9.07 på 3000 meter - Är jag sämre än förra året?
Då var 3000 meters testloppet avklarat. Loppet var i ett riktigt tufft läge för träningsperioden, sista hårda veckan av 3, där det har varit dubbelpass varje dag. Så såklart att kroppen är lite sliten efter 40 pass på tre veckor. Men det var bara att köra på.
Efter ett mycket jämnt lopp stannade klockan på 9.07. Sprang utan klockan, men fick mina tider efter loppet. Skilde inte många 10 delar mellan snabbaste och långsammaste varvet. Kilometer tiderna var 3.02, 3.03, 3.02. Kändes rätt så bra hela vägen, men samtidigt kändes det att det inte var någon super fart. Var svårt att riktigt få ut allt ur kroppen även om jag var väldigt trött under loppet.
Om man jämför med förra året sprang jag det här loppet på 9.00 och senare på sommarn sprang jag på 8.52. Så borde jag vara orolig att jag har blivit sämre?
Absolut inte! Det här ligger helt i planen för mitt träningsupplägg. Springer betydligt mer nu och har undvikit syra under hösten i möjlig mån. Det går absolut inte att springa ett 3000 meters lopp utan syra. Jag hade nästan blivit mer orolig om jag hade sprungit på 8.50. När det så småning om blir någon mil mindre i veckan och lite mer syra och snabbhet kommer även tiderna bli betydligt bättre. Det krävs bara 1 sekund per varv för att persa. Även om resultaten inte kommer i år kommer dom så småning om. Känner mig väldigt trygg i den fas av träningen jag ligger i nu. Men jag ska inte hålla på med massa bortförklarningar. Just nu är jag sämre på 3000 meter än förra året, men det är helt enligt planen och kunde inte känna mig tryggare.
Efter loppet körde jag 7 stycken 200-ingar med 1 minuts vila, sprang dom kontrollerat (ca 31 sek) även om benen var rätt så trötta då. Avslutade med en längre nerjogg (10.5 km).
RESULTAT
Kvinnor 3000m
1 Linda Take -73 IF Göta 11.16,3 B
2 Anna Nyström -81 IF Göta 11.55,1 C
Män 3000m
1 André Rangelind -91 IF Göta 09.07,5 A
2 Daniel Ahl -81 I2 IF Triathlon 09.39,3 A
3 Anton Nilsson -94 IF Göta 09.39,5 A
4 Anders Frykblom -77 Set Sail IF 09.40,3 A
5 Henrik Ohlsson -87 IF Göta 10.05,9 A
6 Fredrik eriksson -70 IF Göta 10.07,0 A
7 Sebastian Högberg -83 I2 IF Triathlon 10.08,5 A
8 Lars Lundegård -65 IF Göta 10.09,2 A
9 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 10.24,2 A
10 Lars Olsson -70 IF Göta 10.34,8 B
11 Leif Helgman-61 IF Göta 10.37,1 B
12 Lennart Eriksson -66 IF Göta 10.49,3 B
13 Zekaryas Tadesse -81 IF Göta 11.15,8 C
14 Christian Hedqwist -92 IF Göta 11.44,4 B
15 Rolf Mellberg -60 SISU Forshaga 11.56,2 B
16 Lars-erik Carlsson -56 IF Göta 12.05,5 C
17 Arne Alm -55 IF Göta 12.28,6 C
18 Leif Bergqvist -62 IF Göta 12.34,6 C
- Niclas Hensing -73 IF Göta dnf B
Kvinnor 3000m
1 Linda Take -73 IF Göta 11.16,3 B
2 Anna Nyström -81 IF Göta 11.55,1 C
Män 3000m
1 André Rangelind -91 IF Göta 09.07,5 A
2 Daniel Ahl -81 I2 IF Triathlon 09.39,3 A
3 Anton Nilsson -94 IF Göta 09.39,5 A
4 Anders Frykblom -77 Set Sail IF 09.40,3 A
5 Henrik Ohlsson -87 IF Göta 10.05,9 A
6 Fredrik eriksson -70 IF Göta 10.07,0 A
7 Sebastian Högberg -83 I2 IF Triathlon 10.08,5 A
8 Lars Lundegård -65 IF Göta 10.09,2 A
9 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 10.24,2 A
10 Lars Olsson -70 IF Göta 10.34,8 B
11 Leif Helgman-61 IF Göta 10.37,1 B
12 Lennart Eriksson -66 IF Göta 10.49,3 B
13 Zekaryas Tadesse -81 IF Göta 11.15,8 C
14 Christian Hedqwist -92 IF Göta 11.44,4 B
15 Rolf Mellberg -60 SISU Forshaga 11.56,2 B
16 Lars-erik Carlsson -56 IF Göta 12.05,5 C
17 Arne Alm -55 IF Göta 12.28,6 C
18 Leif Bergqvist -62 IF Göta 12.34,6 C
- Niclas Hensing -73 IF Göta dnf B
Här inne blev det 3000 meter idag!
Vinst Kilterrängen (Årets sista tävling!?)
Försvarade min vinst från förra året på Kilterrängen. Tog mig igenom de 16 kilometrarna på 1.03.13, drygt 3 minuter före tvåan Anton Nilsson. Tyckte det var riktigt svår sprunget idag då det på många ställen var väldigt blöt och på andra ställen hade det frysit till på dom små stigarna och stenar och rötter var väldigt halkiga. Den starka solen gjorde inte saken bättre och bitvis såg man nästan ingenting av stigen. Fegade väldigt mycket i skogen och försökte öka min ledning på dom ställen det gick springa fort på.
Starten var lättlöpt och jag fick med mig Martin Holmstrand i början. Dock blev det inte så långvarigt och innan 2 kilometer släppte han och jag fick göra mitt eget lopp. Som sagt var det inte lätt och tyckte det gick väldigt långsamt stora delar av loppet, men tydligen gick det inte snabbare för dom där bakom. Första milen var riktigt svår sprungen, men sen gick det att springa på bättre. Även om det blev väldigt kuperat, med slalombacken i spets. Överlag var det ett väldigt roligt lopp.
Benen kändes rätt så bra idag för att vara i en hård träningsperiod. Dock glad att jag inte behövde pressa mig idag när banan var såpass svår sprungen. Lätt att det hade blivit någon skada om man skulle satsa 100 % på den här banan.
Har ju sagt att jag avslutat säsongen för länge sedan, men nu har jag förmodligen gjort sista tävlingen för året också. Hade Kilsbergsleden i Örebro planerad också, men det är väldigt tveksamt att jag åker dit. Känner mig inte helt motiverad att åka dit på sista hårda veckan på 4-veckors pulseringen. Förmodligen är kroppen riktigt trött då. Blir nog att vara hemma och köra ett tufft pass istället. Dock är det inte helt bestämt hur jag gör.
Resultatlista: http://www3.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_490432/cf_69694/Kilterr-ngen_2012_resultat.PDF
På väg uppför slalombacken. Fick höra efteråt att jag var den enda som sprang upp för hela backen. Tyvärr hade jag ryggen mot den fina utsikten. Även om det var tveksamt om jag hade njutigt av den ändå.
Lyckat Lidingölopp - 5:a
Är hemma efter en lyckad helg i Lidingö. Har som sagt lagt ner säsongen nu, men som det visar sig blir det några tävlingar ändå här i höst. Bodde med Sisu Forshaga på Lovik precis brevid Lidingövallen. Vi åkte ner på Fredag morgon och tog det lugnt på kvällen när vi kom ner. Det blev bara en lugnare distans för att jogga ur benen lite efter resan. Skulle springa 15 km i den tuffa klassen M22.
Startade 9:40 på Lördag morgon och benen kändes rätt så bra på uppvärmningen. Planen var att inte gå ut för hårt för att sedan vara stark på andra halvan. Starten gick och det blev som beräknat en riktig rusning på startfältet på den leriga startplatsen. Tog det medvetet lite lugnt och låg bakom några i början som jag visste att jag skulle komma före i mål. Första kilometern var väldigt lätt så jag försökte bara rulla på. Sen började det bli lite mer kuperat och många blev straffade för sin offensiva öppning och jag började avancera i fältet. Samtidigt som jag fortfarande var väldigt bekväm i min löpning. Vi kom ner till Lidingövallen (3km) och det blev lättlöpt ett tag. Låg nu i en klunga på tre med Marcus Carlsson och Filip Segerberg på 7-9 plats. Jag drog mycket i den klungan och efter 5 km sa jag att vi skulle hjälpa varandra för att komma ikapp klungan framför. Marcus reagerade blixtsnabbt och ökade farten lite uppför backen. Filip fick släppa direkt och nu var vi bara två som kunde hjälpa varandra till bättre placeringar.
Kilometrarna flög fram och det kändes riktigt bra när vi sprungit halva loppet och det tuffaste partiet började. Försökte att ta det lugnt i backarna och trycka på vid krönen. Kände att luckan fram inte blev större och snarare att vi började ta in på plats 5 och 6 i loppet. När vi kom till Grönstad var det 4 kilometer kvar och nu kändes det som att jag skulle ha en bra chans på 5:e platsen när jag fortfarande kände mig stark. Nu blev det en rejäl backe som både var lång och brant. Fick släppa lite i backen till Marcus och låg nu på en 8:plats med 3.5 kilometer kvar. Kom dock ikapp Marcus direkt när backen var slut och tog upp jakten på 5:e platsen som det var cirka 10-15 sekunder fram till. Kom först ikapp finländaren som låg sexa och försökte trycka på riktigt bra. Nu var det väldigt lätt löpt fram till mål. Marcus hade också fått släppa och med 2 kilometer kvar gick jag upp till 5:e plats. Sista kilometrarna var jag ett jagat byte samtidigt som det kändes som att jag sprang fort. Tyckte jag fick en betryggande lucka bak till dom jag hade sprungit ifrån på slutet. Dock när jag kom in på det långa upploppet filmades jag på storbildsskärmen och såg att Marcus hade avslutat stark och var nästan i rygg på mig nu. Dock var det det jag behövde för att springa ännu snabbare och drog ifrån lite på upploppet och gick i mål som femma på tiden 51.26.
För att avsluta säsongen kändes det riktigt bra. Jämför man med förra året var det betydligt bättre. Då slutade jag på en 10:e plats på tiden 53.54. Det var alltså 2.28 snabbare och 5 placeringar bättre än ifjol. Ett riktigt bra kvitto att träningen har gett resultat.
Resultat: http://194.68.222.247/LL2012lor/Results/List?Class=M22
Vid Lovik efter cirka 3-4 kilometer. Är pigg här även om det inte syns.
Ny 4:e plats i Tjurruset
Igår gick 2012 upplaga av Tjurruset av stapeln och givetvis med mig på startlinjen. Formen kändes förvånansvärt bra trots den mycket begränsande träningen den senaste tiden. I år hade vi ju även ett lag som bestod utöver mig av Benjamin Ahlbäck, Elin Axelsson, Agnes Sjöström och Martin Axelsson. Kan säga nu att våran utklädnad gick i temat Kenya. Så efter jag hade varit förlöpare på Kalvruset var det bara att börja måla sig och klä ut sig lite. Det medföljde dock att uppvärmningen blev väldigt kort och lite stressig, men det funkade.
Så här stiliga var laget innan loppet:
När starten gick var det fullrulle som gällde på den väldigt snabba startsträckan. Som beräknat var det Anders Kleist som tog en tidig ledning och utökade den hela vägen. La mig i rygg på Enhörna löparen Hans Brolund på en tredje plats. Hörde att vi fick en lucka bakåt och det kändes väldigt bra. Sen sprang vi in i skogen och det var betydligt svårare att hålla en bra löprytm. Låg kvar i rygg men inte lika nära längre för att kunna se vart jag sätte ner föterna. Hörde att en löpare kom närmare oss men ville inte titta bakåt, även om jag var ganska säker på att det var gamla storlöparen Claes Nyberg. Efter en brantare nerförslöpning ramla jag rakt på ansiktet och mycket riktigt passerade Claes. Slängde en blick bakåt men såg ingen på långa vägar. Hade någon meter upp till Hans och Claes när vi kom ut ur skogen och ut på en grusväg. Tog in avståndet ganska direkt och var i rygg när vi åter sprang in i skogen. Dock var tränden tydlig. Jag tappade aldeles för mycket på den svåra och knixiga skogslöpningen. Var ett väldigt långt skogsparti nu där vi bland annat sprang längs en bäck ganska länge.
Tillslut kom vi ut på en kohaga och avståndet fram hade blivit drygt 20 sekunder. Trodde att det skulle bli lite mer lättlöpt och att jag skulle kunna ta in mycket av luckan. Dock blev det det motsatta. Riktigt tungsprunget med lera och "träsk". Vattnet var upp till midjan på några ställen och riktigt svårt att göra något som ens liknade löpning. När det var klart blev det några hundra meter med väldigt lätt löpning och jag försökt gasa på riktigt mycket. Dock märkte jag att avståndet fram till Hans och Claes var lite för långt och när vi närmade oss målområdet blev det väldigt många hinder igen och mycket löpning i Vatten. Kunde istället kosta på mig några sekunder och ta Kenya flaggan i det sista träsket, över sista hindret och över upploppet. Avståndet bakåt var så stort att jag inte såg någon och hade inte sett någon bakom på väldigt länga. Det visade sig att det var över 1.5 minut bak till 5:an. Som förövrigt var Kils (snart Göta) Anton Nilsson som gjorde ett kanon lopp. Förmodligen det bästa han har gjort. Blev alltså en upprepning av fjolårets 4:e plats.
Nöjd ändå med loppet. Mot Kleist fanns det inget att göra men hade med bättre skogslöpning kunnat utmanna om 2:a platsen. Men just skogslöpning är inget jag prioriterar att bli bra på. Dock är det väldigt frustrerande att man måste släppa en lucka när man inte är trött och det beror på att man inte kan springa snabbare för den svåra skogslöpningen. Ser man till året innan 2011 var jag mycket närmare Claes Nyberg. Ifjol var han cirka 1.5 minuter före mig och i år 25 sekunder. Det är en klar förbättring. Benen och kroppen kändes faktiskt riktigt bra och hade önskat att det var ett lätt millopp igår istället för det kändes väldigt bra när vi sprang den lätta biten i början. Men det kommer chanser på det också. Dagens distans på 26 kilometer kändes också väldigt bra.
För det andra i vårat lag gick det också väldigt bra. Benjamin kom på en 23:e plats och Martin kom på en 107:e plats i sin debut. Tjejerna sprang också riktigt bra i damklassen och Agnes slutade på en 4:e plats och Elin på en 14:plats. Det var en såndan bra laginsats så att det blev Seger i Lagtävlingen! Marginalen till tvåan var ynka 38 sekunder. Att vi vann var en stark och jämn laginsatts. Skulle jag plocka ut den som avgjorde segern så skulle det utan tvekan säga Elin. Så imponerad av den tjejen så det finns inte. Egentligen är det här loppet 10 gånger för långt för henne, men det struntade hon i och sprang hur bra som helst! Så om du läser det här Elin så är jag sjukt stolt över dig!
Dagen började dock med att syrran sprang kalvruset på ett mycket bra sätt. Tog sig runt de 200 metrarna utan några problem.
Resultat Tjuruset: http://www.emit.nu/resultat/live/tjurruset2012/
Resultat Lagtävlingen: http://ifgota.se/result/Uploaded/tjurrus_2012_lag.html
Tredje raka DM-Guldet
Inför säsongen satte jag upp målet att vinna alla tre DM distanserna jag skulle springa. Ett mål som jag även lyckades med när jag vann även Långa terräng-DM 12 km i Torsdag. Dock gjorde jag inte så mycket mer än att vinna igår och behövde inte ta ut mig mer än nödvändigt. Är ju fortfarande i min viloperiod så såg inte riktigt anledningen att köra sig totalt slut.
Inför start var jag lite kluven hur jag skulle göra. Skulle jag satsa på en kanon tid eller enbart säkra segern. När startskottet ljöd startade jag dock ganska hårt. Fick en rejäl lucka snabbt. Hade nästan 1 minuts ledning efter 4 km, alltså efter 2 av de 6 varven. Men jag kände att jag inte har sprungit på länge. Benen kändes helt okeja men andningen kändes lite mer ansträngd. Sänkte tempot medvetet rejält och fokuserade bara på att hålla ungefär samma avstånd till tvåan. Varven flöt på bra och tiden i mål blev 42.10. Kan jämföras med 41.03 ifjol. Skillnaden är helt enkalt att ifjol satsade jag på en bra tid och var ännu i säsong. Vila sig i form är inget jag rekomenderar. I alla fall inte i två veckor. Men ser man långsiktigt kan den här vilan vara riktigt viktig.
Nu till veckan börjar dock grundträningen lite lätt och ska bli riktigt skönt att börja träna igen!
SM 1500: Riktigt roligt lopp!
Då var debuten i senior-SM utomhus gjord. Väldigt stor skillnad på Senior-SM och JSM. Det blev alltså direktfinal på 1500 meter. Ett 14 man starkt startfält. Mitt personbästa var det sämsta i fältet, så hade inget att förlora. Benen och kroppen kändes bra, så hoppades på att det skulle gå fort från början.
Startskottet gick, tyvärr kom jag ut riktigt dåligt och låg sist när första kurvan började. Tempot sänktes dock rejält och det började gå riktigt långsamt. Efter ett varv såg jag att det var klubbkamraten Benjamin som drog och bestämde mig för att runda fältet och göra honom sällskap. Tempot var så långsamt så det var inga problem att avancera. Sprang inte ända till täten utan la mig på en 4-5 plats. Tempot var fortfarande inte högt med två varv kvar. Förstog att det skulle bli ett galet snabbt sista var, så tänkte öka farten innan det. Var tyvärr lite instäng och strax före klockringning blev det världens fart och jag hade inte mycket att sätta emot. Mina slutvarv räcker inte riktigt till i det här motståndet. Föll tillbaka från min 4-5 plats och blev tillslut 12:a i mål. Tiden blev 4.05.84. Vann gjorde Johan Walldén på 3.54 efter att avslutat sista 300 på under 39 sekunder!
Nöjd med Senior-SM debuten. 1500 meter är absolut inte min distans och fick ändå vara med i täten och slås ända till sista varvet. Riktigt roligt var det! Även om det till början kändes som ett riktigt långsamt lopp var det bara 6 tiondelar över perset. Så formen är riktigt bra känns det som.
Imorgon är det 5000 meter och det ska också bli riktigt roligt. Siktar på pers då!
Resultat SM: http://www.trackandfield.se/resultat/2012/120825.htm
Seger Vasastafetten!
Vi i Team Arkmek NVS kom med ett starkt mixlag till start till Vasastafetten och siktade på seger. Mycket riktigt lyckades vi med det. Kan eventuellt också ha varit banrekord i mixklassen. Seger marginalen på de 90 kilometerna blev strax över 15 minuter. Det blev också en tredje plats totalt. Alltså det var enbart två lag med bara män i laget som slog oss. Dock sprang våra tre tjejer väldigt bra.
1. Dan-Eric Archer startade tryggt och växlade över som tvåa ca 40 sekunder efter ledarna.
2. Andreas Svensson sprang en bra sträcka och tog in 12 sekunder på ledarna.
3. Martin Holmstrand tog in avståndet fram och växlade över 1 sekund från ledning.
4. Min Sträcka, Gjorde ingen jätte bra sträcka, men skappade ett stort avstånd bakåt. Växlade över i ledning med 3.40 min.
5. Musael Tamasgene lagets stjärnafrikan gjorde ingen besviken och sprang ruggigt fort på sin långsträcka. Var överlägset snabbast av alla och drygade ut ledningen till över 6 minuter.
6. Mia Gyllenberg sprang första sträckan av tjejerna och på sina 4.6 kilometer öka hon ledningen till nästan 9 minuter!
7. Madeleine Thorn sprang också riktigt bra på sin korta sträcka och utökade ledningen till över 12 minuter!
8. Catharina Thorn fortsatte att öka ledningen med 30 sekunder till.
9. Erik Söderberg ökade också han på ledningen och vi lede med 13.30 min nu.
10. Johan Martinsson kunde ohotat springa sista sträckan, men det hindrade honom inte från att öka avståndet bakåt och vi vann med över 15 minuter.
Riktigt rolig tävling och med tre tjejer i laget hade vi ändå kommit trea i herrklassen. Vi avverkade de 90 km på 5.21.17
Ser man till min sträcka är jag inte helt nöjd. Har ingen riktigt bra känsla i benen och även om det höll idag måste det kännas betydligt bättre till SM till helgen. Samtidigt var det en väldigt svår sprungen sträcka jag hade idag. Sprang mycket på blöta plankor, små stigar och blöta mosspartier. Det var svårt att få någon riktigt bra rytm i löpningen, iallafall om man jämför med banlöpning. Sprang mina 12.4 km på 43.57. Ser man i Mixklassen vann jag min sträcka med 53 sekunder.
Min Sträcka Mixklassen Top 10:
| 1 | 738 | Mixed | » Team Arkmek NVS | Mixed | 00:43:57 | +00:00 |  |
|
| 2 | 463 | Mixed | » Solvikingarna 1 | Mixed | 00:44:50 | +00:53 | |
|
| 3 | 587 | Mixed | » Falun Borlänge SK Team MIDROC 1 | Mixed | 00:46:12 | +02:15 | |
|
| 4 | 472 | Mixed | » Mitt Hjärta Hälsocenter | Mixed | 00:47:38 | +03:41 | |
|
| 5 | 490 | Mixed | » Solvikingarna 2 | Mixed | 00:48:11 | +04:14 | |
|
| 6 | 653 | Mixed | » MMP South | Mixed | 00:49:31 | +05:34 | |
|
| 7 | 662 | Mixed | » Brånan Boys + Girls Y | Mixed | 00:49:34 | +05:37 | |
|
| 8 | 470 | Mixed | » Team Exte | Mixed | 00:50:01 | +06:04 | |
|
| 9 | 487 | Mixed | » IF Linnéa Lag Missade Växlingen | Mixed | 00:50:06 | +06:09 | |
|
| 10 | 437 | Mixed | » Team Liftwaffe | Mixed | 00:50:45 | +06:48 |
Ser man till hela tävlingen blev jag trea på min sträcka, slagen av Scott Fraser och Vojtech Kral. Inte mycket att säga om det, två riktigt duktiga terränglöpare.
Min sträcka Herrklassen Top 10:
| 1 | 161 | Män | » Peab Bygg Dalarna | Män | 00:42:26 | +00:00 | |
|
| 2 | 100 | Män | » Idrottsarrangören Mats Andreason Ab | Män | 00:42:46 | +00:20 | |
|
| 3 | 238 | Män | » NVS Lag 1 | Män | 00:45:54 | +03:28 | |
|
| 4 | 183 | Män | » Ockelbo SK | Män | 00:46:01 | +03:35 | |
|
| 5 | 135 | Män | » Inov-8 / Noname Sportkläder | Män | 00:46:09 | +03:43 | |
|
| 6 | 129 | Män | » Offerdals SK | Män | 00:46:50 | +04:24 | |
|
| 7 | 203 | Män | » Idre Fjäll | Män | 00:47:50 | +05:24 | |
|
| 8 | 211 | Män | » Hällefors Löparklubb | Män | 00:48:27 | +06:01 | |
|
| 9 | 156 | Män | » IK Akele | Män | 00:48:49 | +06:23 | |
|
| 10 | 130 | Män | » Kumla Skidförening Längdsektion | Män | 00:49:11 | +06:45 |
Resultat i mål Mixklassen Top 10:
| 1 | 738 | Mixed | » Team Arkmek NVS | Mixed | 05:21:17 | +00:00 | |
|
| 2 | 463 | Mixed | » Solvikingarna 1 | Mixed | 05:36:19 | +15:02 | |
|
| 3 | 587 | Mixed | » Falun Borlänge SK Team MIDROC 1 | Mixed | 05:36:57 | +15:40 | |
|
| 4 | 472 | Mixed | » Mitt Hjärta Hälsocenter | Mixed | 05:42:26 | +21:09 | |
|
| 5 | 457 | Mixed | » Sundbybergs Skidor Lag 1 | Mixed | 05:59:29 | +38:13 | |
|
| 6 | 487 | Mixed | » IF Linnéa Lag Missade Växlingen | Mixed | 06:07:44 | +46:28 | |
|
| 7 | 474 | Mixed | » IKJ Haninge | Mixed | 06:12:26 | +51:09 | |
|
| 8 | 519 | Mixed | » Brudpiga RK | Mixed | 06:28:15 | +01:06:58 | |
|
| 9 | 515 | Mixed | » Oxbergs IF | Mixed | 06:31:03 | +01:09:46 | |
|
| 10 | 490 | Mixed | » Solvikingarna 2 | Mixed | 06:34:22 | +01:13:05 |
Resultat i mål Herrklass Top 10:
| 1 | 100 | Män | » Idrottsarrangören Mats Andreason Ab | Män | 05:02:10 | +00:00 | |
|
| 2 | 161 | Män | » Peab Bygg Dalarna | Män | 05:10:31 | +08:21 | |
|
| 3 | 135 | Män | » Inov-8 / Noname Sportkläder | Män | 05:25:43 | +23:33 | |
|
| 4 | 129 | Män | » Offerdals SK | Män | 05:38:46 | +36:36 | |
|
| 5 | 192 | Män | » Karlslunds IF | Män | 05:41:26 | +39:16 | |
|
| 6 | 203 | Män | » Idre Fjäll | Män | 05:41:30 | +39:20 | |
|
| 7 | 130 | Män | » Kumla Skidförening Längdsektion | Män | 05:45:19 | +43:09 | |
|
| 8 | 238 | Män | » NVS Lag 1 | Män | 05:47:35 | +45:25 | |
|
| 9 | 183 | Män | » Ockelbo SK | Män | 05:50:07 | +47:57 | |
|
| 10 | 172 | Män | » Anders Skishop Med De Avdankade Herrarna | Män | 05:53:32 | +51:22 |
.
Tävlande alltså för Team Arkmek NVS, men måste erkänna att jag inte har en aning om vad arkmek är för något. Men det var bara min uppgift att springa.
Fullständiga resultat Vasastafetten: http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?&event_main_group=2012&pid=list&search[sex]=M&search[age_class]=%25
Team Arkmek NVS. (Saknas Erik Söderberg)
Sammanfattning JSM
Har redan skrivit lite om första dagen av JSM som slutade med ett pers på 5000 meter. Hade även en till tävlingsdag. Nämligen Söndagens 2000 meter hinder.
Har aldrig tränat hinder och de enda gångerna jag har hoppat över en hinderbock är på tävling. Senaste gången för två år sedan. Så hade absolut inga förväntningar på det här loppet. Trodde väl ändå att perset borde rycka (6.39), då det är tre år gammalt. Inte riktigt lika lätta ben som på 5000 meter, men det kändes helt okej.
Starten gick och jag kom iväg bra i klungan. Kom fram till första hindret och jag hade jätte problem att hoppa över hindret när jag hade någon precis framför mig. Det största problemet var dock att jag inte fick något flyt alls i löpningen mellan hindrena. Fick släppa några framför mig och låg nu mer ensam och då gick det betydligt bättre vid hindrena, men löpningen mellan hindrena var fortfarande dålig. Kom i mål ändå tillslut och får ändå vara nöjd. Det var betydligt svårare med hinder än jag trodde och ska jag springa det någon mer gång skadar det kanske inte att träna någon gång på det. Men det var en bra erfarenhet. Det blev ändå ett pers med 12 sekunder och en sluttid på 6.27. Det räckte till en ny 8:e plats (av 9). Skillnaden var väl dock att nu var det inte så imponerande startfält. På 5000 meter var de ett riktigt stort och bra startfält.
Som helhet är jag nöjd med helgen och då är det perset på 5000 meter som smäller högst. Hinder loppet var bara för att få springa en distans till. Nu väntar Vasastafetten till Lördag närmast!
Resultat JSM Söndag: http://turebergfriidrott.se/resultat/JSM12/Sondag/resultat.php
Pers JSM 5000 meter
Visste att formen var på gång, så det var skönt att det blev ett bra lopp första dagen på 5000 meter. Blev ett pers på drygt 3 sekunder. Sluttiden blev 15.18.47 och det räckte till en 8:e plats i den tuffa konkurransen.
Starten gick och jag la mig tidigt på min åttonde plats och flöt med i tättklungan. Den var jämn och fin fart på ganska exakt 3 minuter fart per kilometer. Kände mig riktigt stark och tänkte att jag skulle hänga med så länge det går. Passerade första kilometern på 3 blankt och andra på ca 6.02. Strax före tredje kilometern blev det en rejäl fartökning i klungan och jag fick släppa lite, men passerade ändå den tredje kilometern på 9.03. Fick börja slita nu och låg inte längre i tättklungan och samtidigt hade jag en bit bak till nästa löpare. Började dock ta in lite på en framför och försökte att hålla uppe steget och kämpa på. Gick ändå hygligt men hade två stycken 76 varv och det är lite för långsamt. Kom ikapp sjuan men fick tyvärr ge mig i spurten.
Nöjd med att hittat formen till JSM och gjorde säsongens bästa 5000 meters lopp nu. Efter en morgonjogg har jag hängt på arenan och hejat på klubbkamraterna idag. Imorgon blir det att springa 2000 meter hinder. Det är inte på något sätt min distans, men det ska bli riktigt kul!
Resultat Folksam Challenge Mölndal
Veckan före JSM hade jag hoppats att formen skulle började stiga. Dock fick jag inte det svaret som jag hade hoppats på. 3000 meters loppet i Mölndal slutade med en tid på 9.00 och absolut inga pigga ben. Var seg och stel innan loppet och det följde tydligen med mig hela loppet. Riktigt seg sista kilometer. Men det är bara att ta nya tag och hoppas på att dags formen är betydligt bättre till helgen och JSM.
Bilden är från pers loppet (8.52) på 3000 meter på Karlstad GP
Pers 8.52
Gårdagens 3000 meters lopp på Karlstad GP gick helt okej. Blev Pers med 6 sekunder och en fjärde plats i C-heatet. Hade hoppats på lite snabbare men får vara nöjd att jag persade. Nya perset lyder 8.52.35
Var riktigt bra förhållanden att springa igår, mulet och vindstilla. Vi hade även en hare i vårat som skulle dra på 69 varv. Starten gick och det blev en rad av löpare direkt. Kom in bra i klungan och placera mig runt 5:e plats. Varven rullade på jämnt och bra i början. Passerade första kilometern på 2.53, helt enligt planen. Benen kändes ganska bra, så hade förhoppning att orka hela vägen in i mål. Började dock bli väldigt trött med 3 varv (1200meter) kvar. Passerade andra kilometern på 5.49 (2.56). Fick släppa dom fyra i täten samtidigt som jag även fick en lucka bakom mig. Fick verkligen kriga nu och det gällde bara att hålla tempot någorlunda nu. Kom ändå ikapp en av löparna från tätklungan på sista varvet, men dom tre i tätten fanns det inget att göra med. Sista kilometer gick på 3.03 och det är tyvärr lite för sakta. Riktigt trött efter målgång och låg kvar länge i gräset. Hade ändå gett absolut allt som fanns i kroppen för dagen.
Lars Lundegård tog lite varvtider under loppet och då syns det tydligt att jag hade det lite tungt sista kilometern :
Total Time : 08:52.091
Current lap: 00:35.373
---- Lap Times----
7: 01:13.837
6: 01:13.040
5: 01:10.810
4: 01:10.043
3: 01:09.546
2: 01:09.769
1: 01:09.673
---- Split Times----
7: 08:16.718
6: 07:02.881
5: 05:49.841
4: 04:39.031
3: 03:28.988
2: 02:19.442
1: 01:09.673
Current lap: 00:35.373
---- Lap Times----
7: 01:13.837
6: 01:13.040
5: 01:10.810
4: 01:10.043
3: 01:09.546
2: 01:09.769
1: 01:09.673
---- Split Times----
7: 08:16.718
6: 07:02.881
5: 05:49.841
4: 04:39.031
3: 03:28.988
2: 02:19.442
1: 01:09.673
Resultat Karlstad GP: http://88.131.109.176/folksam/karlstad12/Resultat.php
Pers på Världsungdomsspelen
Åkte ner till Göteborg igår för Världsungdomsspelen. Blev ett pers direkt på 1500 meter. Det nya perset lyder 4.05.21, ett pers på drygt 2 sekunder. Var väldigt osäker inför loppet hur det skulle gå när jag inte kört så mycket på bana den senaste tiden och inte kört så mycket i 1500 meters fart. Hade hoppats på att springa under 4.10 och helst ner mot perset på 4.07.5. Även om jag klarade det med marginal var jag riktigt besviken direkt efter målgång. Kanske låter konstigt när man persar, men jag hade riktigt pigga ben igår och om jag hade sprungit bättre taktiskt skulle jag kunna springa betydligt fortare. Ska berätta lite kort om loppet:
Fick starta i det heat 3 (av 4) och kom ut bra i starten tyckte jag, låg tvåa i innerspåret efter 50 meter, dock kom dom utifrån och tryckte sig in och jag blev instängt längst in. Kunde absolut inte avancera och låg snart längst bak i klungan. Fick fritt fram på sidan nu och försökte runda fältet. Tog löpare efter löpare nu, men fick också springa betydligt längre än dom andra. Det kändes dock väldigt bra och när det var ett varv kvar hade jag kommit ifatt dom där framme och låg nu trea och bra i rygg. Tyvärr tappade jag två placeringar på sista bortre långsidan och det blev lite strul igen och jag tappade några meter. Kom igen hyggligt på upploppet och är ganska säker på att jag gick förbi två stycken sista metrarna och borde då ha slutat trea i heatet, men enligt resultatet blev jag femma i heatet, någon hundra del bakom trean och fyran och dryga sekunden bakom heat vinnaren. Är dock väldigt nöjd med känslan under hela loppet och det här var egentligen bara en genomkörare inför Måndagens 5000 meters lopp. Är riktigt sugen på att springa på Måndag, känns riktigt bra.
Ligger nu på hotellrummet och vilar lite. Har en vilodag idag innan 5000 meters loppet (eller har varit ute på 10 km distans nu på morgonen). Blir en sväng till Ullevi för att heja på de andra Götisterna som tävlar idag.
Måste lyssna på kroppen!
Vaknade igår förkyld och med en vilopuls på över 20 slag över det vanliga. Normalt sett betyder det vila, för att då är det något som inte står rätt till i kroppen, men ignorerade det då och åkte till Torsby och körde Borejoggen. Resultatet blev där efter också. Väldigt tydligt om jag gjorde rätt heller fel att springa Borejoggen.
Efter en helt okej uppvärmning var det dags att köra igång. Svårt att förklara känslan. Benen kändes ändå helt okej och vet att formen är bra (Pers 5000m 2 dagar innan), men ändå kändes det riktigt segt. Kom till första kilometern och var riktigt seg och när vi sedan hade gjort första backen var jag också ordentligt trött och släppte en liten lucka fram. När vi sedan sprang nerför den längsta backen var jag totalt slut och ville bryta. Då hade vi sprungit drygt 3.5 km i ett inte särskilt snabbt tempo. Har faktiskt ingen aning om varför jag inte bröt där. Kroppen var totalt slut. Kilometertiderna blev en katastrof och sprang ett par kilometer i 3.50 tempo. Kom i mål i alla fall på en 8:plats på tiden 29:38. Kan jämnföras med en 2:plats på tiden 28:34 året innan.
Efter sådana här lopp brukar man i alla fall vara nöjd att man kämpade sig i mål, men det var jag inte nu. Visste att det var något skit i kroppen, så borde absolut ha brutit tidigt, eller borde inte ens startat. Man har aldrig brutit ett lopp och det tar emot att göra det. Om kroppen inte är helt hundra ska man inte springa och det vet jag. Ville dock väldigt gärna springa det här loppet och struntade i det. Tar vilopuls varje morgon och tar den på allvar. När vilopulsen är på 70 istället för på 45-48 är det något som inte står rätt till. Har haft väldigt tur ändå. Efter att ha mått jätte dåligt efter loppet och varit sängliggande resten av midsommarafton mår jag betydligt bättre idag. Känner mig bra och pulsen är på det normala igen. Blir ändå att vila idag och sen känna hur det känns imorgon. Tänker inte riskera något.
Det värsta ändå när man har sprungit riktigt dåligt är att få kommentarerna efteråt. Istället för att få höra sanningen att man sprang som en kratta, får man höra: Bra du sprang, grattis, en 8:plats är ju jätte bra, under 30 minuter är superbra, du såg ju inte trött ut ens. Man blir bara mer irriterrad då och när jag måde riktigt dåligt igår också gjorde inte saken bättre. Därför var det riktigt skönt att få ett facebook meddelande igår som det stog: Va fan sysslade du med idag? Vet att jag sprang riktigt dåligt och vill inte höra något annat än det. Nu fanns det ju en orsak till det, men ibland finns det inte det.
Min syster Natalie (född 2007) sprang också igår och räddade familje hedern. Spang 1.5 kilometer med upp till 5 år äldre tjejer. Det slutade med en 103 plats (av 125) på tiden 16.44.
Resultat Borejoggen: http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_438091/cf_359/Resultatlista_Borejoggen_2012.PDF
Resultat Minijoggen: http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_438090/cf_359/Resultat_minijoggen_2012.PDF
3.50 tempo och totalt slut efter halva loppet!
Inte Götas dag på Lag-SM
Tyvärr blev det ingen medalj på Lag-SM som vi hade hoppats på. Får dock glädjas för egen del att det blev att nytt pers på 5000 meter. Det nya perset lyder på 15.41.00, alltså drygt 6 sekunder snabbare än tidigare pers.
Förutsättningarna inför mitt lopp vara att det skulle bli tufft att ta mer än 2 poäng och det fick bli målet. När start skottet gick så blev det dock 2 klungor ganska snabbt. Jag låg i den andra klungan tillsammans med Huddinges Otto Kingstedt och Ullevis Mathias Borg. Kingstedt trodde jag att jag skulle komma före, men Borg trodde jag skulle vara väldigt vass, han sprang på 14.30 förra året. Efter en avvaktande öppning i våran klunga gick Kingstedt upp i tätten och drog. Det blev dock ingen märkvärdig fartökning och det kändes som det gick väldigt långsamt, men det var placeringarna som var det viktiga. Kilometerarna tickade på, första gick på 3.10, andra på 3.17 och tredje på 3.18. Passerande 3000 på 9.45, ett väldigt lågt tempo och trodde nu att det skulle bli en väldigt långsam sluttid. Gick något varv till utan att det hände något. Då med 1400 meter kvar gjorde Borg en kraftig ökning och försökte sticka ifrån. Kingstedt fick släppa direkt men jag tog Borgs rygg. Gick väldigt fort nu och med 500 meter kvar blev det en tendens till lucka. Försökte täppa igen den, men det gick inte riktigt. Försökte en sista gång på upploppet, men blev slagen med en dryg sekund. Tiden i mål blev 15.41 trots de första långsamma kilometrarna. Sista 2 kilometrarna gick alltså på 5.56 och det är jag väldigt nöjd med, fast det fattades lite till för ett extra poäng till Göta.
I sammandraget gick det inte bättre för Göta än en sjätte och sista plats. Det betyder kval till finalen 2013. Lag-SM är dock en riktigt rolig tävling, så har inget emot att kvala till finalen nästa år. Det gäller bara att vi klarar kvale
Individuella resultat: http://www.smfriidrott.com/tavling/lag-sm-2012/resultat
Resultat lagtävlingen: http://www.smfriidrott.com/tavling/lag-sm-2012/resultat-lagt%C3%A4vlingen
Besvikelse över Karlstad Stadslopp
Hade hoppats på ett riktigt bra Karlstad Stadslopp, men så blev absolut inte fallet. Är faktiskt väldigt besviken, så det blir ett kort inlägg om loppet.
Efter att ha haft riktigt sega ben med träningsvärk i början av veckan började det kännas lättare dagarna innan Stadsloppet och jag vågade nu tro på ett bra lopp. Dock blev halsen lite irriterad och tjock, men brukar ha så under längre perioder då och då, så tänkte inte så mycket på det. Det brukar gå ändå. Annars på tävlingsdagen var det vädret perfekt för att springa snabbt.
Startskottet gick och jag tänkte gå ut förnuftigt. Jag kom i en klunga på ca 7-8 man och det kändes helt okej. Låg med och var ganska offensiv i klungan. Kilometrarna tickade på och det kändes fortfarande helt okej. Vi kom till 5 Km skylten och passerade på 16.28. Märkte då att det inte skulle bli någon kanon tid, då jag hade tänkt att passera på minst 15-20 sekunder snabbare. Tänkte att det ändå blir en tid under 33 minuter om jag håller samma tempo. Fortsatte 2 km (7km) och då började jag känna mig väldigt tjock i halsen. Harklade mig och försökte få till andningen någorlunda bra igen, men blev väldigt trött också nu. Klubbkamraten Anders Eriksson gick upp i tätten i klungan och tryckte på och fick med sig några till, dock orkade jag inte riktigt hänga på nu. Kom upp på Drottninggatan och var totalt slut. Det var helt uteslutet att försöka ta ikapp på dom framför nu och det gällde bara att tappa så lite som möjligt och försöka komma i mål. Bland de längsta kilometrarna jag har sprungit och var ärligt talat tänkt att bryta när det bara var några 100 meter kvar. Kom i mål i alla fall på 15 plats på tiden 33.32. Tror aldrig att jag har varit så trött och låg kvar i gräset väldigt länge efter målgång och trodde ett tag att jag skulle svimma där jag låg i gräset. Besviken tog jag mig tillslut bort från målområdet.
Att göra årets sämsta millopp och klappa igenom sista 3 kilometrarna är jag såklart inte nöjd över. Loppet ifol var både bättre tidsmässigt och placeringsmässigt. Det jag är nöjd över är att jag gjorde mitt absolut bästa för dagen, kunde inte göra mer än så. Bara att komma igen och ta nya tag!
Resultat: http://www.emit.nu/resultat/karlstad/2012/
Riktigt trött de sista kilometrarna!
Efter att ha haft riktigt sega ben med träningsvärk i början av veckan började det kännas lättare dagarna innan Stadsloppet och jag vågade nu tro på ett bra lopp. Dock blev halsen lite irriterad och tjock, men brukar ha så under längre perioder då och då, så tänkte inte så mycket på det. Det brukar gå ändå. Annars på tävlingsdagen var det vädret perfekt för att springa snabbt.
Startskottet gick och jag tänkte gå ut förnuftigt. Jag kom i en klunga på ca 7-8 man och det kändes helt okej. Låg med och var ganska offensiv i klungan. Kilometrarna tickade på och det kändes fortfarande helt okej. Vi kom till 5 Km skylten och passerade på 16.28. Märkte då att det inte skulle bli någon kanon tid, då jag hade tänkt att passera på minst 15-20 sekunder snabbare. Tänkte att det ändå blir en tid under 33 minuter om jag håller samma tempo. Fortsatte 2 km (7km) och då började jag känna mig väldigt tjock i halsen. Harklade mig och försökte få till andningen någorlunda bra igen, men blev väldigt trött också nu. Klubbkamraten Anders Eriksson gick upp i tätten i klungan och tryckte på och fick med sig några till, dock orkade jag inte riktigt hänga på nu. Kom upp på Drottninggatan och var totalt slut. Det var helt uteslutet att försöka ta ikapp på dom framför nu och det gällde bara att tappa så lite som möjligt och försöka komma i mål. Bland de längsta kilometrarna jag har sprungit och var ärligt talat tänkt att bryta när det bara var några 100 meter kvar. Kom i mål i alla fall på 15 plats på tiden 33.32. Tror aldrig att jag har varit så trött och låg kvar i gräset väldigt länge efter målgång och trodde ett tag att jag skulle svimma där jag låg i gräset. Besviken tog jag mig tillslut bort från målområdet.
Att göra årets sämsta millopp och klappa igenom sista 3 kilometrarna är jag såklart inte nöjd över. Loppet ifol var både bättre tidsmässigt och placeringsmässigt. Det jag är nöjd över är att jag gjorde mitt absolut bästa för dagen, kunde inte göra mer än så. Bara att komma igen och ta nya tag!
Resultat: http://www.emit.nu/resultat/karlstad/2012/
Riktigt trött de sista kilometrarna!
Vinst i Setsail trailrunning
Dagens lopp var verkligen ett trailrunning lopp. De 11 kilometrarna gick på små, leriga, steniga, branta stigar. Att det hade regnat på morgonen gjorde inte underlaget lättare. Trodde verkligen inte att det här skulle vara min typ av löpning då mesta delen av min träning går på asfalt eller friidrottsbana, egenligen bara en del distanser jag springer i skogen och då är det breda fina stigar som gäller. Men det här loppet hanterade jag bra och det slutatde med en seger och dessutom 2500 kronor i vinstpengar.
När startskottet gick tänkte jag vara lite kall och försöka lägga mig bakom någon. Det var ett spurtpris efter ca 2.5 kilometer och det verkar som många var ute efter det och det blev en riktig rusning i starten på förvånansvärt många. Låg 7-8 när vi kom in på stigen med värsta konkurrenterna precis före mig (Bill Impola) och efter mig (L-O Gävert). Första 2.5 kilometrarna upp till spurtpriset var riktigt tufft, brant uppför hela tiden. Efter ett tag avanserade L-O rejält och det var bara att ta hans rygg och springa brevid stigen. Nu låg jag tvåa och tätt i L-Os rygg och tätt efter mig låg Bill. Hade lovat mig själv att inte ödsla några krafter på spurtpriset, men när det stog 300 meter kvar kunde jag inte hålla mig och gick upp i ledning, dock utan att öka nämnvärt. Med 100 meter gjorde jag dock en lite fartökning, men Bill satsade riktigt hårt på det och vann det också. Nu var vi på banan högsta punkt och jag tog tätten och drog nerför den branta och knixiga utförslöpan.
När vi kom ner efter den långa nerförsbacken gick L-O upp och gjorde en liten fartökning. Benen kändes bra och jag hade inga problem att haka på. Låg så någon kilometer och det hände inte så mycket. Efter ungefär halva loppet kom vi ut på en grusväg och jag gick åter igen upp och försökte öka tempot lite. När vi hade passerat grusvägen kom vi till en brutal stigning. Det blandades med att springa och gå då. Efter det låg jag fortfarande först med Bill och L-O i ryggen. Tror det var ganska lång till näste man. Vi kom till någon myr och jag försökte nu ligga på lite mer och skapa en lucka. Det blev tendenser att L-O fick släppa lite, men med tre kilometer kvar började det gå utför hela vägen till mål. Stigen var nu riktigt fin och jag tryckte på riktigt mycket och nu var det bara Bill kvar. Fortsätte trycka på hela vägen mot mål och det kändes som det gick väldigt fort (Klockan låsnade igen, så vet inte hur fort det gick) och det gav också resultat. Snart var jag helt ensam och trodde att det skulle bli enkelt att vinna nu.
Dock var det betydligt längre kvar än jag trodde. Det satt inga kilometer skyltar uppe och klockan låg kvar vid vätskekontrollen. Slappnade av lite mot slutet och Bill närmade sig något. Luckan var dock så stor att jag aldrig var orolig. Målet kom till slut och jag kunde korsa mållinjen innan näste man kommit in på upploppet. Blev dock tillslut bara 12 sekunder bak till tvåan Bill. Trea blev L-O. Min tid i mål var 48.10, en tid som inte skrämmer slag på många på 11 kilometer, men det ska kommas ihåg att banan var väldigt tuff och svårlöpt. Måste säga att det är mycket lättare att skriva en liten text om hur det har gått i ett terränglopp än ett banlopp, då det händer mycket mer.
Det viktigaste med det här loppet var att hitta en bra känsla med löpningen och det lyckades jag med. Kändes bra egentligen hela vägen. Att det blev seger och 2500 kronor är bara en bonus. Nu närmast väntar Karlstad stadslopp den 16 Juni, då hoppas jag att det går riktigt snabbt!
Resultatlista (med mellantid vid spurtpriset): http://setsailtrailrunning.se/files/2012/06/Resultat-med-mellantider.pdf
Officiella resultatlistan: http://setsailtrailrunning.se/files/2012/06/Officiell-Resultatlista.pdf
Pallen!
Resultat Löparnas kväll
Det var helt optimala förutsättningar för att springa snabbt på Tingvalla idag på dagens 3000 meters lopp. Hade stora förhoppningar på att springa en bit under 9 minuter. Det gick dock inte och klockan stannade på 9.03.
Jag och Per Jung bestämde oss att börja på 70 varv och dra varanat varv. Planen gick helt okej första kilometern och den gick på 2.58, kändes dock inte jätte lätt och visste att det skulle bli en riktigt tuff avslutning. Nästa kilometer gick på 3.04 och nu var jag också ensam i täten när Per hade släppt. Höll tempot helt okej och sista kilometern gick på 3.01. Dock hade jag ingen bra känsla i löpningen idag och formen är inte riktigt på topp. Men form är en färskvara och det kan vända riktigt fort. Det var ändå nytt ute pers med 3 sekunder, gäller att se det positiva i löpningen.
Känns väldigt bra när jag ligger i rygg på någon och springer mycket mer avslappnat då än när jag måste dra själv. Så ser väldigt mycket fram emot att springa de stora loppen och bara ligga i rygg och bli dragen till en bra tid. Har blivit några vinster nu på bana och det är alltid skönt, men det är riktigt bra tider jag är ute efter nu och det är betydligt lättare att springa om man bara behöver följa en rygg. På Stadsloppet nästa Lördag kommer jag i alla fall få bra draghjälp.
Resultatlista löparnas kväll: http://www.ifgota.se/result/Uploaded/loparnaskvall_120607.html
Perset blåste bort?
Hade förhoppningar på att persa idag och springa en bit under nio minuter. I Löpning går det inte alltid som man har tänkt och så var det idag. Vädret var inte med oss utan det var löparens värsta väderfiende, nämligen vinden. Blåste riktigt mycket och tänkte redan innan start att det blir tufft att springa riktigt snabbt idag. På kortare lopp påverkars man mycket av blåsten och varje sekund man tappar blir väldigt kostsam. Jag och Benjamin tänkte ändå försöka att springa under nio minuter.
Starten gick och jag tog täten som planerat. Försökte springa avslappnat, men det blev tufft i vinden. Passerade 1 km på strax över 3 minuter. Låg alltså helt okej med för en skaplig tid. Benjamin gick om och jag la mig i rygg. Låg där lite längre än ett varv innan jag gick om igen och försökte med en liten fartökning. Fick en liten lucka och sen var det bara att försöka hålla hela vägen in i mål. Passerade 2 km på 6.04. Började förstå att det inte blir något pers och luften går ur en. Försöker ändå springa på bra de sista varven och ledningen blir större, även om jag långt ifrån hade räknat bort Benjamin. Vet att han kan ta in väldigt mycket det sista varvet om han har jaktläge. Min lucka var dock för stor och kunde vinna på 9.06. Benjamin blev klar tvåa på 9.23.
Ett helt okej lopp i blåsten, även om jag absolut inte är nöjd med att springa över 9 minuter. Benen kändes betydligt piggare än i Torsdags, så tror att det kunde gått väldigt snabbt med bra väder och draghjälp hela vägen. Vill dock inte spekulera i det. Slår bara fast att idag var jag inte bättre än så här, men det kommer en ny chans redan på Torsdag, då det är löparnas kväll på Tingvalla. Finns både 3000 och 5000 meter, men efter dagens insatts vill jag nog ha revansch på 3000 meter, så det lutar mot att det blir det. Ska ta ett snack med coach Janne om hur vi ska göra.
Resultatlista Boregalan: http://www2.idrottonline.se/imagevaultfiles/id_434447/cf_359/boregalan2012_resultat.html
Måste bara avsluta med att gratulera klubbkompisen Anders Eriksson till en kanon insatts på Stockholm marathon. Tiden 2.36 kanske inte är så anmärkningsvärd, men med dom förhållanden är det fantastiskt! Placeringen avslöjar också hur bra det egentligen var, plats 16(!!) är oerhört bra. Grymt jobbat Anders!!
Starten gick och jag tog täten som planerat. Försökte springa avslappnat, men det blev tufft i vinden. Passerade 1 km på strax över 3 minuter. Låg alltså helt okej med för en skaplig tid. Benjamin gick om och jag la mig i rygg. Låg där lite längre än ett varv innan jag gick om igen och försökte med en liten fartökning. Fick en liten lucka och sen var det bara att försöka hålla hela vägen in i mål. Passerade 2 km på 6.04. Började förstå att det inte blir något pers och luften går ur en. Försöker ändå springa på bra de sista varven och ledningen blir större, även om jag långt ifrån hade räknat bort Benjamin. Vet att han kan ta in väldigt mycket det sista varvet om han har jaktläge. Min lucka var dock för stor och kunde vinna på 9.06. Benjamin blev klar tvåa på 9.23.
Ett helt okej lopp i blåsten, även om jag absolut inte är nöjd med att springa över 9 minuter. Benen kändes betydligt piggare än i Torsdags, så tror att det kunde gått väldigt snabbt med bra väder och draghjälp hela vägen. Vill dock inte spekulera i det. Slår bara fast att idag var jag inte bättre än så här, men det kommer en ny chans redan på Torsdag, då det är löparnas kväll på Tingvalla. Finns både 3000 och 5000 meter, men efter dagens insatts vill jag nog ha revansch på 3000 meter, så det lutar mot att det blir det. Ska ta ett snack med coach Janne om hur vi ska göra.
Resultatlista Boregalan: http://www2.idrottonline.se/imagevaultfiles/id_434447/cf_359/boregalan2012_resultat.html
Måste bara avsluta med att gratulera klubbkompisen Anders Eriksson till en kanon insatts på Stockholm marathon. Tiden 2.36 kanske inte är så anmärkningsvärd, men med dom förhållanden är det fantastiskt! Placeringen avslöjar också hur bra det egentligen var, plats 16(!!) är oerhört bra. Grymt jobbat Anders!!
Resultat Grabbhalvan
Här kommer en kort summering om gårdagens lopp, Grabbhalvan 5km i Örebro:
Kom till Örebro med rätt sega ben, satt kvar lite efter 5000 meters loppet 2 dagar tidigare. Den mesta segheten släppte på uppvärmningen och det kändes helt okej när startskottet gick. Låg 7-8 efter 1 km och det var en lucka fram till tättklungan. Hade öppnat ganska kontrollerat så kändes inte omöjligt att komma ikapp. Hände inte så mycket nästa kilometer, men efter det började jag och klubbkamraten Per Jung att ta in på dom framför. Vi plockade någon placering. Låg kanske sexa när sista kilometern började. Började trycka på lite mer och tog snabbt över tredje platsen. Kändes att Per Sjögren (etta) och Albin Olausson (tvåa) var för långt fram så siktade in mig på sista pallplatsen. Tryckte på bra under sista kilometern, men med några få hundra meter kvar kom Jung förbi mig. Har aldrig fått stryck av honom så tänkte inte få det nu heller. Tog hans rygg och tänkte lita på spurten. Har haft några spurter förut mot honom och det har gått bra då, så var ganska självsäker på att det skulle gå nu också, för kände mig oförskämt pigg. Gick om vid upploppet på gräset och säkrade tredje platsen. Sluttiden blev 16.00.
Placeringsmässigt är jag nöjd med loppet. Sjögren och Olausson är två riktigt bra löpare med bra meriter. Sedan hade jag hoppats på snabbare tid. Även om det är svårt att jämnföra stadslopp mot banlopp. Banan skulle vara kontrollmätt, men fick 180 meter längre på klockan. Klockan brukar visa lite längre, men 180 meter på 5 km känns väldigt mycket. Annars måste jag säga att löpningen kändes bra och kände mig stark hela vägen. Att löpningen känns bra på sådana här lopp är ändå det viktigaste, så får vara nöjd.
Resultatlista: http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2Fshow%2F889%3Flayout%3Dmarathon
Nästa tävling blir redan imorgon. Det blir en sväng till Torsby och springa 3000 meter på Boregalan.
Kom till Örebro med rätt sega ben, satt kvar lite efter 5000 meters loppet 2 dagar tidigare. Den mesta segheten släppte på uppvärmningen och det kändes helt okej när startskottet gick. Låg 7-8 efter 1 km och det var en lucka fram till tättklungan. Hade öppnat ganska kontrollerat så kändes inte omöjligt att komma ikapp. Hände inte så mycket nästa kilometer, men efter det började jag och klubbkamraten Per Jung att ta in på dom framför. Vi plockade någon placering. Låg kanske sexa när sista kilometern började. Började trycka på lite mer och tog snabbt över tredje platsen. Kändes att Per Sjögren (etta) och Albin Olausson (tvåa) var för långt fram så siktade in mig på sista pallplatsen. Tryckte på bra under sista kilometern, men med några få hundra meter kvar kom Jung förbi mig. Har aldrig fått stryck av honom så tänkte inte få det nu heller. Tog hans rygg och tänkte lita på spurten. Har haft några spurter förut mot honom och det har gått bra då, så var ganska självsäker på att det skulle gå nu också, för kände mig oförskämt pigg. Gick om vid upploppet på gräset och säkrade tredje platsen. Sluttiden blev 16.00.
Placeringsmässigt är jag nöjd med loppet. Sjögren och Olausson är två riktigt bra löpare med bra meriter. Sedan hade jag hoppats på snabbare tid. Även om det är svårt att jämnföra stadslopp mot banlopp. Banan skulle vara kontrollmätt, men fick 180 meter längre på klockan. Klockan brukar visa lite längre, men 180 meter på 5 km känns väldigt mycket. Annars måste jag säga att löpningen kändes bra och kände mig stark hela vägen. Att löpningen känns bra på sådana här lopp är ändå det viktigaste, så får vara nöjd.
Resultatlista: http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2Fshow%2F889%3Flayout%3Dmarathon
Nästa tävling blir redan imorgon. Det blir en sväng till Torsby och springa 3000 meter på Boregalan.
Pers och DM-Guld
Det blev en lyckad kväll på Sannerudsvallen i Kil igår. Det slutade med ett Pers på 14 sekunder och ett DM-Guld på 5000 meter. Sluttiden blev 15.47, hade hoppats på några sekunder snabbare, men slår man pers så måste man vara nöjd.
Vädret var helt optimalt för att springa fort, ca 12 grader och princip vindstilla. Benen kändes helt okej så det var bara att köra när startskottet gick. L-O Gävert hade lovat att försöka vara hare första 3000 meter, gick för 75 varv, det vill säga ca 9.22 efter 3000. La mig i rygg som planerat och det kändes oerhört lätt. Varven bara gick och ansträngningsnivån kändes detsamma, väldigt lätt. Passerade 3000 på 9.30, lite långsammare än planerat men benen kändes pigga så det fanns chans till att göra en riktigt stark avslutning. Går om L-O och börjar att öka tempot de sista 5 varven. Kanske blir lite väl aggressiv, för efter att ha ökat tempot rejält ett varv är jag tillbaka i samma tempo och istället för pigg är jag riktigt trött. Känns som den avslappnade fina löpningen förvandlas till ett krampaktigt kämpande. Håller ändå tempot helt okej och faktum är att andra halvan av loppet gick fortare än första halvan enligt Coach Janne. 7.56 första halvan mot 7.51 andra halvan. Det är inte ofta jag springer andra halvan snabbare. Måsta tacka L-O för draghjälpen, alltid skönt att ha en rygg.
Målet var att springa ner mot 15.40, fattades väl någon sekund till det, men det blev ändå ett rejält pers. Har chansen redan imorgon (Torsdag) att klara det, då det är Grabbhalvan i Örebro 5km som gäller. Det är visserligen ett stadslopp så det ska normalt sätt vara svårare att springa riktigt fort, men samtidigt brukar jag springa bra där och det brukar finnas riktigt bra draghjälp.
Resultatlista: http://www3.idrottonline.se/imagevaultfiles/id_465703/cf_69694/dml-p_resultat.html
