Intervaller 3gr 5gr 600 meter
Jag och Anders körde 15 stycken 600-ingar på Tingvalla i Tisdags, uppdelat på tre serier. 1 min joggvila och serievila 3 min jogg. Bestämde före att vi skulle dra varannan och försöka springa intervallerna på ca 1.52. Även Henrik var med och körde några. Skriver ner tiderna, kan vara bra att veta till nästa gång det blir det här passet.
Första serien:
1.52.8, 1.54.8, 1.52.8, 1.53.8, 1.52.8
Kommentar: Drog första, tredje och femte. Skilde 5 hundradelar mellan den snabbaste och långsammaste av dom.
Snittid: 1.53.4
Andra Serien:
1.55.1, 1.49.4, 1.53.4, 1.51.2, 1.52.6
Kommentar: Efter en lite långsam första intervall kom Henrik in och drog. Efter det var det bara att försöka hitta tempot igen.
Snittid: 1.52.4
Tredje Serien:
1.50.8, 1.48.6, 1.49.9, 1.47.9, 1.41.8
Kommentar: Sätte på mig spikskorna inför den här serien och det kändes väldigt piggt. Drog alla nu med lite hjälp av Henrik. Gjorde en stegrande ökning på sista intervallen och det kändes väldigt bra.
Snittid: 1.47.8
Hade absolut gått att springa lite snabbare i början, men ibland handlar inte träning om att bli så trött som möjligt och dra på sig massa syra. Men bör inte springa upp mot 1.54 och långsammare. Kändes riktigt bra sista serien med spikskorna. Ett rejält pass som bara intervallerna blev 9 km. Hoppas det blir några mer sådana pass framöver.
Kommentarer
Trackback
