en maratholöpare. Då menar jag på ett negatift sett. Han kommer vara långsammare per kilometer på 10K, inte bättre på 5K :-)
Haren var inte helt klockren, men det är de sällan :) Den här haren fortsatte tom över mållinjen. Borde ha dragit lite snabbare ett tag till och gett dig sista kilometern för att gå "all" in men tror vi båda var lite sega efter trapporna i Säffle :-) Mvh L-O
Är absolut nöjd med haren. Tänker absolut anlita honom mer =)
