Träning vecka 14 Grundträning Träningsläger Portugal
Måndag 1 April:
FM: Resa
EM: Distans 8.8 km
Kommentar: Jogga ur resan
Tisdag 2 April:
FM: Morgonjogg 9.3 km med gräsdiagonaler + löpskolning
EM: Intervaller 4 gr 2 km P: 2 min Totalt: 16.6 km
Kommentar: EM-terräng banan. Tider: 6.29, 6.33, 6.35, 6.34. Bra pass!
Onsdag 3 April:
FM: Morgonjogg 10 km + bålstyrka
EM: Distans 14 km + 2 gr 5 90-30 SP: 5 min jogg Totalt: 21.8 km
Kommentar: Distans först och sedan hängde på resten av gänget på intervaller, kontrolerat.
Torsdag 4 April:
FM: Morgonjogg 8.5 km + löpskolning och benstyrka
EM: Banintervaller 4 gr (3-2-1 min) P: 1min Totalt: 16 km + Bålstyrka
Kommentar: Tufft pass, saknar fart, ca 3.05-3.10 fart
Fredag 5 April:
FM: Distans 16.6 km
EM: Cykel 60 min
Lördag 6 April:
FM: Morgonjogg 10.2 km
EM: Intervaller 3 gr 5 km P: 3 min jogg Totalt: 22.7 km
Kommentar: Bra pass! Tider: 17.20, 17.16, 16.50
Söndag 7 April:
FM: Distans 27.2 km
EM: Cykel 15 min + Bålstyrka
Veckomängd: 167 km + 1.15 timmar cykel
Kommentar: Riktigt bra vecka i Portugal. Känner inget i benen nu och börjar komma i lite bättre form, även om det är långt kvar till formtoppen. Mest nöjd med Tisdagen och Lördagens intervaller.
Träning vecka 15 Grundträning
Måndag 8 April:
FM: Hemresa
EM: Distans 10 km
Kommentar: Jogga ur resan
Tisdag 9 April:
FM: Morgonjogg 10 km
EM: Intervaller 3 gr (5gr 2 min) P: 45 sek jogg SP: 3 min jogg Totalt: 16.5 km
Kommentar: Ganska segt pass
Onsdag 10 April:
FM: Morgonjogg 6 km + cykel 30 min
EM: Distans22.5 km
Kommentar: Först 13 km distans sedan ledare för motionsturnen
Torsdag 11 April:
FM: Cykel 60 min + benstyrka
EM: Intervaller 10 gr 750 meter P: 1min Totalt: 16.3 km + Bålstyrka
Kommentar: Runt Tjärnet vid Färjestad. Mellan 2.15-2.22
Fredag 12 April:
FM: Morgonjogg 9 km
EM: Distans 15 km
Lördag 13 April:
FM: Morgonjogg 9 km
EM: Intervaller 4 gr 8 min P: 2 min jogg Totalt: 17.7 km + Bålstyrka
Kommentar: Snitt 3.18 fart
Söndag 14 April:
FM: Distans 26.5 km + 15 min cykel
EM: Cykel 15 min + Bålstyrka + Benstyrka
Veckomängd: 158 km + 2 timmar cykel
Kommentar: Hemma i Sverige igen. En okej vecka, kanske lite små seg från lägret. Nu väntar en period med lite mer fart, kommer att börja med lite mer kortare banintervaller, även om det också kommer att bli lite halvmarathon inspererat.
