Löparblogg - Success is my only option

Underlaget på vägarna var rätt dåligt. Så jag bestämde mig för att köra mina 15-15 intervaller i snön istället. Har kommit lite mer snö nu här i norra värmland sen i Lördags då jag körde snöpulsintervaller. Så det var betydligt tuffare att köra mina 60 stycken 15-15 intervaller nu. Men snön var fin även om det blev väldigt tufft redan väldigt tidigt. Sprang kors och tvärs där på ängen och det blev ett riktigt fint pass. Körde även 8 km uppvärmning för att få lite volym i passet.

 

Åter igen var underlaget dåligt att springa snabbt på. Så nu fick det bli löpband. Det blev ett väldigt köttigt pass. Värmde upp 3 km. Sedan blev det intervaller, 5-4-3-2-1 km med 1 km jogg vila. Farten var stegrande, 3.28, 3.26, 3.24, 3.20 och sista km första halvan 3.10 och andra halvan 3.00. Avslutade med 3 km nerjogg. Det blev alltså totalt 25 km. Kändes väldigt bra idag. Dock är löpband ingen favorit. Har man blicken rakt fram på löpbandet i Sysslebäck fastnar blicken längst ner på borgskalan och där står det: 20 Maximalt ansträngande 95-100% av max. Bara att försöka ignorera och köra på. Kände mig riktigt stark på det avslutande intervallerna.

Ska bara påminna om att julafton är som vilken annan träningsdag som helst. Själv har det blivit lite styrka här på morgonen och om ett par timmar väntar ett distanspass på 31 km i snövädret. Som belöning då blir det mormors fantastiska julmat!

 

Kommer bryta mot en av dödssynderna idag. Nämligen frosseri!

Måndag 17 December:

FM: Morgonjogg 10.5 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 15 km med 5 gånger 5 minuter i 3-40-45 fart

 

FM: Distans 10.8 km + Bålstyrka

Kommentar: Bålstyrka på Lugnets massage (Kommer i separat inlägg)

EM: Banintervaller 20 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 16 km + löpskolning

Kommentar: Snitt 72.3 (Se separat inlägg)

 

FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 18 km

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.5 km

 

 

FM: Distans 11.5 km + Bålstyrka

FM: Morgonjogg 11 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 15.3 km med 10 km i 3.38 fart (36.20 på milen) + fotstyrka

Kommentar: Kändes löjligt lätt. Kunde flytta på riktigt bra, trots det bitvis dåliga underlaget.

Veckomängd: 158 km 

Veckosummering: En riktigt bra vecka! Kände mig väligt sliten föregående vecka, men det tvärvände till den här veckan. Det började med en bra känsla på Måndag och sedan ett bra intervallpass på Tisdag. Sedan har det bara flytit på. Riktigt Kul intervallpass på Lördag. Kände att jag behövde det. Sen avslutade jag veckan med ett flyttpass som kändes riktigt bra. Hade inga problem alls att springa milen på 36 min. Det skulle inte gå snabbare heller, men när det både var lite snöigt och isigt underlag är jag riktigt nöjd att det kändes så lätt och kontrollerat som det gjorde. Den uppmärksamme kan se att jag dissade Söndagens Långpass för typ första gången. Dock kommer det imorgon. Lite av en tradition att jag springer till mormor på Julafton, ca 31 km. Om man kan kalla 2 gånger tradition. Sista veckan på året kommer att bli tuff och inspererande. Hemma i Persby nu och har inte tillgång till någon Våxnäshall.

Alla pass är inte jätte roliga, även om de flesta är det. Några pass måste vara sega och tunga för att andra pass ska bli jätte roliga och inspererande. Har kunnat träna på riktigt bra nu en längre tid och oftast 2 pass om dagen. Då blir man lätt bortskämd och tar allt för givet. Man kommer lätt in i en lunk och tar allt med träningen för givet. Hade ett kort snack med Benjamin i hallen i Tisdags:

 

Benjamin: Vad ska du köra idag?

Jag: 20 gånger 400 med 30 sekunder vila.

Benjamin: Kul!!

Jag: Nja...

Benjamin: Då kan du komma och köra tjockmatta med mig.

 

Just i det ögonblicken insåg jag vilken tur jag har. Det blev som en väckarklocka för mig. Jag är skadefri och kan ägna mig åt det jag älskar mest (Efter familjen förstås). Jag borde göra frivolter av lycka inför sådana intervallpass, kanske lite överdrivet men ni fattar poängen. Efter det försökte jag verkligen att njuta av intervallpasset och kunde se skräckcenariot med Benjamin i Tjockmattan i ögonvrån. Sen är Benjamin den psykiskt starkaste personen jag vet. Han har verkligen klarat av all alternativ träning och är på gång på riktigt igen med löpningen och är det någon jag riktigt unnar framgång så är det han. Sen var inte det här meningen att det skulle bli något hyllnings inlägg till Benjamin, men när jag ändå är inne på det måste jag gratulera honom till ett kanon lopp på 1000 meter idag. Eller vad säger man om 2.35 i snabbskor och knappt sprungit något på bana i vinter. Sen att han är nertränad är bara bullshit. Han är helt enkelt bättre tränad än tidigare år. Min poäng med det här inlägget skulle vara att man måste verkligen njuta av löpningen när man har det privilegiet.

 

Med det i åtanke kändes det riktigt skönt idag. Har åkt hem till familjen i Persby nu under jul och kommer stanna här några dagar. Löpmöjligheterna är lite mer begränsade här uppe på vinter. Men snöpuls intervaller är det optimalt för. Började det passet klockan 5, alltså det var mörkt ute. Dock bor vi precis vid Branäs och skidbacken lyser upp ängarna riktigt bra. Hade kört en längre uppvärmning på vägarna och kom till den stora ängen och skulle köra. Då insåg jag hur kul det skulle bli egentligen. Framför mig hade jag en stor snötäckt äng som var helt orörd. I bakgrunden lyste Branäsberget och bakom mig lyste kyrkan upp. Stog där någon minut och bara njöt. Det var helt knäpptyst förutom ett svagt ljud av snökanonerna. Jag visste att snart skulle tystnaden brytas mot ett klaffsande i snön och ett flåsande. Kunde inte vara nöjdar, skulle vilken sekund som helst få göra tusentals fotavtryck på ängen. Tryckte igång klockan och stack iväg som är kalv på grön bete. Körde 20 stycken 70-20 intervaller. Njöt varenda intervall och la till 10 stycken 15-15 intervaller på slutet. Skulle lätt kunna springa där i timmar, men jag har en riktigt hård vecka framför mig och vill spara lite kraft till kommande pass. Så joggade besviket hem, dock kommer det fler pass!

Här kommer en första skiss på kommande säsongs tävlingar. Tävlingar i fetstil kommer jag att springa om inget oförutsägbart händer. De andra tar jag ett senare beslut om. Sen kommer det att komma in andra tävlingar i bilden som jag kommer att springa. Det här är bara ett första klotterplank. Tävlingsprogramet för inomhus säsongen är dock spikat (förutom om det blir JSM eller inte).

 

 

23-24 Februari IJSM Uddevalla 1500 meter

 

23 Maj Student-SM Stockholm 10 km, väldigt tveksamt

25 Maj Säffle Stadslopp 10 km

6 Juni Lag-SM Final Halmstad 5000 meter (?), om vi klarar kvalet i maj.

8 Juni Set Sail Trail run Arvika 11 km

9-11 Augusti JSM Västerås 5000 meter, ev 1500 meter

24 Augusti Vasastafetten Sälen-Mora

30 Augusti-1 September SM 5000 meter, ev 1500 meter, 10000 meter

Det får räcka så länge. Det kommer dock bli omkastningar i utomhussäsongen och kommer att lägga till mer banlopp, då inte många bantävlingar har fått ett datum än. Då är det möjligt att andra lopp får gå åt sidan. Men de flesta fetstilta loppet sitter säkert. Det är omöjligt att vara i toppform under en hel säsong, så kommer att titta över tävlingssäsongen och sen prioritera vilka tävlingar jag anser att det är viktigast att var i bra form till.

 

Hoppas på den här synen många gånger under 2013

 

Måndag 10 December:

FM: Morgonjogg 10.3 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 15 km med längre fartökningar + Bålstyrka

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Intervaller 20 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 16.5 km + löpskolning

Kommentar: Snitt 73.1 (Se separat inlägg)

 

FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 18.4 km + Bålstyrka

 

FM: Morgonjogg 10.3 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.5 km

 

FM: Morgonjogg 10 km

EM: Distans 15 km + Bålstyrka

 

FM: Intervaller 8 gr 6 min Vila: 1 min Totalt: 21 km

Kommentar: På löpband. Riktigt segt! Skulle egentligen kört 10 intervaller, men det var för tufft den dagen och bestämde mig snabbt för att dra ner 2 intervaller.

EM: Cykel 60 min

Kommentar: Körde lite alternativ träning när det hade varit riktigt segt några dagar

 

FM: Distans 28 km

EM: Cykel 30 min + Bålstyrka

Veckomängd: 179 km + 1.30 tim cykel

Veckosummering: Det här blev en ganska seg vecka. Tror att förkylningen satt kvar lite i kroppen eller i alla fall hämmade mig lite. Trots att jag körde alternativ på Lördag eftermiddag fick jag ihop nästan 18 mils löpning och det är absolut acceptabelt. Körde ordentligt med bålstyrka 4 gånger den här veckan. Kroppen känns betydligt piggare nu och har börjat nästa vecka riktigt bra.

Har börjat att kolla lite smått på tävlingsprogrammet 2013. Finns många intressanta lopp som jag skulle vilja springa. Ett lopp som jag kommer att springa som jag inte har sprungir förut är Tjurruset i Stockholm. På grund av att loppet blir fullt väldigt tidigt har jag redan nu anmålt mig. Loppet går den 5 Oktober med över 6000 startande. Den 5 Oktober är ett datum som passade bra. Precis efter Lidingöloppet och någon vecka före Terräng-SM.

Har sprungit Tjurruset här i Karlstad 5-6 gånger och det har slutat med 4:e platser de senaste 2 åren. Ser man på de senaste årets resultat bör det kunna bli något liknande även i Stockholm.

 

Återkommer med en preliminär tävlingskalender för 2013.

 

 

Ser man på gamla på Tjurruset i Stockholm verkar det att vara betydligt skitigare än Karlstad.

 

 

För att optimera träningen är återhämtningen riktigt viktig och ska man lyckas med löpningen är nyckeln till framgång att man är skadefri. Så för att öka dessa två faktorer är jag övertygad att massage kan vara ett stort hjälpmedel. Så det är med stor glädje och höga förväntningar Jag och Anton Nilsson har slutit ett samarbete med Lugnets Massage. 

Måndag 3 December:

Vila

 

FM: Cykel 45 min

EM: Banintervaller 6 gr 1000 meter, vila 1 minuter Totalt: 13.5 km

Kommentar: Snitt ca 3.10-15

 

Distans 16 km + Bålstyrka

 

FM: Morgonjogg 7 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14 km

 

Vila/Halsont

 

FM: Distans 4 km

Kommentar: Dåligt underlag, bestämde mig att köra senare på löpband

EM: Distans 4 km

Kommentar: Halsen riktigt dålig och avbröt passet

 

Vila/Halsont

 

Veckomängd: 58 km + 45 min cykel

Veckosummering: Det skulle bli en väldigt lätt vecka och på grund av helgens halsont blev det en extremt lätt vecka. Känns väldigt bra att det gick över snabbt och jag kunde börja träna som vanligt nästa vecka. Ville gärna köra på Lördag, men det gjorde riktigt ont i halsen när jag skulle springa lite snabbare och avbröt direkt. Nu blir det en tuff vecka som väntar.

Körde detta pass i hallen igår och kommer att köra det nästa Tisdag också. Skriver ner tiderna här för att kunna jämföra till kommande gånger. Det kändes rätt så bra igår, även om bankänslan inte är den bästa för tillfället var känslan betydligt bättre än tidigare banpass under vinter.

 

 

 

Får ofta höra frågor som "varför springer du"? och "vad är det roliga med att springa"?

 

När jag ger mig in på något är det allt eller inget som gäller och det skulle aldrig vara aktuellt för mig att springa ett par mil i veckan och satsa halv seriöst. Jag har bestämt mig för att satsa fullt ut och bli så bra som jag har möjlighet och företsättningar för. 

 

För att lyckas krävs det uppoffringar och jag måste vara väldigt noggrann med det mesta jag gör. Träning, mat, vila och sömn är det viktigaste faktorerna, men sen för att optimera faktorerna kan jag inte tex göra en massa saker mellan träningarna. Jag är helt emot vardagsmotion och anser att det bara är för motionärer. Min filosofi för träning är att när man tränar så tränar man och sen ska man återhämta sig för nästa träning. Att man ska träna när man är på träning kan tyckas självklart, men ser man de flesta friidrottarna här i Sverige tillbringar dom väldigt många timmar i hallen/arenor för att träna. Sen i själva verket gör dom inte mycket vetigt under den tiden utan att ligga på höjdhoppsmattan. Tycker att det är patetiskt att säga att man satsar på idrotten då!

 

Ser jag på min träning blir det allt som oftast 2 pass om dagen nu under grundträningen. Sen kan jag inte säga att jag alltid tycker det är roligt att gå upp 6.15 när det är -10 för att gå ut och springa. Samtidigt har jag absolut inga problem med det, för beslutet att jag ska springa är redan taget för längesedan och det sker av automotik.

 

 

Det som är hela poängen med löpningen för mig är själva satsningen. Att hela tiden försöka att förbättras och bli en mer kompetent löpare är det jag brinner för. Ser man dom senaste åren har jag sprungit många pass som jag inte har tycket varit roliga och bara kollat på klockan för att se om passet är klart snart. Ska tillägga att de flesta passen absolut inte är så. Dock har jag de senaste åren aldrig tyckt att satsningen på löpningen varit något annat än riktigt kul och inspererande. Hade det inte funnits tävlingar hade jag aldrig sprungit. För det finns ingen bättre känsla att prestera riktigt bra på en tävling.

 

Så det är egentligen satsningen som är det jag älskar med löpningen. Att det just är löpning som gäller är för att det är så enkelt, men samtidigt så tufft. Löpning är en stenhård idrott och det krävs en enorm belastning på kroppen. Egentligen bara triathlon som jag skulle anse är lika tufft som löpning, men krävs väldigt mycket mer av matrialet.Det som också är så inspererande med löpning är att man ser resultaten så tydligt. Man har blivit bättre när man springer snabbare. Det är väldigt svårt att se sådana likheter i andra idrotter än just friidrotten. Men föredrar att kalla mig löpare och inte friidrottare när jag anser att det är bara löpare som egentligen tränar på riktigt inom friidrotten.

 

 

 

 

 

 

Får summera en seg vecka med halsont nu under helgen. Borde kanske ha tänkt att det var något på gång redan på tisdag när jag körde intervaller. För det var ett riktigt skit pass. Körde 6 gånger 1000 meter inne med 1 minuts vila. Skulle inte köra stenhårt, men fick slita betydligt hårdare än vad jag borde behöva göra. För ser man på tempot var det väldigt medioker fart, låg på cirka 3.15-18 tempo.

 

Dock känns det betydligt bättre just nu och hoppas kunna träna som vanligt till veckan. Provade träna igår. men insåg 30 sekunder in på första intervallen att det här går inte. Avbröt och har vilat även idag. Så nu har det blivit tre dagar utan träning, då det var en planerad vilodag på Fredag. Om det ska vara ett träningsavbrott var det här perfekt tidpunkt. Skulle köra lätt den här veckan ändå. Nu blev det betydligt lättare än jag hade tänkt, men det bör betyda att benen har fått chansen att återhämta sig ännu mer. 

 

Det här var ett väldigt unikt fall av förkylning för mig, när jag annars brukar kunna hålla mig frisk och i träningsskick. Hoppas att det här var ett undantagsfall och att jag ska få träna på resten av grundträningen.

Efter många om och men är det äntligen klart. Den 29 Januari åker jag, Anton Nilsson, Anders Eriksson och Sören Persson till Teneriffa i två veckor för träningsläger. Kommer att kunna koncentrera oss helt på träningen med bra löparförhållande och all inclusive.

 

Planen var från början att åka den 19 Februari, dvs direkt efter inne-SM. Nu blir det att komma hem fem dagar innan det. Förmodligen har jag tränat riktigt bra och kört lite snabbhet då och är i riktigt bra form eller riktigt slitten efter ett tufft träningsläger. Nu öppnar det också upp för att köra mitt sista inne-JSM helgen efter.

 

Här kommer vi tillbringa två veckor. Kommer förmodligen bli ett X-antal mils löpning också

FM: Morgonjogg 11.2 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 15 km med 8 km i 3.45 fart

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Intervaller 15 gr 400 meter  Vila: 30 sek Totalt: ca 13.5 km + löpskolning och lite styrka

Kommentar: Snitt 72.8 (Se separat inlägg)

 

FM: Distans 9 km med 4 gr 100 m fartökning

EM: Distans 18 km + Bålstyrka

 

FM: Morgonjogg 11 km

EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.7 km

 

FM: Distans 11 km med 2 gr 300 m fartökning

EM: Cykel 60 min

 

Morgon: Distans 3.5 km

FM: Testlopp 3000 meter + 7 gånger 200 meter + Lång nerjogg (10.5 km) Totalt: ca 19 km

Kommentar: 9.07 (Se separat inlägg)

EM: Distans 10 km

 

FM: Distans 30 km

EM: Cykel 30 min + Bålstyrka

Veckomängd: 177 km + 1.30 tim cykel

Känns väldigt bra att jag kunde genomföra den här hårda veckan utan att få något bakslag på låret. Annars var det en typisk vecka för grundträningen. Många dubbelpass som vanligt. Nu har jag kört dubbelpass princip varje dag i tre veckor, så nu blir det välbehövligt med en lätt vecka för att återhämta kroppen lite. Passar perfekt när det blev så kallt!

Då var 3000 meters testloppet avklarat. Loppet var i ett riktigt tufft läge för träningsperioden, sista hårda veckan av 3, där det har varit dubbelpass varje dag. Så såklart att kroppen är lite sliten efter 40 pass på tre veckor. Men det var bara att köra på.

 

Efter ett mycket jämnt lopp stannade klockan på 9.07. Sprang utan klockan, men fick mina tider efter loppet. Skilde inte många 10 delar mellan snabbaste och långsammaste varvet. Kilometer tiderna var 3.02, 3.03, 3.02. Kändes rätt så bra hela vägen, men samtidigt kändes det att det inte var någon super fart. Var svårt att riktigt få ut allt ur kroppen även om jag var väldigt trött under loppet.

 

Om man jämför med förra året sprang jag det här loppet på 9.00 och senare på sommarn sprang jag på 8.52. Så borde jag vara orolig att jag har blivit sämre?

Absolut inte! Det här ligger helt i planen för mitt träningsupplägg. Springer betydligt mer nu och har undvikit syra under hösten i möjlig mån. Det går absolut inte att springa ett 3000 meters lopp utan syra. Jag hade nästan blivit mer orolig om jag hade sprungit på 8.50. När det så småning om blir någon mil mindre i veckan och lite mer syra och snabbhet kommer även tiderna bli betydligt bättre. Det krävs bara 1 sekund per varv för att persa. Även om resultaten inte kommer i år kommer dom så småning om. Känner mig väldigt trygg i den fas av träningen jag ligger i nu. Men jag ska inte hålla på med massa bortförklarningar. Just nu är jag sämre på 3000 meter än förra året, men det är helt enligt planen och kunde inte känna mig tryggare.

 

Efter loppet körde jag 7 stycken 200-ingar med 1 minuts vila, sprang dom kontrollerat (ca 31 sek) även om benen var rätt så trötta då. Avslutade med en längre nerjogg (10.5 km).

 

 

Här inne blev det 3000 meter idag!