Träning vecka 46 Grundträning Hård
Måndag 12 November:
FM: Morgonjogg 10.8 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Fartlek 16 km
Kommentar: 5 stycken 5 min fartökningar i ca 3.40-45 fart
Tisdag 13 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Intervaller 8 gr 1 km Vila: Varannan 30 sek och 2.30 min jogg Totalt: 16 km + löpskolning
Kommentar: Cykelbana, Snitt ca 3.22-24
Onsdag 14 November:
Morgon: Cykel 40 min
FM: Distans 10 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 18 km + Bålstyrka och Fotstyrka
Torsdag 15 November:
FM: Morgonjogg 11 km
EM: Distans, löpstyka, styrka, spänst och snabbhet. Totalt: 14.2 km
Fredag 16 November:
FM: Morgonjogg 8.4 km med 4 gr 100 m fartökning
EM: Distans 16 km
Lördag 17 November:
FM: Intervaller 6 gr 6 min Vila: 90 sek lätt jogg Totalt: 17.5 km
Kommentar: Snittfart 3.23 (Se separat inlägg)
EM: Distans 10.6 km + cykel 10 min
Söndag 18 November:
FM: Distans 29 km, med avslutande 3 gr 200 meter i högt tempo
EM: Cykel 30 min + Bålstyrka
Veckomängd: 188 km + 1.20 tim cykel
Veckosummering:
Inledande tuffa veckan på den nya pulseringen. Bra mängd och några bra intervallpass. Jroppen har varit lite ojämn med några toppar och dalar. Värst var det på fredagen. En riktigt seg dag. Konstigt nog var sen Lördag nästan den piggaste dagen. Hoppades kunna köra på nu, men fick ta ett litet uppbehåll någon dag från löpningen den kommande veckan. Så cykeln har fått sig en rejäl omgång nu. Återkommer med det.
Kommentarer
Trackback
