Träning Vecka 9 Hårdvecka Grudträning
Måndag 27/2:
FM: Morgonjogg 10.2km
EM: Distans 15km
Tisdag 28/2:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 4gr 4min, Paus 3 min distans jogg(4.30 fart),Totalt: 14.2km
Kilometerfart på intervallerna: 3.10,3.14,3.10,3.07. Snitt:3.10
Kommentar: Riktigt pigga ben, kändes hur lätt som helst.
Onsdag 29/2:
FM: Morgonjogg: 10.3km
EM: Distans, Cirkelstyrka (4gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 12.2km
Torsdag 1/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Backintervaller 12gr ca 1min. Backen på våxnässpåret. Snitt:56.9. Totalt: 14.6km
Kommentar: Första backpasset på länge, kändes förvånansvärt piggt.
Fredag 2/3:
FM: Distans 15km
EM: Bålstyrka
Lördag 3/3:
FM: Intervaller 8gr 1km. Totalt:18.4km
Tid på intervallerna: 3.09,3.14,3.13,3.18,3.18,3.19,3.24,3.19 Snitt: 3.17
Kommentar: Gick ut lite väl tufft när det var några riktigt sega backar i början. Men målet var
att springa runt 3.15-3.20 tempo så det gick ju i alla fall. Helt slut efter sista intervallen och då
hade jag över 6km tillbaka till hallen där husnyklarna väntade, så det blev en fin nerjogg.
EM: Distans 10 km
Söndag 4/3:
FM: Långpass 28.5km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 168 km
Veckokommentar:
Första av fyra rätt tuffa veckor. Marsmånad blir tuff med mycket mängd för att senare lätta upp det i April för terräng-SM. Blev några fina intervallpass oxå och benen känns bra, lite segt på slutet på långpasset på Söndag bara, men så ska det vara. 168km var väldigt bra den här veckan, hade tippat att det skulle bli typ 150 km, men det blev en extra morgonjogg som inte ska vara med nästa hårda vecka. Gäller att inte träna slut på sig redan nu. Nästa vecka blir en Medelvecka med förhoppningsvis 2 vilodagar och resten av dagarna dubbelpass.
FM: Morgonjogg 10.2km
EM: Distans 15km
Tisdag 28/2:
FM: Morgonjogg 10km
EM: Intervaller 4gr 4min, Paus 3 min distans jogg(4.30 fart),Totalt: 14.2km
Kilometerfart på intervallerna: 3.10,3.14,3.10,3.07. Snitt:3.10
Kommentar: Riktigt pigga ben, kändes hur lätt som helst.
Onsdag 29/2:
FM: Morgonjogg: 10.3km
EM: Distans, Cirkelstyrka (4gr 12 stationer,26sekunder), nerjogg. Totalt: 12.2km
Torsdag 1/3:
FM: Morgonjogg: 10km
EM: Backintervaller 12gr ca 1min. Backen på våxnässpåret. Snitt:56.9. Totalt: 14.6km
Kommentar: Första backpasset på länge, kändes förvånansvärt piggt.
Fredag 2/3:
FM: Distans 15km
EM: Bålstyrka
Lördag 3/3:
FM: Intervaller 8gr 1km. Totalt:18.4km
Tid på intervallerna: 3.09,3.14,3.13,3.18,3.18,3.19,3.24,3.19 Snitt: 3.17
Kommentar: Gick ut lite väl tufft när det var några riktigt sega backar i början. Men målet var
att springa runt 3.15-3.20 tempo så det gick ju i alla fall. Helt slut efter sista intervallen och då
hade jag över 6km tillbaka till hallen där husnyklarna väntade, så det blev en fin nerjogg.
EM: Distans 10 km
Söndag 4/3:
FM: Långpass 28.5km
EM: Bålstyrka
Totalmängd veckan: 168 km
Veckokommentar:
Första av fyra rätt tuffa veckor. Marsmånad blir tuff med mycket mängd för att senare lätta upp det i April för terräng-SM. Blev några fina intervallpass oxå och benen känns bra, lite segt på slutet på långpasset på Söndag bara, men så ska det vara. 168km var väldigt bra den här veckan, hade tippat att det skulle bli typ 150 km, men det blev en extra morgonjogg som inte ska vara med nästa hårda vecka. Gäller att inte träna slut på sig redan nu. Nästa vecka blir en Medelvecka med förhoppningsvis 2 vilodagar och resten av dagarna dubbelpass.
Kommentarer
Postat av: Anonym
Vad håller du för tempo min/km på morgonjoggen? är det samma fart som på distanspassen?
Postat av: André
Tempot på morgonjoggarna är egentligen oviktigt, det viktigaste är att du får ihop några kilometer. Man ska ta det väldigt lugnt i och med att man inte har ätit något på väldigt länge och det är oftast väldigt tidigt på morgonen. Men till din fråga: Tempot på morgonjoggarna brukar vara typ 4.45-50 och "vanliga" distanspass brukar ligga på typ 4.30-35, oxå ganska lugt tempo. Kvalitetpassen är det viktigaste att vara pigg till!
Trackback
