Träning Vecka 11 Hårdvecka Grudträning
Måndag 12/3:
Distans 16.5km
Tisdag 13/3:
FM: Morgonjogg 10.3km
EM: Intervaller 4gr 4min, Paus 3 min distans jogg(4.30 fart),Totalt: 14.6km
Kilometerfart på intervallerna: 3.08,3.07,3.01,3.00 Snitt:3.04
Gemfört med för 2 veckor sedan: 3.10,3.14,3.10,3.07. Snitt:3.10
Kommentar: Riktigt nöjd med passet, bra tider! Motvind 2 första och medvind 2 sista
Onsdag 14/3:
FM: Morgonjogg: 10.5km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 17km
Torsdag 15/3:
FM: Morgonjogg: 10.1km
EM: Backintervaller 12gr ca 1min. Backen på våxnässpåret. Snitt:54.75 Totalt: 13.6km
Kommentar: Bra fart! Snittet över 2 sekunder snabbare än förra gången på den här backen.
Bra sparing med Benjamin!
Fredag 16/3:
FM: Distans 16km
EM: Bålstyrka
Lördag 17/3:
FM: Intervaller 8gr 1km. Totalt:17.7km
Tid på intervallerna: 3.12,3.15,3.13,3.18,3.19,3.18,3.19,3.17 Snitt: 3.16
Kommentar: Körde intervallerna på golfbanan på sommaro,gräs. Riktigt blöt och blåsigt. Ändå nöjd med
att jag orka hålla ihop tiderna. Riktigt tunglöpt var det. Plask,plask lät det vid varje steg!
Sista 2 med spikskor, fick inte den effekten som jag ville ha.
EM: Distans 10.3km
Söndag 4/3:
FM: Långpass 27km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 163 km
Veckokommentar: Tuff vecka med ganska mycket mängd, kommer inte köra så mycket mer än så. Men det mest positiva den här veckan är utan tvekan att det känts så bra på intervallpassen. Intervallerna har varit genomgående väldigt bra. Annars kan det lätt bli att det kan kännas lite segt på intervallerna när man springer mycket distans. Har börjat lite smått med spänstträning igen efter ett uppehåll med det. Imorn blir det en vilodag, annars kommer även nästa vecka bli rätt tuff. För att senare lätta lite på träningen när tävlingarna börjar. Ser väldigt mycket fram emot att tävlingarna ska börja. Känns väldigt bra nu!
Distans 16.5km
Tisdag 13/3:
FM: Morgonjogg 10.3km
EM: Intervaller 4gr 4min, Paus 3 min distans jogg(4.30 fart),Totalt: 14.6km
Kilometerfart på intervallerna: 3.08,3.07,3.01,3.00 Snitt:3.04
Gemfört med för 2 veckor sedan: 3.10,3.14,3.10,3.07. Snitt:3.10
Kommentar: Riktigt nöjd med passet, bra tider! Motvind 2 första och medvind 2 sista
Onsdag 14/3:
FM: Morgonjogg: 10.5km
EM: Distans, Spänst, Cirkelstyrka (3gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 17km
Torsdag 15/3:
FM: Morgonjogg: 10.1km
EM: Backintervaller 12gr ca 1min. Backen på våxnässpåret. Snitt:54.75 Totalt: 13.6km
Kommentar: Bra fart! Snittet över 2 sekunder snabbare än förra gången på den här backen.
Bra sparing med Benjamin!
Fredag 16/3:
FM: Distans 16km
EM: Bålstyrka
Lördag 17/3:
FM: Intervaller 8gr 1km. Totalt:17.7km
Tid på intervallerna: 3.12,3.15,3.13,3.18,3.19,3.18,3.19,3.17 Snitt: 3.16
Kommentar: Körde intervallerna på golfbanan på sommaro,gräs. Riktigt blöt och blåsigt. Ändå nöjd med
att jag orka hålla ihop tiderna. Riktigt tunglöpt var det. Plask,plask lät det vid varje steg!
Sista 2 med spikskor, fick inte den effekten som jag ville ha.
EM: Distans 10.3km
Söndag 4/3:
FM: Långpass 27km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 163 km
Veckokommentar: Tuff vecka med ganska mycket mängd, kommer inte köra så mycket mer än så. Men det mest positiva den här veckan är utan tvekan att det känts så bra på intervallpassen. Intervallerna har varit genomgående väldigt bra. Annars kan det lätt bli att det kan kännas lite segt på intervallerna när man springer mycket distans. Har börjat lite smått med spänstträning igen efter ett uppehåll med det. Imorn blir det en vilodag, annars kommer även nästa vecka bli rätt tuff. För att senare lätta lite på träningen när tävlingarna börjar. Ser väldigt mycket fram emot att tävlingarna ska börja. Känns väldigt bra nu!
Kommentarer
Trackback
